rampa

Po wczorajszych nogach zakwasy na dupie i dwojkach takie ze o ciagach nie bylo dziś mowy a na pół gwizdka nie chciałem ich robić KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Poszedł drążek RAMPA 6 5kg/7,5kg/10kg/12.5kg/15kg i regresy na 7.5kg/9 cc/10 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 HUMMER DO 90KG STRONA 2b. [...]

[...] Ściąganie z góry w kleku w bramie 20/20/20/20/20 B1. Hantle skos 5x15 30kg (brak wiekszych%-)) B2. Wiosłowania hantle w opadzie 5x12 30kg C1. Wyciskanie sztangi ławka płaska rampa 12 60/70/80/90/100/110/120 C2. Wiosłowanie sztanga podchwyt rampa 12 60/70/80/90/100/110 D1. Narciarz 3x15-10 D2. Rozpietki 3x15 Cardio 20 minut [...]

[...] to nawet czuje w zwyklych przysiadach, no, ale zamiennika przysiadow nie znam, wiec kicha. Ponizej moj plan lekko zmodyfikowany pod nadgarstek i krzywizne. Dzień 1 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc 4x 8-10 na strone 30 sek 5. shoulder box 3x6 regres [...]

[...] dosyć dużo a poziom okazał się wysoki. W zawodach wyciskało się połowę wagi swojego ciała na ilość. Najwięcej zrobił chłop ..... 126 razy Trening - łapy 1. Docisk 1/3 rampa 10x50kg; 10x60kg; 8x80; 6x90kg; 5x100kg; 2x110kg 2. uginanie sztangi 10x15kg; 8x25kg; 8x30kg; 5x35kg (+dopompowanie); 2x40kg (+dopompowanie); 3. Mds1 francuz sztangą [...]

Dzień nr 64 Cały dzień badania/uczelnia/badania/siłownia/nauka do egzaminu. Teraz mam chwilę przerwy, więc na szybkości wypiska. Przyszła paczka od ActivLab, niestety bez żadnych gratisów, pewnie nie zasłużyłem Trening - nogi 1. Przysiady RAMPA 10x50kg; 8x70kg; 8x90,5kg; 6x100,5kg; 6x110,5kg; 3x120,5kg, 1x130,5 2. RDL 8x60kg; 8x65kg; 8x70kg; [...]

Dzień nr 66 Zajęcia odwołane, cały dzień odpoczywałem . Trening - plecy rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na plecy małymi ciężarami. 1. podciąganie na drążku 6x0kg; 5x2,5kg; 4x5kg; 2x5kg(+4 połówki); 1x7,5kg (+5 powolnych [...]

[...] skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na barki małymi ciężarami. 1. push press rampa 10x25kg; 8x35kg; 8x45kg; 6x55kg; 6x65kg; 2x70kg 10x25kg; 8x35kg; 8x45kg; 6x55kg; 6x65kg; 4x70kg 2. Barbell Upright Row 12x15kg; 10x25kg; 10x35kg; 10x45kg; 7x55kg [...]

img]http://img265.imageshack.us/img265/2306/masadebee.gif"> Dzień nr 79 Hmm miałem jechać na uczelnie do południa, ale uciekł mi tramwaj, to się w****iłem i wróciłem do domu. Na spokojnie poszedłem wcześniej na siłownię i zaraz jadę na wieczorne zajęcia Trening - klatka rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 [...]

[...] na dziś już chyba zbastuję. Trening - barki + brzuch ciężko rozgrzewka: 5 min rowerek, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na barki małymi ciężarami. 1. push press rampa 10x25kg; 8x35kg; 8x45kg; 6x55kg; 6x65kg; 4x70kg 10x30kg; 8x40kg; 8x50kg; 6x60kg; 5x70kg; 3x75kg 2. Barbell Upright Row 10x25kg; 10x35kg; 8x45kg; 8x55kg; 6x60kg [...]

Dzień nr 85 Dziś rano przexerowałem sobie notatki z planowania budżetowego i do tej pory je ogarnąłem mniej więcej. haha mama mojego kumpla od którego pożyczałem notatki powiedziała, że trochę urosłem. Tak samo znajoma na siłowni - była trenerka siatkówki . Chyba więc nie jest źle. Jutro zaliczenie. W dodatku ma do mnie wpaść znajomy z którym [...]

