przenoszenie

przenoszenie tez robilem tylko myslem ze po podciaganiu to jakos inaczej sie robi ale widac jest to to samo o czym myslalem. Ok dzieki za wszsytkie rady !!!oczywiscie bede pisal jak rozpoczne mam nadzieje ze mi jeszcze pomozesz jakbym mial jakis pytania :)

tez podobnie kiedys cwiczylem -nawet ok. chyba ze twoj staż jest maly- wtedy moze nie polecam w zwiazku z brakiem wygospodarowania sil na 2 duze partie, ale jak nie to ok przenoszenie zamien na cos innego, gdyz jest to cwiczenie oczywiscie glownie na mm plecow(najszersze) aczkolwiek wykonywane bez wyciągu gornego - tylko hantelką nie jest zbyt [...]

uwierz że już próbowałem wielu rzeczy..była i płaska hantlami i rozpiętki na początek i przenoszenie..nieraz skos i tez nic. Możliwe ze to przez te laski hehe jestem ciekaw czy pomogło by coś te powolne opuszczanie ciężaru większego niż max i podniesienie go z pomocą partnera..tylko nie wiem gdzie to wsadzić do treningu..

I klatka + biceps + brzuch + aeroby 1 wyciskanie sztangi prosto zamien na sztangileki 2 wyciskanie sztangi skos tu tak samo 1 przenoszenie sztangielki w leżeniu 2 rozpiętki ze sztangielkami 1 uginanie przedramion ze sztangą prostą TU MOZESZ ZROBIC W INNYM UCHCWYCE (NP SZERSZYM LUB WEZSZYM) 2 uginanie ze sztangielkami mozesz wprowadzic [...]

[...] w domowych warunkach?? no jest tego sporo -pompki klasyczne - pompki trojkatne z szeroka flara lokci - pompki z bardzo szerokim rozstawem rak - pompki przy scianie - przenoszenie jednoracz lezac - wycisk jednoracz lezac - wycisk szeroki flarowy ze sztangielkami lezac - wycisk gilotynowy sztangielkami - wycisk supinacyjny - rozpietki [...]

[...] A6W, ale jak widze cwiczysz ABS2 wiec nie powinienes miec problemu z wpleceniem go w odpowiednie dni. Tak jak napisal Erg, dorzuc rozpietki (raz brama, raz laweczka, raz przenoszenie - tu masz duzo mozliwosci), uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem zamien na inne cwiczenie (np. uginanie ramion z hantlami, z supinacja nadgarstkow), jakie [...]

[...] INNA BAJKA--- zmienia się intensywność pracy mięśni w obydwu przypadkach. A tak właściwie, poprawiając kolegę, tylko częściowo odpowiedziałem na pytanie nadawcy tematu :) Otóż przenoszenie sztangi niespecjalnie sprawdzi się w poszerzaniu klaty. uświadomiłem mu to w pierwszej odpowiedzi :) Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-04-22 16:40:54

[...] polecam wyciskanie sztangi płasko tyle że chwytasz sztangę bardzo szeroko. Oczywiście nie przy krążkach tylko sporo szerzej niż szerokość barków czy przy standardowych wyciskaniach. Więc przenoszenie zostaw na razie i będzie spokój. Gdyby nie twoje pytanie to byśmy się nie kłócili pozdrawiam. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-04-22 17:04:16

Dla poczatkujacych z priorytetem na plecy Pon Plecy: - Martwy ciag 4s x 8p - Drazek szerokim nachwytem 4s x 10p - Wioslo sztanga 4s x 10p Wt: Klatka: Wycisk plasko 4s x 8p Wyciska skos hantle 4s x 10p Przenoszenie hantla 4s x 12p Triceps: Pompki na poreczach 3s x 8p Francuz sztanga 3s x 10p Prostowanie ramienia na wyciagu/w opadzie 3s x 12p Czw: [...]

