prawidłowe

[...] Mięsień grzebieniowy Grupa przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Odwodzenie nóg w trakcie wykonywania mostu - prawidłowe wykonanie Połóż się na podłodze lub macie. Nogi są zgięte w kolanach i podkurczone, dość blisko ciała. Połóż ręce przy ciele, po obu stronach bioder. Podnieś [...]

[...] w rejonie tułowia. Uginanie brzucha na kołysce do brzuszków - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięśnie stabilizujące Uginanie brzucha na kołysce do brzuszków - prawidłowe wykonanie Umieść szyję na podporze („poduszce”), chwyć rękoma za ramę urządzenia. Uginaj tułów, wykonując krótkie spięcia. Uwagi i sugestie Nadmierny przerost [...]

[...] pośladkowy wielki Grupa tylnych mięśni uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień przywodziciel wielki Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z dodatkowym ciężarem - prawidłowe wykonanie Zablokuj nogi i ustaw wygodnie uda, leżąc na podparciach. Chwyć hantel (może go podać partner). Ciężar trzymasz z przodu, blisko ciała. Unoś tułów aż [...]

[...] siedząc ze stopami na podwyższeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień płaszczkowaty  Mięsień brzuchaty Wspięcia na palce z hantlami siedząc ze stopami na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Usiądź, przednią część stopy umieść na talerzu lub gumowej podkładce pod ciężary. Podwyższenie nie może być za wysokie. Hantle trzymasz w dłoniach, są [...]

[...] Napinacz powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Scyzoryk z klaśnięciem - prawidłowe wykonanie Leżysz na podłożu. Ręce i nogi są proste. Jednocześnie uginasz tułów (angażując mięśnie proste brzucha, mięsień biodrowo-lędźwiowy, przywodziciele, [...]

[...] Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni (część) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramienia z rączką wyciągu w bok, w lekkim pochyleniu - prawidłowe wykonanie Stajesz bokiem przy wyciągu, w pokazanym wariancie linka przechodzi między nogami. Jedną ręką asekurujesz się o bramę, a drugą pracujesz. Ciało jest [...]

[...] czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa zginaczy nadgarstków Uginanie przedramion z gumą oporową (łokcie wysunięte do przodu) - prawidłowe wykonanie Łokcie są wysunięte, ciało jest ustabilizowane. W dłoniach trzymasz końcówki gumy oporowej (podchwytem, wnętrza dłoni ustawione w kierunku sufitu). [...]

[...] Mięsień prosty brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień prosty uda Wycieraczki, czyli wymachy nogami w zwisie na drążku - prawidłowe wykonanie Wykonaj zwis na drążku. Możesz trzymać się nachwytem lub chwytem neutralnym. Stopy są złączone. Unieś proste nogi do pozycji wyjściowej, tak by [...]

[...] równoległoboczny Mięsień czworoboczny (kaptury) Środkowy (boczny) akton mięśnia naramiennego Prostowniki nadgarstków Rotacja zewnętrzna z rączką wyciągu w pozycji wykroku - prawidłowe wykonanie   Ustaw żądane obciążenie (nie za duże, co jest niezwykle ważne). Wykonaj wykrok przy wyciągu. Lewa noga znajduje się z przodu, obok wyciągu, prawa jest [...]

[...] Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Zginacze nadgarstków Rotacja wewnętrzna z gumą oporową stojąc - prawidłowe wykonanie Stań w rozkroku, ustaw stopy na szerokość barków. Ustaw się prawym bokiem w kierunku zaczepionej gumy oporowej lub rączki wyciągu. Chwyć rączkę lub [...]

[...] i mostkowa) Mięsień zębaty przedni Mięsień trójgłowy ramienia Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Naprzemienne prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym - prawidłowe wykonanie Przyjmujesz pozycję klęku podpartego, podnosisz prawą rękę i lewą nogę, następnie zmieniasz stronę, podnosząc lewą rękę i prawą nogę. Noga jest unoszona [...]

[...] Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie zginacze nadgarstków Uginanie ramion stojąc z hantlami - prawidłowe wykonanie Stoimy, mając odpowiednią ilość przestrzeni, by swobodnie uginać ramiona. Dłonie znajdują się z boków ciała, łokcie wyprostowane, wnętrza dłoni [...]

[...] Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (bicepsa) Wyciskanie sztangi do szyi (gilotynowe) - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, wyginając plecy w lekki łuk („mostek”), ściągamy łopatki. Głowa i pośladki stale mają kontakt z ławką, a stopy są mocno wbite w [...]

[...] łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiad do skrzyni - prawidłowe wykonanie Przysiad do skrzyni wykonuje się, cofając biodro i zginając stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i równomierny schodzi się, stosując skrzynię jako punkt [...]

[...] Mięsień brzuchaty łydki Mięsień krawiecki Mięsień smukły Mięsień podkolanowy Mięsień prosty brzucha Mięsień piszczelowy przedni Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - prawidłowe wykonanie Dopasuj ustawienia maszyny do swojego wzrostu, ustaw ciężar roboczy, połóż się, zablokuj nogi, chwyć za uchwyty. Uginaj kolana, przyciągając wałki [...]

[...] półbłoniasty) Mięsień skośny brzucha Grupa mięśni prostowników grzbietu Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień pośladkowy: średni i mały Wykop w tył z gumą oporową stojąc - prawidłowe wykonanie Zamocuj gumę oporową na wysokości stawu skokowego. Wykonuj ruch prostowania stawu biodrowego, wykonując dość energiczny wykop w tył. Druga noga pozostaje [...]

[...] części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień dwugłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Przysiady typu goblet - prawidłowe wykonanie Stopy są skręcone lekko na zewnątrz i ustawione na szerokość barków (lub nieco szerzej). Usztywnij brzuch i grzbiet (napnij muskulaturę), nabierz [...]

[...] ze sztangą - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa mięśni prostowników grzbietu Szrugsy ze sztangą - prawidłowe wykonanie Stajemy lekkim rozkroku, ciężar znajduje się z przodu ciała. Unosisz barki jak najwyżej i powoli je opuszczasz. Uwagi i sugestie Ćwiczenie jest dość [...]

[...] - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień poprzeczny brzucha Szereg innych mięśni stabilizujących Naprzemienne sięganie do pięt leżąc - prawidłowe wykonanie Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na podłodze, kolana są ugięte, stopy są oparte na podłodze lub zablokowane (przy ławce, stojakach, drabince [...]

[...] Mięsień piersiowy większy, część obojczykowa (stabilizacja) Zginacze nadgarstków (stabilizacja) Źródło: Baza danych EXRX. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu - prawidłowe wykonanie Górna część grzbietu jest oparta o ławkę. Biodra są lekko ugięte. Trzymasz ciężar najlepiej dwoma rękoma, kciuki i palce wskazujące stają się rodzajem [...]