przenoszenie

PLAN Aa Nogi:==================== - Wykroki ze sztangielkami 3s - Wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s ------------------------------------------- Plecy: - Drążek nachwyt 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s - Przenoszenie sztangielki 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed/zza głowy 2s Bicepsy: [...]

do tej rozgrzewki dolacz przenoszenie tego hantla 7kg. oki 20kg, tylko pamietaj: dobra seria to taka seria, w ktorej 2 ostatnie powtorzenia wykonamy z malym problemem (czyt. masz mniej sily, ale jeszcze dasz rade podniesc), jesli zalezy ci na masie to machaj tym workiem tez 10razy 3x10. zajrzyj jeszcze na atlas i zobacz cwiczenia dla siebie, ktore [...]

Tak jak napisalem jest dobrze, ewentualnie mozesz dolozyc jako 4 przenoszenie. To czy kladziesz nacisk na klatke nie moze wywierac wplywu na ilosc cwiczen, znaczy to ze im wiecej nie znaczy lepiej. Spruboj tego treningu co napisalem, trzymajac sie tych 3 cwiczen. Wez zegarek rob dokladnie 2 minuty przerwy miedzy seriami, ciezar taki zeby [...]

a może jakiś inny trening mi polecicie robie takie coś, może coś zmienić ?(Zauważyłem, że jednak lepiej na mnie działą tak od nawet 15 do 10 powtórzeń, bo jak robiłem planem mawashiego na wytrzymałość tak 12-15 powtórzeń to jakos lepiej mi sie cwiczyło a jak robie 6 powtórzen to tak do dupy): SOBOTA KLATKA (14) 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Czyli w tym fbw ktore rozpisalem zwieksze zakres powt. 15-10, cwiczenia w fbw zostawic czy cos pozmieniac? Bo wydaje mi sie ze jesli chodzi o push/pull to cwiczenia sa dobrze dobrane. Moze w tym fbw zamiast sciagania na wyciagu do klatki dac cos innego,moze jakies przenoszenie

Poniedziałek: plecy biceps kaptury Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 10 powtórzeń Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń Szrugsy 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion stojąc 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion w oparciu o kolano 4 serie 10 [...]

[...] zdrowotną, i pomijają jakikolwiek związek ze sztuką walki, szkodzą zdrowiu ćwiczących - po kilku latach ćwiczeń, bez rozumienia takich zagadnień jak prawidłowe, ekonomiczne przenoszenie siły przez ciało, zaczynają padać kolana. A jeśli chodzi o nierealistyczne tempo, to też sporo tutaj jest nieporozumień. Bo na przykład: - powolne tempo [...]

[...] tak jak opisałem) jest zdrowsze niż ćwiczenie Tai Chi bez rozumienia tych rzeczy, jak to się dzieje w sekcjach "Tai Chi zdrowotnego". To o czym tutaj pisałem - przenoszenie siły, określane jest też jako "przepływ energii". Ale niestety ludzie, gdy słyszą o "przepływie energii" myślą od razu o "magicznych [...]

[...] w odniesieniu do tai chi i innych "systemów wewnętrznych" - jasne już jest, że istnieje korelacja między odczuciem "przepływu energii", a między innymi przenoszeniem naprężeń za pośrednictwem systemu powięzi. Istnieją już badania stwierdzające powiązanie pomiędzy stanem napięć tkanki łącznej a działaniem mięśni, gdzie [...]

Trening typu FBW jhest treningiem całego ciała na jednej sesji jednak nie mozesz mieć tyle ćwiczeń,serii,powtórzeń .Musisz ilośc serii które normalnie wykonujesz np w splicie podzielic na ilośc treningów FBW i dac odpowiednią ilosc serii więc tak Uda: Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 trening A suwnica 12/10/8 trening B przysiady wykroczne 12/10/8 [...]

Poniedzialek : Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy w gore 12/10/8/8 Uginanie ramion podchwytem 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 Wtorek: karete Sroda: karate Czwartek: karate Piatek: suwnica 12/10/8 przysiady wykroczne 12/10/8 wiosłowanie sztangielka w opadzie [...]

[...] niz maly palec. zeby przy rozpiętkach pracowala klata maly palec musi byc wyzej niz kciuk jak masz hantle opuszczone, a lopatki powinny byc sciagniete. popracuj nad ulozeniem dloni i moment poczujesz klate. przenoszenie mozesz zrobic ale jedna serie na koniec treningu na dobicie i rozciagniecie. rozpietki zostaw bo to dobre cwiczenie. pozdro

jak dla mnie to bym zostawił tak jak jest, przenoszenie sobie daruj na razie, kombinacje z kciukami tez he he , w życiu nie czytałem czegoś takiego o kciukach , kompletna paranoja jak dla mnie popracuj raczej nad napięciem klaty w górnej fazie przez około sek lub dwie, rób powolne ruchy jak teraz, bo tu jest dobrze, zwiększyłbym pow do 12-15 i [...]

Czyli tak: Klatka: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej z głową w górę 4 x 10-12 - rozpiętki ze sztangielkami w leęeniu na ławce prostej 4 x 10-12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Rece,barki ?? : UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Młotki 12/10/10 Uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 10/10/10 Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 3 x [...]

Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 ok Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8 ok Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10 daj na płasko chyba, że zależy Ci na górnej częsci 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 wywal Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Młotki 12/10/10 3x10 [...]

plan OK, jeśli chodzi o ćwiczenia przy barkach bym zredukował ilość serii- tzn robisz wyciskanie na przednie aktony, a te jzu dostaja podczas ćwiczenia klatki w klatce bym wyrzucił jedno wyciskanie i dał coś w zamian (pompki na poręczach, przenoszenie) MC i przysiad zamiennie

Może tak lepiej? Pn: Push Wyciskanie hantli 5s12 Superseria Rozpiętki 5s10-12 Wznosy ramion z gumą 5s10-12 Pompki 2s12-15 Wyciskanie nad głowę 4s12-15 Odwodzenie w bok 4s12 Wyciskanie francuskie 3s12-15 Prostowanie ramion w pionie z dwoma hantlami 3s12-15 Wt: Pull Bułgary 4s12 Prostowanie nóg z hantlem 4s15-20 Wykroki 4s12 Wspięcia stojąc [...]

[...] trenigow co tydzien, za dobre ni jest, no chyba ze jhest na tyle doswiadczony ze moze sobie na to powzwolić. z reszta - cwcizenia izolowane robi sie nie koncu (rozpietki przenoszenie) a nie w sordku i konczy złozonym cwiczeniem (wycsk sztangielek) poza tym wystarczy na klte: 2 cwiczenia zlozone 1 izolowane ŁDZ & WAWA UTD. (faku & [...]

no cos chce zmienić.. bo od dłuższego czasu ciezko z przybywaniem kolejnych cm i kolejnych kg.. Bicepsy chciałbym trochę skatować przez około 2-3 miesiace.. i powrócić do cwiczenia ich 1 x w tyg.. A co do klatki to chce ja troche uwypuklic.. klatkę wcześniej ćwiczyłem nst: 1. Wyciskanie płaska - 4x 10,10,8,8 + dobitka około 4-5 razy 2. [...]