pośladki

[...] nie ma - każdego ciało decyduje z jakich miejs tłuszcz spala sie od razu a z jakich na samym końcu np u mnie te trudne miejsca to klatka piersiowa tzw boczki , uda , pośladki u ciebie widzisz podobnie a więc tak : , 1. ułożyć diete z odpowiednią ilością białka oraz węgli i tłuszczy ( nie mozesz uciąć za szybko czy sie głodzić bo to sie [...]

[...] to poćwiczyć i napiszę moje spostrzeżenia :) Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia - miałam problem z przytrzymaniem odcinka lędźwiowego na ziemi, podłożyłam ręce pod pośladki i było lepiej 2) Wspięcia na palce obunóż - wzięłam 2 hantle po 5 kg. obciążenie wydawało mi się za małe, więc zrobiłam 30 powtórzeń w serii zamiast 15. mam już [...]

[...] to poćwiczyć i napiszę moje spostrzeżenia :) Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia - miałam problem z przytrzymaniem odcinka lędźwiowego na ziemi, podłożyłam ręce pod pośladki i było lepiej Ja bym tutaj zamiast tego ćwiczenia robiła na początku albo wznosy bioder w leżeniu /SFD/Images/2016/9/25/80c6cb43efad4c20a268ce2e838dcbaf.jpg [...]

[...] daj tutaj bird dog - 4x 30s na stronę /SFD/Images/2016/10/1/c92c461dc14b460884b276fcc7db0e78.jpg ramię na wysokości głowy (głowa przedłużeniem kręgosłupa), napnij brzuch i pośladki, żeby utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa, wydłuż ramię i nogę tak byś czuła napięcie całego ciała Warzywa proszę wliczaj - chcę mieć pogląd ilościowy. Jak [...]

[...] prostych pleców ani nie schodziłam niżej), drugą serię bez obciążenia, trzecią z 5 kg. Najgorzej mi dziś poszło to ćwiczenie ze wszystkich razy. Bardziej czułam uda niż pośladki (nie wiem czy to dobrze. 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - znów 2,5 kg na nadgarstkach i 1 kg w każdej dłoni - minimalnie [...]

[...] takie względne, ale chyba jestem jakaś tępa jeśli chodzi o to ćwiczenie. 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 - to w porządku - boli, ale lubię. Dziś mocno czułam pośladki. zrób po 25 powtórzeń na następnym treningu 6. Plank 5x 30s - Matko Boska! Dramat dziś z tym ćwiczeniem - jakbym go nigdy nie robiła. Szło słabiej niż ostatnio, nie [...]

[...] robiła bez obciążenia a skupiła się na tempie. Z równowagą już nie mam problemu, tempo chyba jest ok, jedyne co to że czuję bardziej uda (nie wiem w sumie czy to źle) niż pośladki. Trochę inaczej czuję z każdej strony, ale to może kwestia tego, że jestem krzywa i słabsza z jednej strony? W planie były 3 jajka, ale trzeciego już nie wcisnęłam. [...]

[...] nagrać to ćwiczenie bo robię je w takim miejscu, że nie mam pomysłu jak to technicznie zrobić. Będę próbować - dziś zrobiłam to pierwszy raz w życiu. Bardziej czuję uda niż pośladki - tak powinno być? 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 5. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki [...]

[...] bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 10 kg/10kg/10kg/10kg 10 kg/10kg/10kg/10kg Zmieniłam obuwie, ale dalej się ślizgałam. Chwilami czułam lepiej pośladki. 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg/ 2x2,5 kg 5. "Spacer" w pozycji deski na [...]

[...] - napnij brzuch i popracuj nad ułożeniem lędźwiowego - powinien mieć naturalne krzywizny a Ty mocno go wyginasz w górę - nie zadzieraj głowy - używaj mięśni :-) napinaj pośladki jak wstajesz i już w pozycji wyjściowej chciałabym zobaczyć, że stoisz i napisz mięśnie a nie, że stopy i kolana z tego luzu zapadają się do wewnątrz :-) Postawa [...]

