pośladki

bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15-8 Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Wyciskanie sztangi smith siedząc 4x15-12 Dwuglowe i pośladki martwy na prostych 4x15-6 sklony sze sztanga 4x15-12 wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie maszyna lezac 4x12-8 seria łączona odwodzenie plus przewodzenia 4x15-12 Plecy podciaganie [...]

11.09 Nogi Masakra, po wczorajszym bólu głowy całodziennym dzisiaj nic mi się nie chce. Od 17 mam urlop więc odżyję. Mniej więcej tak to wyglądało: 1. Przysiad przedni R8 60/70/80/90/100x6 bo mi sztanga leciala, technika trzymania sztangi we frontach mocno kuleje 2. wypychanie na suwnicy 4x12 3. prostowanie na maszynie 4x15 4. mcnpn 3x12 [...]

dieeety , a wlasnie zrobilam sobie trening z plytki dvd ale powiem wam ze bardzo fajny ,30 min. trwa na uda,posladki,brzuch i troche na rece w shape'ie z tego miesiaca plytka

[...] to nie jest fotelik tylko taka jakby "poduszka/mata", którą można nałożyć na fotel w samochodzie, domu albo na płasko. Masuje jednocześnie kark, górę pleców, dół, pośladki i dwugłowe uda. Myślę, że więcej jak 200zł na pewno nie kosztuje. Rocky2006 teraz robiłem w samych taśmach dosyć lekko związanych, tak na wyczucie bo nie robiłem [...]

[...] Powoli i na 100% technicznie nawet kosztem mniejszego ciężaru. I broń Boże do załamania. Olałbym zupełnie ćwiczenia na poszerzenie klatki. Interesuje Cię brzuch, nogi, pośladki i grzbiet. Zresztą jestem przekonany, że sprawdziłby się tu układ polecany przez Caculina: Lekki dzień - Średni dzień - Ciężki dzień. W lekki dzień robisz na 5 x 5 [...]

[...] na noc izolat. TRENING: ROZGRZEWKA: 4*15P przysiady głębokie bez obciążenia 5*20P skłony na prostych nogach 4*15P pusta suwnica w siadzie palce poza platformą - na 2-ki i pośladki CZWÓRKI: - wyprosty 2*20P 25/32 - przysiady - 20*20kg 15*30kg 12*40/60/70/80 - wyprosty 4*10P 45/59/66/73 - wypychanie na suwnicy siedząc 3*8P 100/107/113 tu miały [...]

Daj porządne foty, bo coś mi się zdaje, że masz jedną nogę dłuższą, a pośladki nierównej wielkości.

[...] potem robilem reką rownolege do ziemi to 12 wykanczaly sprawe. ale sprobuje tak na nastepnym treningu :-) ps.tak wg przeyebane domsy na nogach, czworki w szczegolnosci i pośladki :)) chyba nogi będą partią która najlepiej poszła siłowo jak i masowo, mimo ze wykonuje na nie 30 serii - no ale, jak to mowią 12-14 serii na duze partie :)) (nie [...]

[...] To ja mam niedaleko do Twoich wymagań :-p Jutro się zważę na czczo, ale tydzień temu było +-86kg przy 16% bf. Tylko niestety u mnie też dużą rolę odgrywają dolne partie, czyli nogi, pośladki, łydki, ... Jak dobiję 100kg przy 20% bf, to będę najszczęśliwszym człowiekiem. Potem ogarnięta redukcja i będzie forma na 2015. :-p Jaki wzrost? Ja 178cm

Pośladki wzmacniam ale robiąc jedynie siady i ewentualnie martwy sumo. Ale co ewentualnie jeszcze? No i odnośnie spiętych mięśni ciągle myślę żeby iść na serię masaży.

To jest jedno z takich niedocenianym ćwiczeń ale dobra guma pod kolanami i kulka rundek powoduje, że pośladki palą ogniem.

TRENING TYDZIEN 2 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x17,5kg ,10x17,5kg ,10x20kg 10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg 10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg 10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke) 10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg [...]

zgłos sie do Nighta , popros o trenieng na 3 dni u ciebie ewidentnie do rozbudowy gora coby sie talia pokazala no i pupcia , brzuch przy czystej misce powinien tez poleciec Markoto tak zrobie ,mam nadzieje ,ze Night poswieci mi chwilke i pomoze z treningiem z naciskiem na plecy,ramiona i posladki .Jak sie nie uda to sama postaram sie cos [...]

zgłos sie do Nighta , popros o trenieng na 3 dni u ciebie ewidentnie do rozbudowy gora coby sie talia pokazala no i pupcia , brzuch przy czystej misce powinien tez poleciec Markoto tak zrobie ,mam nadzieje ,ze Night poswieci mi chwilke i pomoze z treningiem z naciskiem na plecy,ramiona i posladki .Jak sie nie uda to sama postaram sie cos [...]

[...] i suwnicy, kiedy trzymasz nogi wysoko, a tułów jest niemal równolegle do platformy. Proponowany przez Ciebie półprzysiad również go rozwija, chyba, że będziesz robił go z wyprostowanym tułowiem, ale... wtedy padną kolana. Przy głębokich, natomiast, tylne uda 'odciążąją' pośladki. W płytkim nie są dość naciągnięte, by włączyć się do pracy. Pozdr.

hehe na pośladki mówisz, pamietam, że jak siadałem ze 180kg to jedna laska się patrzyła ziom - czym?

edit: ja osobiscie robie ze sztanga na barkach i najglebiej jak sie da, fajnie posladki angazuje :) Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-05-09 18:24:00

zarówno jeden jak i drugi wykonywali przysiady w specyficzny sposób, tak by rozwijać rzeczywiście uda a nie pośladki i prostowniki grzbietu:) daj jakiegoś linka do filmiku bo jestem ciekaw jak to wygląda (przysiad jest moim ulubionym ćwiczeniem)

[...] fizyczny, zamieniła się w rywalizację: wygląd kontra wygląd. A stąd już tylko krok do wypaczeń w stylu wszywanie sobie węża strażackiego w biceps czy worków z silikonem w pośladki. Takie podejście zabija etos pięknej, powolnej pracy nad sobą. Efekt ma być tu i teraz - za wszelką cenę. Chore. I dlatego kobiety boją się ćwiczyć. Ostatnio znajomą [...]

Nogi już odpuszczone żeby nie przegiąć raz na 2 tygodnie robię ale pośladki 2 razy w tygodniu coś tam ruszę :)