rampa

a jak z ciężarami? rampa 50/75/100? jaki zakres powtórzeń

Dzięki. A co do zmian ćwiczeń aby utrzymać progres? Wcześniej tam gdzie rampa było 5x10p. Nic więcej nie zmieniać?

Trening 1 Uda: Przysiady 4x 8,8,6,6 Żuraw 4x 10,10,8,8 Wykroki 3x 10,10,8 SS: Prostowanie nóg siedząc 3x 15,12,12 Uginania nóg leżąc 3x 15,12,12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x 25,25,25,25 Odwrotne wspięcia stojąc - 4x 25,25,25,25 Trening 2 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Masz tutaj przykładowy FBW 5x5 A) Push Press 5x5 Przysiady 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Poręcze 3x MAX (+ ewentualna izolacja na biceps, np. młotki) B) Przysiad przedni 5x5 MC 4x5 Skos+ 5x5 Drążek 3x MAX (+ ew. izolacja na triceps, np. wyciskanie francuskie) 5x5 RAMPA, aby za szybko nie dojść do swoich "górnych" ciężarów na początku je zaniżasz i [...]

To nie jest Rampa? Wydawało mi się, że jest. Powtórzeń jest tyle samo w każdej serii - 6. Ostatni ciężar, 120 kg - to jest "max", po którym nie zrobię już więcej. Za tydzień chciałbym dołożyć 5 kg.

gizu zaproponowal dobry trening.Chociaz z rampa bym sie wstrzymal-a zastosowal zwykla progresje.Mas ai tak bedzie szla. przysiad rdl wykrok uginanie lezac wspiecia I si.

1: 30-90 sec 2:Wszyskie serie stale w cwiczeniach, tylko MC robisz RAMPA ( co serie dodajesz obciazenia) 3:Zostaw na pozniej 4:Zalezy jakie cwiczenia 5:Dobierz abys zrobil wszystkie serie poprawnie technicznie. Jesli pojdzie Ci dobrze to na nastepny trening dorzuc pare kilogramow.

Myślę że na Rampa będzie bardzo zachęcająca:)

Wyjaśnie Ci na przykładzie. Jeśli masz w przysiadach Rampa 12 wykonujesz serie tak: 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 12 To był przykład jesli twoim obciążeniem roboczym jest 80kg , chodzi o to że zwiekszasz ciężar z seri na serie bez zmniejszania ilosci powtórzeń. Wiadomo ze jesli twoim obciążeniem roboczym jest 60kg to inaczej ustalasz swoje [...]

Poniedziałek 11.09.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Barki: Wyciskanie siedząc rampa 10 19 / 24 / 29 / 34 / 36kg x 10 Podciąganie sztangi 23 / 25 / 25kg x 15 Wznosy w bok 3 / 3 / 3kg x 20 Wznosy w opadzie 3 / 3 / 3kg x 20 Wznosy w przód 4,5 / 4,5 / 4,5kg x 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 16x / 16x / 16x / 14x [...]

zaraz zobaczę o co dokładnie chodzi z 'rampą' oraz dokładnie jak wykonuje się owe ćwiczenia. kłeszczyn1 - czy po takim treningu jak zaproponowałeś rozpyerdoli moje barki tak że bedą mogły wybuchnąć? kłeszczyn2 - jak lepiej łączyć - barki + triceps i plecy + biceps? czy barki + biceps i plecy + triceps? kłeszczyn3 - na pewno robić tego "high [...]

[...] do momentu gdzie nie możesz wykonać 6 powt (3-5 powt) i kończysz, lub czujesz ze ostanie 6 powt było najcięzsze i też konczysz 5. ok niech będzie wyciskanie siedząc, rampa 6 może być ------------------------------------------------------------------------------- przykład rampy 6 dla hp ciężar końcowy 70kg dajmy na to 30kg 40kg 50kg 60kg [...]

-Siad 45x5, 55x5, 70x3, 75x5, 85x5, 95x5 -Prostowanie nóg siedząc 5x10p -GHR 7, 7, 6, 6, 6 -Wspięcia na palce: 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na [...]

Dzieki. A jaki zakres powtorzeń sugerujesz? Rampa 10? jak z progresją? Pozdrawiam

generalnie 5-15 ale równie dobrze można zrobić czasem nawet po 20 powtorzeń, a rampa na pewno się sprawdzi zapoznaj się z tym bo warto http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

[...] w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość pow. - wspięcia w staniu z sztangą -brzuch – skośne 1x5(5x5) - realizowane jako plaska piramida(rampa), zaczynasz od 50% ciężaru z serii topowej i co seria zwiększasz obciążenie trzymając sie tej samej ilość powtórzeń. Reszta głównych cwiczen-5x5 wersja objętościowa ze [...]

W tej szkole przy Sidorskiej tam gdzie rampa na boisku była. Wydaje mi się że zawsze możesz przyjść i zacząć treningi (będziesz musiał trochę nadrobić ale da rade)

[...] starcie popełniać podstawowych błędów. B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). ? chodzi tu o 1x5(5x5) - co to takiego? rozumiem że 5 x 5, to 5 serii, 5 powtórzen w każdej. ale 1x5?

"1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen." Przeczytaj dokładnie całość, to zapewne znajdziesz odpowiedzi na wszystkie swoje pytania. Pozdrawiam!

[...] maksymalna ilość powtórzeń, nie wykonujesz więcej w początkowych seriach nawet gdy masz zapas - chodzi o to żeby te początkowe serie wykonywać jak najbardziej eksplozywnie aby zaaktywować mięśień. odsyłam do tego postu pumy666 tam jest opisana rampa :) http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241-s3.html#post6