[...] stosowanie środków dopingujących, i z tym można sie zgodzić, jednak nie można mylić suplementów ze sterydami anabolicznymi A co do ostatniej uwagi, rozumiem, żeby odjąć serię/ilość powtórzeń w izolowanych i ewentualnie dodać więcej w podstawowych, tak ? tak, ustawiasz to na podobnej zasadzie; 1.... 5s 6p lub rampa 2.... 4s 8p 3... 3s 10p itp.
Brzmi ciekawie ale czy napewno sie to nadaje na redu? Niewiem czy sie doczolgam dzisiaj na silownie na trening klatki i bicepsa tak mnie tylek boli po wczoraj haha nadaje się i na mase i na redukcję rampa czyli po prostu progresja obciążenia Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-05-10 01:15:39
ziomglos, sorry ale nie mogę znaleźć tego tematu, wyjaśniającego specyfike rampy. Szukałem po haśle rampa, szukałem po userze puma, mogę prosić o pomoc ? I dzięki za wszystkie odpowiedzi!
[...] no ale i na niego przyjdzie pora Bull PRZEPIS!!!!!!!!!!!!!!!!!! trening ogólnie poszło ładnie, a tak mi się nie chciało jechać%-) 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kgx4/45kgx1/45kgx1 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 13,3kgx10/13,3kgx9/10.7kgx10/10.7kgx10/9kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f8a6dd3a739475ba5f3e69328f79d76.jpg wczoraj niby było dnt, ale byłam na siłowni, tak "dla towarzystwa" i co by się nie nudzić, to sprawdziłam maksy w przysiadzie, martwym i wyciskaniu i poćwiczyłam...rwanie %-)a, i odkryłam idealny interwał dla mnie- bieg na bieżni z maksymalnym pochyleniem dzisiejszy trening nogi [...]
[...] i kettle SS Dead Lift - 50,60,70,80,90,100x10 Kettlebell Renegade Row & PushUps - 2KB24 10x10 Kettlebell Pullover - KB24 5x8 Już tłumaczę W pierwszym punkcie to się chyba rampa nazywa %-) Punkt drugi to wiosłowanie kettlami w pozycji jak do pompki i pompka po każdym powtórzeniu Punkt trzeci to w pozycji leżącej przenoszenie kettla zza głowy aż [...]
Bede obserwowal :). Super, ze w koncu sie na cos zapisales ;) Świetnie, dodatkowa motywacja się przyda :-) A właśnie, mógłbyś się gdzieś pochwalić czegoś się najadł przed IM w Barcelonie, żeś taki wynik wykręcił /-)_ FTP już srogie! :-) A nie myślałeś o teście 8min x2 lub standardowym 20min? FTP z Rampy traktuję tylko jako ciekawostkę :-) [...]
Nie no rampa to chodzi mi ze do podstawowych cwiczen tylko czyli do Wyciskania lezac,przysiady i MC . W celu rozgrzewkowym bo na te 3 cwiczenia potrzebuje solidnej rozgrzewki to jak ta rampe nalezy zrobic? 1s-30% ciezaru 2s-50% ciezaru 3s-70% ciezaru 4s-80-90% ciezaru 5s- 100-105% ciezaru - na tym to polega? A reszte cwiczen 5x5
[...] palce ze sztangą: 50kg x 20, 60kg x 30, 70kg x 20, 80kg x 30 5. AB Wheel: 10, 10 , 10, 10 Dziś bez aero, ale za to jak kreatywnie%-) Komentarz: 1. Trochę się zawiodłem, bo rampa szła ładnie, a założyłem 65 i już walczyłem z ciężarem, co zresztą widać. Nie zastanawiając się, zaraz po nieudanej próbie zrobiłem powtórkę 60kg, ale też średnio [...]
[...] 7 kg inny 8 . Wprowadzilem male zmiany w planie,co wy na to zeby jako glowne cw dac wl w rampie zamiast skos hantle standard 4 serie? Klatka+tric+brzuch,przedramiona. WL rampa 8 60 70 80 90 100 110 130x3+czwarty 3/4 ruchu hantle skos 4s 21x10 28x10 37x6 37x6 porecze 4s cc x10 cc+7kg x10 cc+11kg x10 rozpietki plaska 4x15 8kg 10kg 13kg 13kg [...]
[...] na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Bardzo prosty zestaw, nie wymagający kombinacji planowych. Dla mc,przysiadów, wycisku rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, z kolei w pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów. Dobre na "pierwsze liznięcie" - [...]