regeneracja po

MegaMuscle: Teoretycznie plan jest niezły i nawet wskazany. W czym widzę problem? Piszesz, że masa wolno Ci idzie, czyli regeneracja i nadbudowa masy mięśniowej nie są tak wydajne, jakby można oczekiwać, dlatego jak dołożysz drugi trening w tygodniu klatki, to są duże 'szanse" na to, że przetrenujesz grupę mięśniową i skutek będzie odwrotny [...]

[...] pod pośladkiem (jeżeli tam nabawiliśmy się kontuzji). - A najlepszą czynnością będzie spanie. Spać należy jak najwięcej i jak najdłużej. Podczas snu następuje intensywna regeneracja. Zawsze po przebudzeniu będzie widać różnicę w porównaniu z wieczorem przed spaniem. - Jak najczęściej należy masować bolące miejsce, najlepiej w pozycji [...]

weekend, miałem zjazd, regeneracja, jedynie lekkie cardio na rowerku 30 minut. Dieta 3200kcal http://i62.tinypic.com/2q86lcm.jpg DZIEŃ 15 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/21cig77.png http://i58.tinypic.com/2qjeq8x.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png NOGI 1.Wyprosty na [...]

Za***isty bulk, nie wiem jak ktoś mógł mieć po nim kłopoty z żołądkiem. Ja zjadłem 3 duże puchy (3800g) i byłem zadowolony. Czysta masa mięśniowa (+4kg to w moim przypadku dużo), dobra regeneracja i ogólnie przyjemniej się ternowało.

wpc bo: po treningu jak zjem banana + wpc z mlekiem, to mi wraca uśmiech na twarzy, lubię wypić szeja bezposrednio po treningu z tego samego powodu, bo mogę, bo regeneracja, bo tak 8-)

W siłowych stymulujesz po prostu układ nerwowy i nie myślisz nad spięciem mięśnia a w hipertroficznym jak najlepsza technika, rozciągniecię i spięcie mięśnia, myślę że taki bodziec będzie lepszy dla organizmu i lepiej wyrobisz z regeneracją, bo takie treningi ciężkie jakbyś robił na każdym to bez dopingu bym nie podchodził, wiem jak sam próbowałem [...]

wiem co to tabata, wiem jak to działa i efekt w spalaniu kcal po wysiłku jest podobny jak po treningu siłowym z angażowaniem góry chodziło mi o kwestię regeneracja, ale nie ważne już, bo sobie uzmysłowiłem, że włókna mięśniowe aż tak w kość nie dostają po takich 4 minutach chce mi się wymiotować no właśnie.. nienawidzę tego, nie cierpię tego typu [...]

[...] 2s x 11/12 25 kg - MC 3s x 12 30 kg - Modlitewnik 3s x 12 nie pamiętam ciężaru =/ Co do treningu, bardzo fajnie. Typ w przebieralni powiedział mi, że on pije białko po treningu a nie Carbo i jeszcze przed snem i po wstaniu. Także postanowiłem też tak pić owe białko a Carbo podczas treningu z wodą. Dieta Bez komentarza. Środa - regeneracja.

Dzień 4 DNT Sobota to był konkretny opjerdoling... miałem się uczyć na egzaminy, nie miałem na to motywacji w ogóle. Kardio też żadnego nie wykręciłem i w sumie nie zrobiłem nic użytecznego dzisiaj. Po prostu tragedia %-) Dieta: http://i.imgur.com/R6aZIQk.png Trening: Brak Regeneracja: 10 godzin snu Suplementacja: 5g mono (rano) 3 kaps. witamin [...]

Dzień 13 DT Klata spompowana. Trochę spóźniłem się ze wpisem, ale jest! :-D Nic nowego, pozdrawiam %-) Dieta: http://i.imgur.com/e3x5TKf.png Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x55, 5x60, 5x65, 5x70, 5x75 2. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 6x50, 6x55, 6x60 3. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 10x8, 8x8, 8x16 4. [...]

Dzień 20 DT Zrobiłem sobie trening klaty i trochę pokombinowałem w planie, bo akurat jak chciałem np. zacząć rozpiętki i bramę w serii łączonej, to mi zajęli. Dlatego przesunąłem dropseta z wyciskania hantli jako trzecie ćwiczonko. Pospałem jakieś 7 godzin, bo sobie specjalnie budzik ustawiłem, aby nie spać do południa %-) Dieta: [...]