[...] 2x9,5 kg/2x9,5 kg/2x9,5 kg/2x9,5 kg Próbowałam robić zgodnie ze wskazówkami, ale wtedy na początku jeszcze bolały mnie lędźwie, a póżniej mam wrażenie, że czułam pośladki mniej niż kiedy ćwiczyłam przed Twoimi wskazówkami. Muszę próbować dalej. Obejrzę sobie jeszcze jakieś filmiki z instrukcjami. Nie spinasz brzucha i za mało [...]

[...] 12, 4020 zmieniłyśmy na 15 powtórzeń, dziś dodałam piątą serię rozgrzewkowa 9 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg x 30 15kg/15kg/15kg/15kg/ robiłam na boso - dużo lepiej czułam pośladki. zauważyłam, że lepiej je czuję jak mam leciutko szerzej rozstawione nogi niż biodra - mogę tak robić czy to niepoprawnie? trzeba ustawić tak żeby czuć, nie ma [...]

[...] powtórzeń rozgrzewkowa 10 kg 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg x 16 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg x 25 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg x 30 15kg/15kg/15kg/15kg/ Wreszcie czuję pośladki jak należy (chyba :) ). Przynajmniej w pierwszych trzech seriach i rozgrzewkowej czułam bardzo mocno. Nie miałam siły kompletnie, więc ostatnia seria gorzej niż [...]

[...] wersji mniejszej, nawet jeśli jestem bardziej galaretowata. - brzuch bokiem - lepiej (jest bardziej płaski a nie rozmemłany, jak widać drobna poprawa w misce dała efekty - pośladki, nogi - lepiej - plecy - lepiej, mniejsze fałdki w środkowej części Nogi odczuwam lepiej (kolana jakby schudły), ale na zdjęciach kompletnie tego nie widzę. Drobna [...]

[...] kg x 20 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg x 16 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg x 25 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg x 30 15kg/15kg/15kg/15kg/ Ciężko idzie, ale przynajmniej czuję pośladki. 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x5kg/ 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/ 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/ 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 [...]

[...] (i to ostro) - do tego stopnia, że po drugiej serii poszłam rozpakować sztangę żeby sprawdzić jak się sprawuje i myślę, że ze sztangą będzie lepiej (od razu czułam mocniej pośladki), ale muszę się jeszcze nauczyć tego ćwiczenia bo dalej oprócz ćwiczenia robię sobie krzywdę. Filmik nagram jak tylko zwinę choinkę bo nie mam jak nagrać - [...]

[...] założyłam też nowe talerze i mam wrażenie, że 10 kg złożone z nowych talerzy jest cięższe niż 10 kg ze starych :). 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 Próbowałam czuć pośladki - i udawało się jeśli robiłam większy krok. Pamietam, że mam nagrać. 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/5kg x [...]

[...] zrobić 25 powtórzeń. Nie czuję zupełnie pośladków, tylko uda, głównie z tyłu tuż nad kolanem. Tak, stopy na piłce :-)) jeśli nie robisz 25 to na raty, ale każda seria po 25 pośladki poczujesz jak tył się wzmocni, ale spinaj i tak jak najmocniej 3b. Rotacje ramieniem 4x 60s, 45s Trudniejsze niż myślałam :) 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg z [...]

[...] z przyczyn bólu w plecach, bo kręgosłup nie jest w neutralnej pozycji. Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa. - łopatki nie są ściągnięte, brzuch nie jest dopięty, pośladki napinasz tylko w szczytowej fazie. - hantle powinny pracować w pionie, jakby były w prowadnicy a Ty je przenosisz mocno do przodu - ręce swobodnie, ale trzymaj [...]

[...] sobie, że goblet nie był taki zły :). 2a. Przysiad wykroczny z hantlami 4x 15 0s 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ 2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/2x 5kg/ Tu lepiej - nawet poczułam pośladki najmocniej ze wszystkich razy ever :). 2b. Naprzemienne wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s Nagrałam. Co prawda byłam zasapana po [...]