pośladki

Wszystko bez problemu doczytałam :-) W Rdl na pewno tak właśnie spróbuję, żeby lepiej poczuć tyły. Resztę powtarzam i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, [...]

Wszystko bez problemu doczytałam :-) W Rdl na pewno tak właśnie spróbuję, żeby lepiej poczuć tyły. Resztę powtarzam i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, [...]

[...] trochę przód uda 4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15 3/3/3/3 3/3/3/3 ok, lepiej niż ostatnio 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Mocno weszło,ok 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 10/10/10/10 10/10/10/10 Również [...]

[...] maszynie, bo dawno nie robiłam 4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3/3 ok 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Tu od 30 sekundy non stop patrzę na zegarek %-) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) [...]

[...] DNT. Początkowo miałam plan iść na trening ale spędziłam trochę czasu z mężem u lekarza i już nie było jak. To nawet dobrze się składa bo po wczorajszym treningu mocno czuję pośladki. Dam im choć trochę odpoczynku :-P I trochę z dzisiejszej miski :-) Gofry bezglutenowe z wheyem, Kotleciki zainspirowane przepisem Cod obtoczone w mące z ciecierzycy [...]

[...] Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 90/90/100/100/100/100 90/100/100/100/100/100 110/110/110/110x6/110x6/110x6 Jakoś nie lubię tego ćwiczenia... wolę HT i tam lepiej czuję pośladki 2. Przysiad + rdl z KB 4x 15 20/20/20/20 18kg/18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg/18kg ok 3. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 ok, przerwa po 2 seriach 4a. [...]

[...] każda noga z osobna,nie blokuj nóg w kolanach) 3 x 10/12 + Syzyfki 3 x maks.powt. 4.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami (dłuższy wykrok tak aby zaakcentować dwójki i pośladki) 3 x 15/12 5.Seria łączona: Uginanie nóg leżąc/siedząc + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 15/12 15 min.rozciągania Środa: Trening brzucha + 30 [...]

[...] każda noga z osobna,nie blokuj nóg w kolanach) 3 x 10/12 + Syzyfki 3 x maks.powt. 4.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami (dłuższy wykrok tak aby zaakcentować dwójki i pośladki) 3 x 15/12 5.Seria łączona: Uginanie nóg leżąc/siedząc + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 15/12 15 min.rozciągania Jeszcze sie w zyciu tak [...]

[...] nogami( każda noga z osobna,nie blokuj nóg w kolanach) 3 x 10/12 + Syzyfki 3 x maks.powt. Wykroki ze sztangą lub sztangielkami (dłuższy wykrok tak aby zaakcentować dwójki i pośladki) 3 x 15/12 Seria łączona: Uginanie nóg leżąc/siedząc + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 15/12 15 min.rozciągania Dzis przetrenuje nogi takze [...]

Posladki tez%-)

[...] nie wymaga dużych ciężarów, bo podwójne dno pali nogi jak mało co. chodzi o to, że robisz głęboki przysiad, później leciutko się podnosisz RDL jest świetnym ćwiczeniem na pośladki i mało które tak dobrze działa i rozwija te mięśnie. obejrzyj filmiki instruktażowe na yotubue i nie boj sie go sprobowac ;-) no a teraz do pracy. moja ostatnia [...]

Sheep, od Siebie dodam RDL strasznie mi przynajmniej masakrue nogi i pośladki ,mam straszne zakwasy po. I staraj się ciągnąć z dołu nogami,dopiero jak sztanga przekroczy kolana plecami :-)

TYDZIEŃ 4 Dni 22-28 29.09-5.10 W tym tygodniu wyglądowałam na 5 dniowej konferencji. Dlatego nic nie pojawialo sie w dzienniku na biezaco. Miałam sporo stresu i pracy. Na szczescie jedzenie w hotelu bylo zacne i mialam w czym wybierac :-) Posmakowalam lokalnej kuchni i wydawalo mi sie, ze calkiem sporo jadlam. W hotelu byla rowniez silownia, [...]

Juz po zawodach-obolały grzbiet i pośladki oraz zesztywniałe kolana od tej śmieszniej ławeczki gimnastycznej.....:) Ale było warto się te dwa dni pomeczyć-zawody po prostu kosmiczne!!!!! Widzę dyskusje na temat Sadaka i Fritza-ja mam zupełnie inne zdanie... Zawodnicy rzucający się w oczy to byłi-przede wszystkim Klancir i Hoffmann,czasem Fritza [...]

Ja się już wyleczylem z tego na szczęście. W sensie nie mam napadów na żarcie. Teraz mam napady na pośladki mojej kobiety. Co będzie jak tren wejdzie %-)

No i po weekendzie. Zawody w Poznaniu to pierwsze zawody na jakich bylem, wiec porownania do innych nie mam ale myslalem ze to bedzie wieksza impreza. Znajomy Mateusz Pampuch ugrał brąz w meskiej plażowce a przeciwnikow miał w ch** takze mega dobry wynik a wyglądał kozacko. Widzialem sie chwile z forumowym Lukaszem Lasican lecz jednak trening nie [...]

[...] seria była ciężka i zaczęło mnie boleć kolano, ale się dało rozmasować. Na maszynie nie było jednostek obciążenia. 1b. no i dziś w spamie się dowiedziałam, że RDL jest na pośladki i wygląda na to, że cały czas źle robiłam! Zdejmuję ciężar i zaczynam od początku. 2a. ładnie weszło i nawet chyba plecami. 2b. no nie mogę przełamać tego 10kg. 3a. [...]

[...] 15 15 15 15 15 15 15 15 15 1a. suwnica ok, kolano nie boli, poślady pracują. 1b. RDL W ostatniej serii bolą dłonie, ale jest i tak łatwiej niż przy 15 powtórzeniach. Czuję pośladki, ale czuję też, że to żaden ciężar dla nich. 2a. Wiosło sztanga podchywt ładnie wchodzi. 2b. wyciskanie sztangielek skos góra nie wiem jak tu progresować. 3a. [...]

[...] w ogóle 1b. RDL 14kgx12 26kgx12 31kgx12 31kgx12 15x14kg 15x24kg 15x29kg - Hmm, zmęczyły mi się całe plecy, od łopatek po lędźwia. Plecy nie bolą, ale okrutnie się styrały, a pośladki w ogóle :-( 2a. ściąganie drążka do klatki 3szx15 4sztx12 5sztx12 6sztx12 15x4szt 15x5szt 15x5szt prawie 15x6szt o tu progres, udało mi się zrobić ostatnią serię [...]

[...] porównania niestety). wskazówki dostałaś wyżej: zmien absurdalne ilości serii i powtórzeń na klasyczne (3-4 serie, 8-12 powt) zamiast 10 serii po 3 powtórzenia (no chyba że jak twierdzisz jesteś jaka jesteś ale to słaby dla mnie argument), wyrzuć część izolowanych ćw. bo w takiej ilości nie są Ci potrzebne i dodaj coś na tył uda i na pośladki.