[...] Pamietaj tez ze warto zmieniac cwiczenia i jechac non-stop na tych samych bo trzeba dawac im rozne bodzce. mozesz stosowac zamiennie na boki: lawka prosta hantlami i sztanga, to samo ze skosem na srodek: rozpietki i sciaganie linek w bramie, od czasu do czasu mozesz tez zrobic przenoszenie ciezaru nad glowa. pozdrawiam mam nadzieje ze sie przyda

Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10 dorzuc marty na prostych nogach ze sztanga 2. Wyciskanie hantli leżąc 12-10-10-10 - dalbym na skosie dodatnim 3. Wiosłowanie 12-10-10-10 4. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 5. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 6. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 7. Plank 4x30 sekund Trening B: 1. Wykroki [...]

Edycja 2: Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10-8-8 (6x) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-10-10-8-8 (6x) 3. Wiosłowanie 12-10-10-10-10-8 (6x) 4. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 12-10-10-10-10 (5x) 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 (4x) 6. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 (4x) 7. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 [...]

[...] 3s - wyciskanie na klatę 3s - wiosłowanie sztangą 3s - wyciskanie sztangi sprzed klaty na barki 3s - francuskie wyciskanie 2s - wznoszenie nóg leżąc B - martwy ciąg 3s - przenoszenie sztangi leżąc 3s - wiosłowanie sztangą 3s - wyciskanie sztangi na barki zza głowy 3s - uginanie ramion ze sztangą 2s - wspięcia na palce To są tylko moje [...]

Poniedziałek Triceps 1. Uginanie jednorącz 5x12 2. Francuskie lezac 4x14 3. Pompki na trica 3xmax Biceps 1. Uginanie ramion stojąc 5x12 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x10 3. Uginanie młotkowe o kolano 3x12 Przedramię 1. Uginanie podchwytem 5x 20 2. Uginanie nachwytem 5x20 Co drugi trening zamieniasz kolejność, raz [...]

Nie no masz sztange,wiec martwy ciąg dałoby rade robić,no chyba ze nie masz tyle ile trzeba obciążenia ... ew zamiast MC daj przenoszenie sztangi na ławce poziomej... Pzdr

1. Wyciskanie w leżeniu - barki off 2. Przysiady - prostowniki dostaja swoje 3. Martwy ciąg -prostowniki sa juz wylaczone 4. Wyciskanie sztangi stojąc - bez prostownikow swiezych beda przeprosty, czerwona lampka dla kontuzji. 5. Podciąganie sztangi w opadzie - bez podparcia klatki - pozegnaj sie w tym momencie z dolnym odcinkiem grzbietu 6. [...]

Jest tam kilka malych błedów ale zaczisz o co chodzi ( nie mogłem edytować bo napisaleś juz posta wcześniej ) wszystki / = LUB W treningu C na klatke bylo przenoszenie sztangi nad głową :) - coś mi poprzestawialo przy kopiuj wklej Jak plan jest ok i jest progres plus robisz go z przyjenością to nie ma co wprowadzac zmian Zmieniony przez [...]

Zamienilem kilka cw.na inne,ktore mi lepiej pasujaNiestety nie moge robic MC A1 i B1 bd robil lzejsze A2 i B2 HArd..ale bez przesady A1-klata,Barki triceps 1.Wyciskanie sztangi na plasko 3* 2.zwykle pompki 3-4* 3.Wyciskanie sztangi siedzac3* 4.Unoszenie sztangi na boki 2-3* 5.Prostowanie ramion na wyciagu 3* 6.Wyciskanie sztangielek/sztangi [...]

Witaj Plan wygląda w porządku, choć wprowadziłbym trochę poprawek. W dniu push 1 wrzuć coś mocnego na nogi-najlepiej przysiady ze sztangą. Przenoszenie hantla to ćwiczenie PULL, którego osobiście nie polecam. Jest multum efektywniejszych ćwiczeń na mięśnie piersiowe. Mozesz dodać chociażby jakąs formę rozpiętek. Pozdrawiam.

A wystarczą tylko te 3 serie w staniu na łydki ? Co do treningu brzucha z tamtego planu to nie mam go jak za bardzo wykonać ponieważ nie mam wyciągu , ale dowiedziałem się chociaż że wystarczy go ćwiczyć 2 x w tygodniu.Więc czy np. coś takiego nie byłoby ok.: Na skosy: Przenoszenie obciążenia 4x15 , skłony boczne 4x15 Na proste: Plank 4x max , [...]