rampa

Rozgrzewam się tak: aero ok 8 minut + wioślarza ok 5 minut + rozgrzewka stawów w anatomicznych ruchach, roller. Dodatkowo albo wskoki na skrzynię albo swing. Rampa w podstawowych ćwiczeniach siłowych.

Mam na myśli progresje ciężaru czyli zaczynam ćwiczenie pierwszą serią na wyciskanie np z ciężarem 30 kg i tak co serie dokładam ciężaru żeby osiągnąć ciężar docelowy, to sie chyba rampa nazywa :D chodzi mi o to czy powinienem zaczynać od większego ciężaru i dokładać mniej czy od mniejszego ciężaru i dokładać o np. 10 kg

[...] myśli progresje ciężaru czyli zaczynam ćwiczenie pierwszą serią na wyciskanie np z ciężarem 30 kg i tak co serie dokładam ciężaru żeby osiągnąć ciężar docelowy, to sie chyba rampa nazywa :D chodzi mi o to czy powinienem zaczynać od większego ciężaru i dokładać mniej czy od mniejszego ciężaru i dokładać o np. 10 kg Zaczynaj od pustej sztangi i rób [...]

Jakiś pomysł na przełamanie stagnacji w siadach? Bardzo słabo mi w nich siła rośnie. Z WL już sobie poradziłem, z MC też(zacząłem stosować rampę i daje ona jak na razie najlepsze rezultaty). Z przysiadami u mnie było tak, że zaczynając masę we wrześniu całkowicie zarzuciłem klasyczne przysiady i zacząłem robić fronty 5x5 progresją liniową - każda [...]

Jakiś pomysł na przełamanie stagnacji w siadach? Bardzo słabo mi w nich siła rośnie. Z WL już sobie poradziłem, z MC też(zacząłem stosować rampę i daje ona jak na razie najlepsze rezultaty). Z przysiadami u mnie było tak, że zaczynając masę we wrześniu całkowicie zarzuciłem klasyczne przysiady i zacząłem robić fronty 5x5 progresją liniową - każda [...]

Rampa jest dobra metoda jako budowa sily? Co ile dokladac w cwiczeniach i po ile kg?

Panowie możecie wytłumaczyć na czym polega rampa? :P

tutaj znajdziesz informacje o rampie http://potreningu.pl/articles/2870/progresja-rampa-piramidka-w-praktyce/page/1

[...] sen, inna godzina treningu,itd) mniej. I czy to normalne, że nie zawsze udaje się poprawić w stosunku do ostatniego treningu. CO to znaczy, żeby nie skupiać się na małych ciężarach w seriach zasadniczych? Czy mógłbyś mi na przykładzie konkretnym napisać, jak powinna wyglądać rampa na 10 powtórzeń, zakładając że maks w MC mam 95kgx10powtórzeń?

Zależy czy rampa otwarta czy zamknieta otwrata np zakąłdasz sobie 8 powtórzen i robisz tyle serii dopóki nie jesteś w stanie wykonać 8 powtórzeń i zakmknieta u stalasz sobie np ilość powtórzen na 8 w pierwszej robisz 50% w ostatniej okolice 100% i jak wykonasz wszystko na następnym treningu dokładasz

Zajrzyj do tematu pierwszy rok treningów, w podwieszonych tematach Ronie tam wyjaśniał o co chodzi z rampą.

Mniej więcej czaje już o co chodzi z tą rampą, ale dwa pytania jeszcze: 1) Zakładając tę stałą liczbę powtórzeń, jaka jest ilość serii docelowych? 2) Ciężaru dokładać co tydzień? Tzn. robiąc przykładowo martwy będzie 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 i np. 5x 110 to na następnym treningu w każdej z tych serii podnieść ciężar?

Już rozumiem praktycznie wszystko (rampa), więc ostatnie pytanie - jeśli teraz push&pull robię np. martwy 4x8 100kg, to od ilu zaczynać mniej więcej 1 serie w rampie? Na oko, czy jakiś %? Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2016-12-10 22:46:32

Pytanie czy chcesz robić rampe czy zamknąć w 4 seriach. Jak to ma być rampa to na początku moze być co 20 a po 100 kg co 10 kg czyli 5 na stronę.

[...] na ugietych nogach do wysokosci ud po łagodnym łuku face pull wznosy bokiem uginanie jednoracz mlotki da rade taki rozklad cwiczen? docelowo glowne boje w dniach power to rampa na 4-5 ruchow, reszta w zakresie 3x8, natomiast w dniach hiper 10-12 powtorzen, barki 15 w moim przypadku trening jest mozliwy, wtorek, czwartek, sobota, niedziela. [...]

Może być taka rampa. Przy większych ciężarach skakałbym co 15/20kg i zaczynał z niższego pułapu. Co do reszty ćwiczeń: tego Ci już nie powiemy, bo nie wiemy ile dźwigasz.

Może być taka rampa. Przy większych ciężarach skakałbym co 15/20kg i zaczynał z niższego pułapu. Co do reszty ćwiczeń: tego Ci już nie powiemy, bo nie wiemy ile dźwigasz. Wcześniej klatka hantle 24kg,biceps 14kg wszystko 4x8 powtórzeń

wykonuje push pull z podzialem na sile/hiper, w dniu 5x5 sila zastosowalem progresje liniowa z rampa zamknieta, wychodzac po treningu nie czuje sie jakos za specjalnie zmeczony, nie zwracac na to uwagi i powoli dochodzic do swoich maxow i je przebijac? bo tutaj kwestia psychiki, w glowie mi to siedzi , ze trenuje zbyt slabo w te dni silowe.

wykonuje push pull z podzialem na sile/hiper, w dniu 5x5 sila zastosowalem progresje liniowa z rampa zamknieta, wychodzac po treningu nie czuje sie jakos za specjalnie zmeczony, nie zwracac na to uwagi i powoli dochodzic do swoich maxow i je przebijac? bo tutaj kwestia psychiki, w glowie mi to siedzi , ze trenuje zbyt slabo w te dni silowe. Trenuj [...]

A progresja ciężaru jaka? Na stałym można robić ten trening czy rampa lepiej się sprawdzi?