pośladki

Cześć :) Przychodze z problemem ustalenia sobie harmonogramu i celu treningowego. Trenuje pole dance 3 razy w tygodniu i zależy mi żeby trochę podnieść siłę, jednocześnie potrzebuje schudnąć jakies 5-10kg i chciałabym poprawić wygląd pośladków. I mam wrażenie, że to wszystko razem jest jakieś nie do pogodzenia. Czy da się to jakoś sensownie [...]

witam, od zawsze mialem bardzo tuzo tluszczu na posladkach i udach,co bardzo deformuje mi sylwetke,skraca nogi z tylu itd. stosowalem juz rozne diety, malo wegl.duzo tłuszczu, i odwrotnie , nawet jadlem tylko bialko ale jedynie dorzezbilem gorna czesc ciala , gdzie i tak mam zawsze malo tlusczu, przy 184 cm wzrostu mam tylko 80 cm w pasie ,dodam [...]

Od dluzszego czasu meczy mnie problem "dolnej parti" mojego ciala. A mianowicie chodzi mi o to ze mam stanowczo za grube posladki, uda i lydki. Nie mam nadwagi(178cm i 75kg), jestem krepej budowy ciala, klate i brzuszek OK - nie chce nic zmieniac. Mecza mnie tylko te nogi. Mam je zbyt mocno umiesnione. Spowodowane jest to chyba glownie przez [...]

Cześć, mam pewien problem. Otóż jestem początkująca. Aktualnie mam dietę redukcyjną. Ważę 58kg, mam 162 cm wzrostu i ok. 25% tkanki tłuszczowej. Moim problemem są pośladki, które jak zaznaczyłam na zdjęciach, w tych miejscach - są wklęsłe? Nie wiem czy to taka budowa, czy efekt wieloletniego zapuszczenia. Chciałabym aby w tych miejscach były [...]

Na wstępie chciałbym bardzo podziękować adminom i użytkownikom tego forum. Dotąd nie miałem konta jednak od roku regularnie czytam wiadomości, które się tu pojawiają. Bardzo wiele się dzięki nim dowiedziałem. Teraz doszedłem do etapu, w którym potrzebuję pomocy. Od początku: Przez całe moje życie byłem otyły. Rok temu postanowiłem ostro "wziąć się [...]

Nie wiem czy dobry dział jeśli nie to proszę o przenie sienie do odpowiedniego. Ostatnio zauważyłem że moje uda i pośladki wyglądają jakby zalana tłuszczem, jednak jak napinam to mniej już to widać. Ostatnio nawet moja narzeczona zauważyła to: "jakie masz wielkie uda, weź już nie pakuj na nie". Mam 22 lata ważę 79.5 kg, wzrost 183 cm, sylwetka [...]

[...] się nie mierze Obwód pod biustem : 65 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny, marsz - bieżnia Co lubisz jeść na [...]

[...] przez sekundę dwie będzie wyczuwało się pracę mięśnia. Najlepsze są powtórzenia wykonywane wolno i poprawnie. 4.ĆWICZENIA AEROBOWE. Jeżeli chcesz mieć kształtne i jędrne pośladki nie możesz zapominać o ćwiczeniach aerobowych. Wybór należy do ciebie, wybierz te czynności aerobowe, które lubisz. Może to być stepper - 2-3 razy w tygodniu, [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie :). Jestem na forum od dzisiaj, wcześniej zdarzało mi się tutaj zaglądać, jednak bardzo sporadycznie i bez konkretnego celu. :) Założyłam tutaj konto by zdobyć motywację i rady do ćwiczeń. Mój chłopak intensywnie ćwiczy i szczerze mówiąc, trochę czuję się rozleniwiona patrząc na to, jaką ma w sobie samodyscyplinę [...]

[...] biceps fajnie zarysowane, triceps troszkę mniej. Ogólnie jestem dość zadowolony. Jeśli chodzi o nogi, to łydki i uda są jak najbardziej do przyjęcia, ale moją zmorą są pośladki, w których od dziecka miałem tendencję do odkładania tłuszczu. Generalnie powiem tak: gdyby ktoś zobaczył tylko moją górę oraz łydki i przód ud w życiu nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: healthy_vie WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54.8 kg WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI [...]

Witam, na początek chciałbym podziękowac wszystkim, którzy dopingowali i wspierali mnie przez lata na tym forum i dzięki temu schudłem ze 118KG na 81KG! -( w tym momencie jest 102KG ale o tym dalej) spodnie spadły do rozmiaru marzeń - do tej pory zakładając spodnie z przed 2 lat spadają - co widać ogromny postęp. Niestety nie jest to co już było [...]

[...] 1. Klęknij na kolanach i oprzyj tułów na ugiętych przedramionach. wciągnij brzuch, rozluźnij szyję i patrz w dół. 2. Unieś nogę ugiętą w kolanach w górę spinając przy tym pośladki. Zachowaj pośladki, barki i głowę w jednej linii. Powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia wewnętrznych mięśni ud 1. Połóż się na lewym boku na podłodze. Unieś [...]

Cześć ! Od jakiegoś czasu staram się poprawić swoją sylwetkę. Na początku trenowałam w domu korzystając ze znalezionych w internecie ćwiczeń, od czterech miesięcy chodzę na siłownię. Na początku wykonywałam 2- 3 treningów tygodniowo, starając się wzmocnić całe ciało (chociaż głównie nogi). Dodatkowo 2 razy w tygodniu również od 4 miesięcy chodzę [...]

[...] i zmęczenia. Jeśli chcesz mieć zgrabną pupę, pamiętaj, że najważniejsze jest nie wyszczuplanie, lecz rzeźbienie mięśni (zob. artykuł "Ćwiczenie na siedzenie"). Chcesz, aby pośladki były uniesione, apetyczne, jędrne. Najskuteczniejsze są bardzo energiczne ćwiczenia: podskoki, wypady i wymachy. Bardzo dobre efekty daje też szybki bieg (przyjrzyj [...]

Już na wstępie zaznaczę, że czytałem wiele dostępnych tutaj wątków i podwieszone artykuły. Niestety - może jestem ćwiczeniowo-intelektualnym niedorozwojem, albo jakimś innym kleką - ale właściwie jedyne, co wynikło z owej lektury, to tylko metlik w głowie i parę teoretycznych informacji, które nijak nie chcą się złożyć do kupy w odpowiedź na moje [...]

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/77 Mateusz Pazdan Administrator

W jakiej kolejnosci te ćwiczenia na pośladki. Przysiady ze sztanga , hip truhst i martwy ciag? na jednym treningu? albo czy macie inne propozycje ze sztanga na pośladki w domu?

Hej, czy mogłabyś podzielić się informacja w jaki sposób dzielisz swój trening na poszczególne partie? W jaki sposób trenujesz pośladki? Mogłabyś podać przykładowy zestaw ćwiczeń z uwzględnieniem górnej części pośladka która u mnie mocno kuleje

Jakie ćwiczenia na pośladki aby nie było takich "wgłębień". /SFD/2020/5/3/5e3134d00608478b82df0f47bdda4344.jpg Zmieniony przez - Daksonn w dniu 2020-05-03 20:35:05