pośladki

[...] kettlebell, dumbbbell) dłonie mogą być otwarte (gdy wykopnujemy ćwiczenie sztangą) jeżeli nie posiadamy mobilności odpowiedniej by trzymać zamknięte dłonie. Spinamy pośladki i wkręcamy stopy w ziemię. Wypuszczamy powietrze z brzucha, spinamy brzuch, wciągamy powietrze do brzucha. Tak jak przy przysiadzie ruch rozpoczynając z biodra, [...]

[...] być ustawiona na małpi chwyt (ten chwyt w tym ćwiczeniu obciąża mniej układ nerwowy). Przed rozpoczęciem powinniśmy upenić się, by łokcie znajdowały się maksymalnie wysoko, pośladki spięte, dzięki którym mamy wkręcone stopy w ziemię. Brzuch powinien być spięty z powietrzem w środku. Stopy powinny być na szerokości barków lub troszkę szerzej, z [...]

Javellin press – wyciskanie oszczepowe – jedna z form wyciskania sztnagi nad głowę, pozwalająca na mocną pracę nad stabilizacją barku. Zachęcam do korzystania z Javellin press jako ćwiczenia pomocniczego w dniu wyciskań. https://www.youtube.com/watch?v=tKn0Vl_an9o Technika Ustawiamy się bokiem do stojaka ze sztangą, sztangę chwytamy idealnie na [...]

[...] się denkiem do góry. Ruch rozpoczynamy ściągnięciem kettlebella do pośladków poprzez spięcie mięśnia najszerszego grzbietu. Gdy kettlebell znajduje się pod kroczem, spinamy pośladki i całą tylną taśmę oraz mięśnie czworogłowe. W momencie gdy biodra i kolana są proste sciągamy łopatkę by dociągnąć KB na wysokość barku. Gdy złapie KB na wysokości [...]

Czawaj - serdeczne dzięki a więc 1 dzień wywalę przenoszenie 2 dzień - wyciskanie na urządzeniu to coś jak pompki na poręczach.. tylko chyba niezbyt zrozumiale to opisałem prośba o wytłumaczenie progers regres... ) niby proste a nie bardzo wiem o co chodzi no wlaśnie dodołem tric - bo chcialbym 2 razy w tygodniu go robić 3 dzień to samo z bicepsem [...]

Firma to Vast Pharma, ale zeszly cykl lecialo i PMP i Scantel i bylo podobnie, bije tylko w posladki ale zminieniam je za kazdym razem, slyszalem ze podobno robienei iniekcji po kapieli troche pomaga. Moze rozmasowanie mijsce bicia cos pomoze?

jesteś pewny ze to krew jest?może to jest jakaś ropa ze stanu zapalnego?bo ja w posladki zrobiłem setki iniekcji i nie wiem czy z 5 razy mi się krew zaciagnela.Który to twój cykl iniekcyjny?

Kolego masz towar syf, najpewniej chodzi o propa. Przerzuc sie jak najszybciej I daj dupie odpoczac. Takie rozlewisko krwi I opuchniete posladki prowadza w prostej linii do stanu zapalnego. Masz silny organizm skoro jeszcze nie podniosl alarmu I nie zalal wszystkiego ropa, ale to sie moze na dniach zmienic.

W sobote mialem dosyc zabawno/ tragiczna sytuacje. Bzykam sie z laska(nic nie wie o tym ze wbijam sok) ona mnie lapie dwoma rekoma za posladki a ja jecze z bolu, a ona mtyslac, ze mi sie to podoba lapie coraz mocniej, w pewnym momencie mysalem ze sie sesr*** z bolu, najgorsze jest ze widze ze podlapala temat, ze niby mi sie to podoba i teraz bede [...]

na pewno juz tego nie wbijać,a jak posladki wchłoneło sie trochę?