Dzień 21 DT Plecy zrobione, kardio wykręcone, tortilla zjedzona, dzień udany! Zastanawiam się nad rozłożeniem treningu czwartkowego barki/nogi na dwa treningi oddzielne, aby jeszcze bardziej dopompować, ale nie wiem, czy 5 razy tygodniowo to dobry pomysł na masie :-p Zobaczymy... jeśli się zdecyduję, to jutro polecą nogi ;-) Dieta: [...]

Dzień 24 DT Poleciał cheat-day, w miarę ogarnięty według mnie. Najpierw trochę węgli złożonych i białka przed treningiem, potem pompa ramion i przedramion wraz z interwałami HIIT. Następnie o 15:30 rozpoczęcie cheata i zakończenie go o 19:30 tabatą. Wpadły lody, trochę czekolady, płatki śniadanowe, kebab i troszkę frytek. ;-) Dieta: Cheat-day [...]

Dzień 28 DT Dzisiaj wpadły plecy i interwały, a jutro dzień odpoczynku, nietreningowy. Pompa w plecy weszła dość fajna, jednak nie wyszła mi ostatnia seria w MC, bo trochę za wolno robiłem obie fazy przez co już nie starczyło oddechu na 5 powtórzenie, jednak się zmotywowałem, założyłem pas i zrobiłem 6-tą serię z jeszcze większym ciężarem :-)) Do [...]

Dzień 35 DT Żelki, lody, tortille, omlety, ... tak masują endomorficy, bo żyje się tylko raz! %-) Trening pleców udany, jednak niestety, nie miał mnie kto nagrać, bo ostatnio coś z bratem się nie zgrywamy czasowo, a sam nie biorę telefonu na siłkę. To i tak pewnie dobrze, bo coś mnie dzisiaj brak sił dopadł i nie podołałem już w ostatniej serii w [...]

Dzień 39 DT Przeprowadzka juz w duzej czesci za mna. Jestem juz w nowym mieszkaniu, pokoj w miare ogarniety, a na dniach bedzie trzeba isc ogarnac jaka jest silka najblizej ;-) Dieta w miare OK, wpadly lody bo znalazlem waniliowe Cartedor LIGHT z mala iloscia tluszczu. W smaku MEEEGA, a 1000ml ma tylko 700 kcal. Trening tez zaliczony w krotkim [...]

Dzień 42 DT Klata na nowej siłowni zrobiona. Ogółem muszę poszukać innej miejscówki na treningi, bo ta siłka to typowa piwnica z jakimś lewym sprzętem. Ławki jakieś monsterne, wbijające się w plecy, podłużna, długa sala z dwoma lustrami, które ktoś zawiesił na wysokości 1,5 metra, aby chyba tylko móc poprawić fryzurę -.- tragedia. Dieta zaliczona [...]

Dziś klata ,bicepsy. Od ostatniego treningu minęły dwie doby,regeneracja nie była na 100 % po tych wejściach na rekord ale wg planu trzeba było znów mocno testować ten bój/ćwiczenie. To typowa faza przeładowania,źniej będzie odciążenie i powinna pojawić się duża super kompensacja - co ma przynieść kolejne rekordy. Teraz się liczy dosłownie każde [...]

[...] wizualnie wydaja sie wieksze/pelniejsze, natomiast nie ma to wplywu na sile. W polaczeniu z insulina i testosteronem przyspieszamy poprzednie procesy jeszcze bardziej, wiec regeneracja glikogenu w miesniach zajmuje moment po podaniu odpowiendniej ilsoci insuliny i weglowodanow wiec cialo moze zabrac sie odrazu za regeneracje i odbudowe [...]

[...] krotko spanej nocy - wynik nie mogl byc lepszy. Przednie aktony miesni naramiennych spompowane i obolale (efekt waskich i szerokich pompek i dodatkowego cwiczenia w podporze przodem). Jutro tylko ABS i grzbiety a poza tym regeneracja, jedzenie i sen. W pon znowu obwody i wtedy musi to juz ruszyc z kopyta. p.s. bialko wywoluje wzdecia MOC z nami