prawidłowe

[...] (mięsień czworoboczny), mięsień równoległoboczny, mięsień najszerszy grzbietu, mięsień dźwigacz łopatki, mięśnie proste i skośne brzucha Rumuński martwy ciąg z hantlami - prawidłowe wykonanie Ćwiczenie wykonuje się w umiarkowanym rozstawie stóp, jeśli ciężar jest podnoszony z ziemi, to najpierw można wykonać zwykłe powtórzenie martwego ciągu [...]

[...] Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa zginaczy nadgarstków Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją - prawidłowe wykonanie Łokcie znajdują się przy ciele, rozpoczynamy fazę koncentryczną, uginamy stawy łokciowe, podnosząc ciężar, aż zmniejszy się kąt między ramieniem a [...]

[...] płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiad ze sztangą na barkach z przodu - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione dość wąsko, nieco szerzej niż barki. Chwytamy gryf sposobem na krzyż. Napinamy brzuch, nabieramy powietrza, usztywniamy tułów i [...]

[...] Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Naprzemienne wznosy ramion przodem z hantlami - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle. Mogą się one znaleźć z boku ud (wersja trudniejsza) lub z przodu (wersja prostsza). Łokcie są lekko ugięte. Unosisz jednocześnie ramiona, [...]

[...] akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion przodem z talerzem - prawidłowe wykonanie Chwyć ciężar oburącz, na równej wysokości. Łokcie są proste lub lekko ugięte. Podnieś talerz obciążenia w górę, nie za wysoko, wystarczy do wysokości [...]

[...] (mięsień czworoboczny), mięsień równoległoboczny, mięsień najszerszy grzbietu, mięsień dźwigacz łopatki, mięśnie proste i skośne brzucha. Martwy ciąg chwytem zamkowym - prawidłowe wykonanie Ciężar spoczywa na ziemi. Stopy są ustawione na szerokość barków. Smarujesz kciuka, a szczególnie jego paznokieć oraz palce wskazujący i środkowy [...]

[...] Przedni akton mięśnia naramiennego, Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie sztangi leżąc z wyprostowanymi nogami - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, zostawiamy wyprostowane nogi. Wyciskanie sztangą rozpoczyna się od powolnego ruchu opuszczania ciężaru w rejon środka klatki [...]

[...] mięśnie Mięsień ramienny Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień ramienno-promieniowy Mięśnie zginacze nadgarstków Uginanie przedramion na modlitewniku nachwytem ze sztangą - prawidłowe wykonanie Siadamy, blokujemy ciało, łokcie są zaparte o podpórkę, ramiona są wsunięte. Chwytamy prosty gryf nachwytem, to znaczy wnętrze dłoni jest skierowane w [...]

[...] uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięsień prosty i skośny brzucha Wiosłowanie hantlami leżąc podchwytem - prawidłowe wykonanie Ustaw ławkę pod kątem 30-40 stopni. Przygotuj odpowiednie hantle, jeśli trzeba, to ułóż je w pobliżu lub niech poda je partner. Chwytamy hantle [...]

[...] Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień piszczelowy przedni Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, wersja na tył uda i pośladki - prawidłowe wykonanie Zablokuj staw skokowy, a kolana oprzyj o podpórkę. Ręce są proste, staw barkowy jest zgięty, dłonie znajdują się nad głową. Powoli opuszczaj tułów, aż [...]

[...] Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Prostowniki nadgarstka Odwrotne rozpiętki z rączkami wyciągów siedząc - prawidłowe wykonanie Ustaw żądany ciężar roboczy dla prawej i lewej ręki. Chwyć w dłonie rączki wyciągów (na krzyż jak na animacji). Usiądź na siedzisku regulowanej ławki [...]

[...] Mięsień dwugłowy, głowa krótka Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień nadgrzebieniowy Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie nad głowę na suwnicy Smitha - prawidłowe wykonanie Ustawiamy żądane obciążenie robocze oraz wysokość obudowanej w suwnicy sztangi. Wchodzimy pod sztangę i ustawiamy dłonie szerzej niż barki, usztywniamy [...]

[...] tylna część uda, mięsień pośladkowy wielki, mięsień przywodziciel wielki, Antagonistyczna stabilizacja: mięsień prosty i skośny brzucha. Wiosłowanie z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Usiądź z wyprostowanymi nogami, guma oporowa jest zaczepiona o stopy. Chwyć rączki (lub końcówki gumy oporowej). Jeśli masz do dyspozycji dwie gumy, to [...]

[...] zaletą tego ćwiczenia. Czy martwy ciąg mogą wykonywać kobiety? Wszystko zależy od naszych indywidualnych możliwości. Technika i wykonanie  Najważniejsza jest technika, czyli prawidłowe wykonanie martwego ciągu Pozycja wyjściowa: stań bardzo blisko sztangi, tak aby dotykała łydek ustaw stopy na szerokości ramion, równolegle do siebie zejdź [...]

[...] biceps, „kaptur” (czworoboczny grzbietu), dźwigacz łopatki, mięsień lędźwiowy większy, mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki piersiowej. Przysiad i wyciskopodrzut - prawidłowe wykonanie Gryf zdejmujesz ze stojaków, skrzyni lub innego podwyższenia. Nabierasz powietrza, napinasz brzuch i grzbiet, wykorzystując tłocznię brzuszną — [...]

[...] mostkowa) i mniejszy Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięsień prosty brzucha Tylny akton mięśnia naramiennego Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - prawidłowe wykonanie Dłońmi trzymamy uchwyt bramy (lub zamontowanej rączki), wnętrza dłoni są skierowane do siebie. Ruch można rozpocząć z dołu, co jest trudniejsze (i [...]

[...] mięśnie Czworogłowy uda Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Niektóre mięśnie ramion (trzymanie się uchwytu, mimowolne napięcie) Prostowanie nóg siedząc na maszynie - prawidłowe wykonanie Usiądź wygodnie, plecy mają kontakt z oparciem. Podudzia mają kontakt z maszyną. W zależności od konstrukcji maszyny, kolana mogą być stabilizowane [...]

[...] dwugłowy ramienia (stabilizacja) Mięsień trójgłowy ramienia (stabilizacja: głowa długa) Mięsień prosty i skośny brzucha Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę - prawidłowe wykonanie Przyjmij pozycję na ławce, ręka, która nie jest angażowana do ruchu wiosłowania (np. prawa), jest usztywniona i ustawiona na ławeczce, jedna z nóg (w tym [...]

[...] łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiady bez ciężaru - prawidłowe wykonanie Ustawiasz stopy nieco szerzej niż na szerokość barków. Palce stóp skierowane lekko na zewnątrz. Nabierasz powietrza, usztywniasz brzuch i grzbiet [...]

[...] tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Wykroki chodzone z hantlami - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione nieco szerszej niż barki. Hantle znajdują się w dłoniach. Napinamy brzuch, nabieramy powietrza, usztywniamy tułów i grzbiet [...]