Robert jakby trochę w lesie zostawił dwójki, łydki i pośladki przez co chyba sporo tracił, bo plecy to najlepsze w stawce.... Spokojnie i nie ma co tu mowić, że nie, ale 2 miejsce mogło być jego... Ale cóż 4 miejsce nie jest takie złe... :-)

Nie wiem czy dokońca o to mi chodziło, w tym temacie są różne treningi i nie wiem, który miałabym wybrać, jeśli chodzi o piłkę to nie mam do niej dostępu. Treningi są dość ogólne, a mi głównie chodzi o biust i pośladki. Czy z tych ćwiczeń, które udało mi się znaleźć nie dałoby sie ułożyć czegoś sensownego? Lub z innych?

Nie wiem czy dokońca o to mi chodziło, w tym temacie są różne treningi i nie wiem, który miałabym wybrać, jeśli chodzi o piłkę to nie mam do niej dostępu. Treningi są dość ogólne, a mi głównie chodzi o biust i pośladki. Czy z tych ćwiczeń, które udało mi się znaleźć nie dałoby sie ułożyć czegoś sensownego? Lub z innych?

Wprawdzie żaden ze mnie specjalista w tym dziale ale wiele razy było mówione przez osoby doświadczone - kluć pośladki albo udo. A co niektórzy jak głową w mur i dalej bawią się w strzelanie w barki, tricepsy, bicepsy. Ja juz po tygodniu bym poszedł na pewno do lekarza jak by mi taka bulwa wyrosła. ja w barki strzeliłem nie wiem ile iniekcji ale [...]

[...] klasyczne 4 serie po 10 powtórzen uginanie ramion trx uginanie ramion z hantlami 4 serie po 8 powtórzen na dodatkowy trening 4, chodzę na pump po siłowych areoby, zwykle bieżnia i interwały, albo bieżnia program pośladki lub rowerek 40 min Zapomniałam dodać o suplementacji, przed treningiem biorę z Olimpu BCAA 6 tab. i ThermoSpeed 1 tab.

Sluchaj - skoro priorytetem sa dla Ciebie pośladki i nogi, robiłbym trening 3x w tygodniu: Push-pull-legs. W dniu legs koncentracja na pośladkach.

Witam, czy moglby mi ktos podpowoedziec czy moje treningi maja jakis sens czy powinnam cos zmienic. Jestem kobieta, mam 26 lat, 1,5 roku temu urodzilam dziecko. Jestem osoba raczej drobnej budowy, 165 cm wzrostu i 54,5 kg. Od dwoch miesiecy cwicze w domu, 4 razy w tygodniu, 15-20 min na rowerze stacjonarnym i cwiczenia silowe, dwa dni [...]

Witam, czy moglby mi ktos podpowoedziec czy moje treningi maja jakis sens czy powinnam cos zmienic. Jestem kobieta, mam 26 lat, 1,5 roku temu urodzilam dziecko. Jestem osoba raczej drobnej budowy, 165 cm wzrostu i 54,5 kg. Od dwoch miesiecy cwicze w domu, 4 razy w tygodniu, 15-20 min na rowerze stacjonarnym i cwiczenia silowe, dwa dni [...]

[...] kwestia indywidualna ale mniej więcej nogi powinny być na szerokość barków (mniej więcej jak skaczesz obunóż). Rozstaw stop najlepiej zrobić poprzez.. Jak stoisz - zepnij pośladki a twoje stopy 'rozstawią' się naturalnie. Mniej więcej to będzie twoja pozycja wyjściowa. 2. Jak zaczynasz ruch - najpierw bierzesz głęboki wdech, a dopiero potem [...]

[...] twierdzisz-duży wzrost mięśni pośladkowych? A może zwyczajnie twoja genetyka osadza tam tłuszcz, a po redukcji za jakiś czas wszystko będzie w normie? Poza tym wiadomo, ze pośladki tez w pewnym stopniu zawsze urosną, skoro pracują na ćwiczeniach na nogi...Ale wpierw powinny rosnąć uda. Jeżeli chodzi o trening z priorytetem na górną i wewnętrzną [...]