[...] wolny dzien od treningu, to i miske sobie bardziej urozmaice, bo wczoraj ledwo wciskalem te jedzenie;/ *Trening 1 przysiadzy z sztanga z prozdu ( szerszy rozstaw stup) rampa 6x 8 plus 2x regres 20 i 30pow 2 przysiady ze sztanga na karku (platzy) 4x 20 3 wykroki 3x 15 na noge 4 syzywki 3x do zalamania w ss prostowanie nog na maszynie 3x [...]
Możesz dodać modlitewnik - np jako drugie ćwiczenie. Maszyny też możesz dodać - tylko nie mogą one być bazą treningu - bo to słabe rozwiązanie. RAMPA 8 - to właśnie lecisz serie z progresją ciężaru po 8 powtórzeń. dochodzisz do którejś w której nie dasz rady zrobić 8 to w kolejnych 1-3 seriach robisz regresy - czyli mniejszy ciężar i większa [...]
Lekarz sportowy to trochę kosztuję a ja studiuję :P to wyciskanie to gdy robię rampą bez pomocy nóg ewentualnie bardzo niewiele pomagam, ogólnie barki mam silne :)
DZIEN 1 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dzisiaj mialem isc na zajecia ale sie okazało ze nie mam(i bardzo dobrze)troche pogralem na kompie i ogolnie sie obijalem. DIETA I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminki II 1.Schabowe musialem zjesc co z [...]