[...] i tak czas zleciał do treningu. Trening - barki + brzuch ciężko rozgrzewka: 5 min rowerek, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na barki małymi ciężarami. 1. push press rampa 10x30kg; 8x40kg; 8x50kg; 6x60kg; 5x70kg; 3x75kg 10x30kg; 8x40kg; 8x50kg; 6x60kg; 6x70kg; 2x80kg 2. Barbell Upright Row/ Unoszenie ramion w przód ze skrętem 10x30kg; [...]

[...] W rampie 5 którą mi podałeś jest 6 serii. Czy jesli Puma666 zalecił mi teraz robic rampę 5x5 to mam konczyc na 5tej serii czy moge atakować 6tą serię? Zalecenie Pumy : rampa 6x6 (3 tyg), rampa 5x5 (3 tyg), rampa 3x3 (3tyg) - a jak rozłożyć to na rampe 3 x 3 ? Na "chłopski rozum" dałbym : 1 seria 33%, druga 66%, trzecia atak na [...]

[...] raz ćwiczyłęm dłużej niż godzine. nie wliczając cardio. Przerwy robie tylko przed najcięższymi seriami i to nie zawsze :D Barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x16kg 8x18g 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 8x18kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 6x30kg 8x25kg 12x20kg 2ab.Unoszenie na boki [...]

Barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x16kg 8x18g 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 8x18kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 6x30kg 8x25kg 12x20kg 20x16kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 2ab.Unoszenie na boki maszyna + Unoszenie hantli w przód młotkowo 4 Serie nie [...]

[...] Tył barku Brzuch 1. Martwy ciąg RAMPA 5 5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 4x180kg 2x190kg 5x70kg 5x100kg 5x150kg 5x170kg 2x190kg 2. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke rampa 8 +2x regres 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x40kg 8x40kg 8x34kg 8x40kg 8x50kg 8x50kg 6x50kg 8x40kg 8x40kg 3. Hammer siedząc na dwa uchyty 10x40kg 10x50kg 10x60kg [...]

dzis odpuscilem siady bo wczoraj dokuczalo kolano Push 2 1.Przysiady rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x135kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 2. Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 8 8x20kg 8x26kg 8x30kg 8x30kg 7x30kg 8x20kg 8x30kg 8x36kg 6x36kg 6x36kg 8x20kg [...]

Nie ruszy sila nog i plecow na tym co robisz teraz. W zasadzie nie ma co poprawiac. Sprobowal bym 4 tyg tak traktowac nogi: Dzien 1. Siad rampa: 20x5, 50x5, 70x5, 90x5. Hack squat 4x5. Dzien 2 Off. Dzien 3. Marty klasyk rampa 20x5, 50x5, 80x5, 110x5. Martwy sumo, tak samo jak wyzej. Dzien 4. Off Dzien 5. Siad rampa 20x5, 50x5, 70x5, 90x5 Martwy [...]

[...] plan ułożyć, bo polubiłem dipsy i czuje ze mi służą, to samo hantle na skosie, ale tego wl nie mogę tak zostawić, tak nie powinno być. Planuję póki co coś takiego, co tydz zamieniałbym wl na wyciskanie na skosie sztangą czyli dipsy rampa 8 wl/wyciskanie skos rampa 5 rozpiętki rampa 8 albo robić wl i skos na jednym treningu? Nie wiem, jak myślisz?

Dzień 5 Dzień na plus w robocie trochę się nanosiłem ale minęło szybko. Trening 4.Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 40x12/45x12/45x12/50x12/55x12/60x12 Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę) 30x15/35x15/35x15 Syzyfki 5x15 ccx15/ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 Wyprosty nóg siedząc 4x20 22x14 + 19x4 / 19x14 + 16x4 / 16x14 + 13x2 / 13x14 Żuraw [...]

Dzień 15 Minął dzień, lekko dosyć. Jutro 12h w robocie -_- już mi się nie chce Trening 4.Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 40x12/45x12/45x12/50x12/55x12/60x12 20x12/40x12/50x12/60x12 20x12/40x12/50x12/60x12/70x12 Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę) 30x15/35x15/35x15 30x15/35x15/40x15 35x15/35x15/40x15 Syzyfki 5x15 [...]