[...] Przed treningiem - marsz na siłownię, orbi 5 min Po treningu - power walk 30min max nachylenie na bieżni, prędkość 4.7 do 5.9km/h KOMENTARZ: 1. Zmniejszyłam ciężar, żeby rampa była, ale w 5.serii nie dałam pokonać 32,5kg 2. progres :-) walczyłam o końcowe powtórzenia - czułam siłę :-) 3. progresik :-) walka tutaj też była 4. spróbowalam z 4kg [...]
18.01.2018 Dziś dzień treningowy. Dzień Pull. Trening następujący: Podciąganie na drążku chwytem neutralnym z podwieszanym ciężarem RAMPA 5 + drop/max powt Wiosło sztangą nachwytem 12/10/6/6 Ściąganie dwóch uchwytów wyciągó górnego 3s/max Unoszenie hantli bokiem na ławce 45* 4s/max Face Pull 3s/max Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/6/6 [...]
20.01.2018 Dziś dzień treningowy- legs day! Siady high bar 80% ciężaru z ostatnich siadów 3s x 8rep MC Misha's Koklayev techniqe rampa 5 Wąskie wypychanie 12/10/6/6 Prostowanie siedząc 3s Uginanie siedząc 4s Łydki stojąc 3s Łydki siedząc 3s Brzuch Przy okazji pojechałem odebrać samochód od kuzyna. Dziś żywieniowo kolejny luźniejszy dzień. Rano [...]
29.01.2018 Dzień treningowy- PULL! Progress w podciąganiu na drążku jest ;-) Dziś rampa 5 do 27,5kg podwieszonych do pasa + zjazd do 7,5kg/max powtórzeń. Ciężar żaden, ale jednak podszedł do mnie dziś gość ok 45 lat i zaczął kręcić głową %-) Przy okazji spytał czy może spróbować czy da radę chociaż raz się podciągnąć ;-) Niby nic, a miłe ;-) [...]
[...] siedząc: 20kg/10 x 3 Unoszenie w przód łamany: 20kg/8+3+2 x 4 Unoszenie hantli w bok: 12,5kg/8+3+2 x 4 Przyciąganie hantli do klatki, ławka 45*: 22,5kg/8 x 4 WL wąsko: rampa 5 do 70kg Uginanie z supinacją: 25kg/4; 20kg/7+2, 15kg/9+2 x 2 Francuz łamanym stojąc: 25kg/12+3+2 x 4 Uginanie prostym, chwyt szeroki: 25kg/12+3+2 x 4 Hamer [...]
19.08.2022- trening 115 Comp. Dead Lift (RAMPA 5): 60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 135kg + 122kg/5x2 Dips Machine: 100kg/8x4 Box Squat: 70kg/5x3 Neutral Close Grip Pull Down: 45kg/8x3 Knee to chest: 20/18/13 Przerzucony: 9 075 kg Cardio: tylko spacer z żoną Dobrze, że to ostatni trening tego tygodnia. Zmęczony jestem baaardzo. Jutro totalny luz, chociaż [...]
to jest krzesło do wyciskania sztangielek siedząc, bo moja ławka nie ma konta prostego, a tak to bolały mnie plecy po barkach i źle to szło ogólnie. Rampy nie robię bo tak mi wygodnie na razie i jest czucie. Rampa będzie jutro w przysiadzie, od 50kg co 5kg z 5serii i może jakiś drop set dorzucę. Potem na next legsday poleci +2.5kg i tak za jakiś [...]
21.02. czwartek nogi lekko Przysiad rampa 4 do 170 kg i 2 regresy frontami 100 i 80 kg do upadku. Łamało mnie juz pod tymi 170, patologia. 5 serii wyprostów to in 12 powt 4 serie uginania leżąc stałym To wszystko, wciąż nie mogę się ogarnąć i ruszyć z pełną mocą.
Wiadomo, że coś tam p[odlało ale nie za dużo. Na filmie nie widać księżycowej twarzy %-) Dzisiaj lekko nogi poszły. Fronty rampa 8 do 100 kg sseria suwnica stopy wąsko i uginanie leżąc sseria mc na prostych i prostowanie siedząc łydki Filma mam http://www.youtube.com/watch?v=AC1R702mDq4&feature=youtu.be
chciałem własne poleciec siady bardzo siłowo np jak długa rampa 3 ale mam ograniczenia sprzetowe i padło troche na inny trening ... Mam dwie wpiski do uzupełnienia, strasznie mało czasu bo miałem 2 zmiany wiec dzie wygladał tak trening, praca, ogarniecie zarcia, spanie nawet dzis musiłęm isc do pracy i przed chwila wróciłem, jutro dzien wolnego to [...]
Te ciężary co podajesz to jest stały ciężar którym lecisz przez wszystkie 5 serii czy dochodzisz do tego rampa i tylko ostatnia seria jest robocza z tym ciężarem który podajesz ? Jak stały ciężar to masakra xD
[...] zauwazyem ze lepiej na mnie dziala, przejde w przyszlosci na inne, ale chcialbym zlapac jeszcze siy w glownych bojach Tak masuje jakby, juz sie troche zalalem, bo to i duzo pracy, to cos podjesc sie zdarzy, a to jakas impreza wiadomo 1-2 to jest rozgrzewkowe, zauwaz ze to jest jakby swoista rampa, a serie do serii roboczej sa jakby rozgrewkowe
[...] czacholamacz. To w sumie bedzie ok, razem z aero to sie liczy tak 1,5h , prawidlowo. Mozesz skrocic przerwy jak jestes wczesniej wypoczeta, to nie sztywna zasada, tak samo w drugim kierunku. W pierwszym cwiczeniu jak idziesz rampa to nie musisz w pierwszych dwoch seriach robic tak dlugiego odpoczynku, odpoczynek dostosowuj do stopnia zmeczenia.
Serie to jeszcze nie wszystko. Rampa dla mnie to stała liczba powtórzeń w serii i z każdą serią wzrost ciężaru aż dojdzie się do obciążenia pozwalającego na wykonanie założonej liczby powtórzeń. Zaleca się potem jeszcze zwiększyć ciężar i sprawdzać swoje możliwości na 3p. Szybkie bicie serca? Chodzi Ci o to, że trening już nie sprawia radości? U [...]