przenoszenie

Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos ujemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie [...]

poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko (możesz próbować robić na skosie lub przenoszenie hantelek) 4*12-6 wyciskanie skos hantelkami(jeżeli robiłeś głową w góre to rób teraz głową w dół) 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie w. francuskie sztangi 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html To przenoszenie z klaty bym wywalił. Na biceps całkiem ok choć mozna by dać za tą supinacje na koniec jakąś typową izolacje. W nogach to mc na prostych bym wywalił, hack przysiady jesli chcesz to zostaw ale muszą dobrze tobie wchodzić choć 2x przysiad na jednym treningu to dość sporo szczególnie, że [...]

[...] (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powt.

sory troche sie zle wyslowilem 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serei 10,10,8,8powt. 3.Wyciskanie sztangietek na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3 seire 12,12,10,10 powt. 5.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu poprzek ławki 4 serie [...]

[...] sztangi na ławce skosnej 4 serei 10,10,8,8powt. Te 2 ćwiczenia napewno chce wykonywać,teraz pytanie ktore z dalszych ćwiczen wybrać? a moze zrobie 2x rozpietki 2xprzenoszenie ciężaru ?co doradzicie? 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 seire 12,12,10,10 powt. 4.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu poprzek ławki 4 serie 12,12,10,10 powt

mam 18lat 180cm wzrostu 81kg wagi staż treningowy 8 miesięcy Mój cel- nabranie masy i siły mięśniowej Dzień 1 Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serei 10,10,8,8powt. 3.Wyciskanie sztangietek na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt 3.Rozpiętki na ławce [...]

Edit ;) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 3X 12 10 8 Wyciskanie sztangielek na płasko3X12 10 8 Wyciskanie sztanki ukos 3X12 10 8 Rozpietki2X12 10 8 WTOREK BARKI Wycisknie sztangi przed głowy 3X12 10 8 Wyciskanie sztangielek 3x12 10 8 Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12 10 8 [...]

-wyciskanie glowa w dół 6/9/12/15/20 -wyc. głową w gorę 3 x 12 -łaczone; rozpiętki i przenoszenie sztangielki 2 x 15 poza tym trenuj mięśnie brzucha.

możesz robic duzo innych cwiczen bez modlitewnika. tylko ci miejsce bedzie zajmował. ja cwicze w piewnicy i mam tylko ławke wielofunkcyjną sztange i hantle. w zupełnosci wystarcza. morf- moj temat został skasowany na "dla zupełnie zielonych" a tu jeszcze istnieje:) TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ [...]

Masz racje pomyliłem dni ale to nie zmienia faktu ze na biceps nie masz żadnego porządnego ćwiczenia podstawowego jak np unoszenie sztangi stojąc,modlitewnik i młotki to troche za mało .W przypadku klatki zrób dwa wyciskania ( jedno z progresja ) i rozpietki i styknie.Przenoszenie jest dobrym ćwiczeniem ale trzeba w nim wyczuc dobrą technike jak [...]

PONIEDZIAŁEK *Klata 1.Wyciskanie sztangii na poziomie 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangii na skosie 12,10,8,6 3.przenoszenie sztangielki zza głowy 10,10,10,10 3.Rozpiętki na poziomie 10,10,10,10 WTOREK *Barki 1.Wyciskanie żołnierskie sztangii 12,10,10,8 2.Unoszenie sztangielek do boku 4*10 (chociaż ja wolę progresję) 3.Unoszenie sztangielek w [...]

[...] ze sztangielkami na ławce skośnej głową do góry lub na maszynie Butterfly ·wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry ·przenoszenie sztangielki za głowę na ławce poziomej ·ściąganie rączek wyciągu bramkowego w pochyleniu tułowia Grzbiet: ·przyciąganie drążka trzymanego [...]

[...] na ławce płaskiej (10, 8, 6, 4, 4) (tutaj nie wiem, czy np. nie wyłączyć na jakiś czas wyciskania, a zamiast tego dać sam skos?) - rozpiętki na ławce płaskiej (4x10) - przenoszenie ciężaru za głowę (4x10) - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3x10) - wyciskanie francuskie [...]

[...] -unoszenie ramion na boki3x*20-15 -unoszenie hantli naprzemian do przodu 3x*20-15 Piątek Klatka -wyciskanie sztangi na skosie w górę12,10,8,6 -wyciskanie na płaskiej4x*10-6 -przenoszenie hantli zza głowę 3x*8płaska -rozpietki 2s 10 Biceps&Triceps -superseria:unoszenie ramion z hantlani siedząc4x*8/francuskie unoszenie sztangi leżąc4x*8 Jesli [...]

[...] 3x10-6 -brzuszki zwykłe 4x20 -unoszenie prostych nóg w góre leżąc 3x15 Śr:wolne Czw: "PUSH2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x12-6 -pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 -przenoszenie hantli 2x12-10 -wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 -pompki tyłem 3x12 -wspięcia na palce stojąc 3x20 Pt: "PULL2" -martwy ciąg na prostych nogach 3x12 [...]

Poniedziałek: Klata + triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 4.Przenoszenie sztangielki 3x12wywal 5.Rozpiętki 4x 12 Triceps 1.Sztanga do czoła 3x 12 2.Sciaganie wyciągu gornego 3x12prostowanie ramion 3.Pompki tyłem 4maxwywal Wtorek Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] do góry siedząc to tylko 10 zrobie, na biceps to 10-15 a na triceps tylko oburacz jedną ręka nie daje rady a najtrudniej to chyba rozpietki i chyba z nich zrezygnuje na rzecz przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. Pozdro dajcie jakieś rady czy tym planem moge jechać bo według mnie obciążenie mi odpowiada jak na razie

Tak pomyślałem, może sie ktoś wypowie.. Po wyleczeniu 6 tyg. HST, potem A: WP 3x10,8,6 Wiosłowanie 3x10,8,6 Przysiad 3x10,8,6 Drążek i pompki szwedzkie 3x max B: Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x12,10,8 Zarzut siłowy 3x5 wyciskanie żołnierskie 3x10,8,6 MC 3x10,8,6 I treningi A-B-A, B-A-B itd... ( Brzuch-unoszenie nóg w [...]

[...] powtorzen 15-12 (plan , oraz kolejnosc grup masz wyżej - teraz podam w kolejnosci przypadkowej) klatka : -pompki między krzeslami 4 serii - pompki z nogami w gorze 3-4x - przenoszenie hantli (albo rozpietki zalezy z czym zerobisz te 15 powt.) 3x barki : -pompki z nogami w goorze 4x - wznosy bokiem 3-4x -wznosy w opadzie3-4x (jak za lekko to [...]