Day number eighty two – Cannonballisation in progress Barki+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc rampa 12-15 15x12/15x16/15x22/15x26/11x30/8x32->6x26->6x22->10x16 Elegancko przesmyrane barki i do tego progres ciężarowy – czego chcieć więcej? 2. Unoszenia sztangą przodem 3x15-20 20x8/20x8/18x8 Kopanie leżących już przednich [...]
[...] - metalowy lub plastikowy klin, który jest umieszczany pod wiązaniem w celu zmiany kata ich pochylenia CARVE - jazda na krawędziach CONTEST - zawody snowboardowe COPING - rampa, górna krawędź pipe'u CORE - rdzeń deski CRUISE - spokojna jazda CUT - zawodnicy, którzy podczas zawodów wchodzą do finału (16 lub 8) D DESASTER - ewolucja, w czasie [...]
[...] ja tam trenuje pod siebie i mam jakiś tam cel, więc nagle trening na milion reps. nie jest mi do niczego potrzebny. Mój trening wczorajszy na klate wyglądał tak: Wl rampa rozgrz. potem 90x6 100x6 110x3 120x6 Potem wyciskanie hantli na skosie progresja do 2 roboczych serii na 40 Potem pompki z obciążaniem i 4ss na łapy. Ja lepiej reaguje [...]
[...] drop na 10kg i od razu też waga ciała - prostowniki miały dość, powtórzeń zawsze robię sporo to nawet nie ma sensu pisać ile %-) Szrugsy targetowe i retrakcyjne miała być rampa 10, ale tyle mi wyszło z tej rampy, że zrobiłem 2 sety na 24kg i na 30kg i więcej już bym nie był w stanie albo byłbym ale ze skopaną techniką, a w takie rzeczy się nie [...]
[...] Jeśli w splicie używacie rampy i dokładacie co tydzień to wdłg tego "poradnika" nie jest to system stopniowania obciążeń - zapomnijcie! co więcej, jak czytamy dalej: rampa też jest tam wspomniana, lecz jest ona argumentem dla FBW - to ciekawe :) Powiem to tylko expressis verbis- używanie rampy nie zależy od systemu treningowego, tak jak [...]
[...] a kamikaz na 21-kach - całkiem przyzwoicie jak na początkującego, goni mnie....wyhodowałem żmiję na własnym łonie %-) unoszenie przodem - prawie cały wyciąg, ruchy oszukane ale też rampa 15...przednie aktony paliły! i unoszenie talerza przodem ze skrętem na 5kg i regres na 2,5kg...ruchów nawet nie liczyłem...od groma, ale barki pięknie napuchły!
[...] wyglądu TO KATUJE NIEMIŁOSIERNIE CZWOROGŁOWE!!!! oczywiście wyprostów tylko 1 set na 50 ruchów, czas na dwójki: żuraw, stwierdziłem że dziś będzie inaczej mniej ruchów rampa 8 na 10kg kończyłem, mógłbym złapać tą 15-tkę czy 20-tkę nawet, ale chciałem na uginanie podudzi przygotować coś extra, ale o tym za chwilę... w żurawiu niesamowite [...]
[...] minimalne - i tak nie mam stojaków więc muszę zarzucać sam z ziemii. Ale chodziło dziś o technikę tylko i myślę, że jest na prawdę duzo lepiej. No i Press, powoli dokładnie, rampa jakaś tam, ale krótka, malutkie cięzary, robię kilka błędów i staram się je eliminować, myślę że już wiem dlaczego nadgarstki sobie rozwaliłem. Nie daję znów normalnej [...]
[...] Pull Martwy ciąg drążek wiosłowanie unoszenie hantli na boki uginanie ramion z sztangą stojąc modlitewnik Leg Przysiad RDL wykroki uginanie leżąc syzyfki wspięcia Taki zarys na szybkości w bazowych ćwiczeniach RAMPA 7 w izolacjach 2-3 serie po 12-15 powtórzeń . Jeśli nie wiesz co to rampa poszukaj , wszystkiego na tacy nie dostaniesz .
[...] Tylko widze wlasnie ze biceps cos nie chce wejsc na wieksze obc. chociaz pomuje sie rewelacyjnie po zaledwie 4 seriach. Na duze albo wielostawowe teraz robiłem 3 tyg 6x6 rampa i przechodze na 5x5 rampa przez nastepne 3 tyg, potem mam robic 3x3 przez 3 tyg. Nie mam pojecia co robic potem? kiedy juz skoncze te 3x3. I jeszcze jedno : czy moge [...]
witam chcialem sie zapytac w nastepnym cyklu treningowym ktory zaczne w lipcu chce bardziej dopracować góre klatki i czy taki plan bylby odpowiedni: Wyciskanie na skosie 5-4 seri 8 powt rampa Rozpietki na skosie 4 serie 12-10 powt czy dodac 3 cwiczenie jakies wyciskanie hantli lezac?
nie wiem czy lepiej bedzie zrobic rampe czy w powtorzeniach 12-6 wyciskanie pompki rozpietki ? ronnie wiem co to rampa robie w kazdym glownym cw Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-06-14 19:53:06