[...] znanym ćwiczeniem. Uginanie nadgarstków z ciężarem nachwytem, siedząc - zaangażowane mięśnie prostowniki nadgarstków Uginanie nadgarstków z ciężarem nachwytem, siedząc - prawidłowe wykonanie Usiądź na ławce. Nogi są zgięte w kolanach, stopy są oparte o podłoże. Przedramiona spoczywają na nogach, nadgarstki wychodzą poza kolana. Chwyć talerz [...]
[...] Odwodzenie nogi w klęku podpartym - zaangażowane mięśnie Napinacz powięzi szerokiej Mięsień pośladkowy średni i mały Mięsień krawiecki Odwodzenie nogi w klęku podpartym - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie na wyciągu. Przymocuj linkę do stawu skokowego, nogi, która ma pracować (np. prawej). Przyjmij pozycję w klęku podpartym. Skieruj [...]
[...] z hantlami - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa mięśni prostowników grzbietu Szrugsy z hantlami - prawidłowe wykonanie Stajemy lekkim rozkroku, ciężar znajduje się z boku ciała. Unosisz barki jak najwyżej i powoli je opuszczasz. Uwagi i sugestie Ćwiczenie jest dość łatwe, [...]
[...] grup mięśniowych. Wspięcia na palce siedząc na maszynie - zaangażowane mięśnie Mięsień płaszczkowaty łydki Mięsień brzuchaty łydki Wspięcia na palce siedząc na maszynie - prawidłowe wykonanie Usiądź, przednią część stopy umieść na odpowiednich podpórkach (często są wyprofilowane, aby móc wygodnie trzymać tam stopy). Wyreguluj wysokość wałka, [...]
[...] klatki piersiowej Mięsień czworogłowy uda Grupa tylnych mięśni uda Grupa mięśni łydki (np. brzuchaty łydki) Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Pajacyk z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Stopy są w dość szerokim rozkroku, ręce są wyprostowane, a dłonie złączone ponad głową. Guma oporowa jest zamocowana nad kolanami. Wykonujesz krótkie [...]
[...] grzebieniowy Mięsień prosty uda Mięśnie przywodziciele Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień czworogłowy uda Wznosy prostych nóg w leżeniu z piłką lekarską - prawidłowe wykonanie Leżysz na macie lub innej miękkiej powierzchni. Ćwiczenie można wykonywać nawet na odpowiedniej ławce (wtedy ręce są trzymane blisko tułowia). Jeśli [...]
[...] Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Mięsień zębaty przedni Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Mięsień ramienny Zginacze nadgarstków Rozpiętki na maszynie - prawidłowe wykonanie Łokcie są trzymane wysoko, pchasz rączki do momentu, do którego pozwoli na to konstrukcja maszyny, w szczytowej fazie następuje spięcie muskulatury [...]
[...] piersiowy, większy Mięsień zębaty przedni Mięsień piersiowy, mniejszy Prostowniki grzbietu Czworoboczny („kaptury”) Mięsień równoległoboczny Deska z nogami na ławce - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod przedramiona można podłożyć odpowiednią matę. Umieszczamy palce stóp na ławce. Ciało ułożone w linii, z podłożem [...]
[...] Mięsień brzuchaty łydki Mięsień krawiecki Mięsień smukły Mięsień podkolanowy Mięsień prosty brzucha Mięsień piszczelowy przedni Uginanie nogi stojąc z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Zaczep gumę np. o drabinki lub maszynę, a drugi koniec o pracującą nogę. Uginaj kolano, przyciągając stopę w kierunku pośladków. Opuść w wolnym tempie. [...]
[...] w innej osi. Boczne zgięcia tułowia na ławce rzymskiej - zaangażowane mięśnie Mięsień skośny brzucha Prostowniki grzbietu Boczne zgięcia tułowia na ławce rzymskiej - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce rzymskiej, bokiem ciała. Blokujemy nogi o wałek. Można to zrobić tak, iż stopy są równolegle lub obok siebie. Zależy to od [...]
[...] Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Szereg innych mięśni stabilizujących i wspomagających Spięcia brzucha w leżeniu na piłce szwajcarskiej - prawidłowe wykonanie Leżymy na piłce. Nogi ugięte w kolanach, stopy rozstawione dość szeroko, stabilizują nas w trakcie ćwiczenia. Grzbiet i pośladki spoczywają na piłce. [...]
[...] Mięsień kruczo-ramienny Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty (łydki) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień prosty brzucha Wybicie jednonóż, skok i lądowanie obunóż na skrzyni - prawidłowe wykonanie Wybijamy się z jednej nogi, jeśli potrzeba, można użyć pracy rękoma, co ułatwia wskakiwanie na skrzynię. Lądujemy stabilnie, ze skrzyni można zejść lub [...]
[...] powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa przywodzicieli Mięsień czworogłowy uda Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Most na jednej nodze - prawidłowe wykonanie Połóż się na podłodze lub macie. Jedna noga jest zgięta w kolanie i podkurczona, dość blisko ciała. Druga jest wyprostowana. Połóż ręce przy ciele, po [...]
[...] akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa zginaczy nadgarstków Uginanie ramion ze sztangą stojąc - prawidłowe wykonanie Łokcie znajdują się przy ciele, rozpoczynamy fazę koncentryczną, uginamy stawy łokciowe, podnosząc ciężar, aż zmniejszy się kąt między ramieniem a [...]
[...] mięśnie Mięsień brzuchaty łydki Mięsień płaszczkowaty łydki Mięsień czworoboczny grzbietu (kaptury) Mięsień dźwigacz łopatki Wspięcia na palce, stojąc na maszynie - prawidłowe wykonanie Wyreguluj wysokość, na której znajdują się oparcia. Ustaw żądane obciążenie. Wejdź, opierając wyściełane podkładki na barkach. Tylna część stopy ma się [...]
[...] Mięsień ramienno-promieniowy Mięśnie zginacze nadgarstków Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień równoległoboczny Uginanie ramion leżąc przodem na ławce - prawidłowe wykonanie Połóż się na ławce. Kolana mogą dotykać ławki lub znajdować się z boku jak komu wygodnie. Chwyć hantle np. podane przez partnera. Podnoś hantle, aż [...]