pośladki

[...] na nogę. 2 planki Podczas treningu aż tak nie czułam mocnego zmęczenia mięśni, ale na drugi dzień i dzień następny czułam dość mocno cały trening }:-( Wewnętrzna część ud, pośladki, dwójki to bolące od poprzedniego treningu ^^ Także fajnie, dawno tak nie miałam. MISKA od poniedziałku już liczona :-)) Ok 2300 kcal nadal, ale rozkład makro inny [...]

Weroniko świetnie wyszło, piękne nogi i posladki, widać że dużo wysiłku w to włożyłaś, no i odwadnianie jest super hehe

Szajba, mam tip dla Ciebie, spróbuj następnym razem. Jak już wleziesz pod sztangę, to zanim ją zdejmiesz napnij mięśnie w następującej sekwencji...pośladki, uda, plecy. Lżejsze żelazo się wydaje. Z ta mobilnością to jesteś nienormalny :P Popróbuję, choć nie bardzo wierzę, że uda mi się napinać mięśnie w jakiejś kolejności ;-D Zwykle spinam korpus [...]

[...] Teraz mocno podbijasz z biodra, mocno się odchylasz i ogólnie ciało nie jest jednolitem, jak to wymagają w HS. Po kolei: -stopami łapiesz podłogę -rzepki w górę -uda i pośladki mocno zacisniete -mocno spięty brzuch -łokieć blisko ciała -bark obniżony, kość w panewce -mocno ściskanie rączki oraz zaciskanie drugiej dłoni -kolana zablokowane, [...]

[...] jeśli to to chyba będzie wyglądało to tak Pon - czwórki + dwójki + łydka + brzuch Wt - klatka + barki (bok, przód izolacja) + triceps Śr - off Czw - plecy + tył barków + biceps Pt - dwójka + pośladki + łydka + brzuch Sob - barki (ciężko) + kaptur + triceps + biceps Nd - off Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-11-08 22:16:08

Jednak po konsultacji z Łukaszem małe zmiany w rozkładzie. Skupiamy się na nogach i zobaczymy na ile uda się wykorzystać ten okres. Pon - czwórki + dwójki + brzuch Wt - plecy + kaptur + tył barków Śr - off Czw - klatka + bok barków + biceps Pt - dwójki + pośladki + brzuch Sob - barki + triceps + łydka Nd - off

14.12.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 22x60kg, 23x50kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 13x140kg, 15x120kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 13x160kg, 15x140kg 4. Przysiady sumo na suwnicy Smitha 15x100kg, 18x80kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 21x80kg, 18x80kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 18, 16, 16 7. [...]

05.01.2018 Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg leżąc 23x60kg, 21x60kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 15x120kg, 18x100kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 15x140kg, 18x120 4. Odwrotne przysiady na hack maszynie szeroko 15x120kg, 18x100kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 23x80kg, 21x80kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 21, 18 7. [...]

29.01.2019 Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg leżąc (2x18-22) 22x70kg, 20x70kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach (2x12-15) 15x140kg, 12x140kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha (2x12-15) 15x150kg, 12x150kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko z gumą (2x15-18) 22x250kg, 18x250kg 5. Wypychanie nogi do tyłu z gumą (2x18-22) [...]

14.02.2019 Czwartek - Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg leżąc (2x15-20) 18x90kg, 16x90kg 2. Hip thrust (1x5-9, 1x9-12) 9x200kg, 11x180kg 3. Wypychanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko z gumą (2x10-15) 15x60kg, 15x60kg 4. Wykopy przy wyciągu (2x10-15) 20x17,5kg, 15x21kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej przy wyciągu (2x10-15) [...]

21.02.2019 Czwartek - Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg stojąc pojedynczo (2x15-20) 20x30kg, 18x30kg, + 23x12,5kg (wyciag) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (1x5-9, 1x9-12) 5x220kg, 9x180kg 3. Hip thrust suwnica Smitha (1x5-9, 1x9-12) 9x220kg, 12x180kg 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko z gumą (2x10-15) 13x80kg, 13x80kg [...]

trzeba sie dobrze nastawic i nie bac sie ciaglej progresji. nalezy nauczyc sie ciaglego poprawnego ruchu, aby nie myslec o nim w czasie cwiczenia (bo nie ma tam juz raczej miejsca na jakiekolwiek rozmyslania - kto robi przysiady dobrze wie) nalezy sie jednak liczyc z tym, ze wraz z nogami i grzbietem rosna rowniez posladki :), no ale skoro mamy [...]

"premium",ja słyszałem,ze posladki rosną wtedy,jak za nisko schodzimy przy robieniu przysiadu.MC zacząłem robić od początku mojej przygody z siłownia,a przysiady robie od niedawna i nie ukrywam,ze bardzo mi sie podoba to ćwiczonko

posladki sa zaangazowane prawie przy kazdych odmianach przysiadu, ale szczegolnie mocno wtedy, gdy robimy tzw. pelen przysiad, czyli przynajmniej do takiej pozycji w ktorej biodra znajduja sie w rownej linii z kolanami rownoleglej do podlogi.

Tak chyba bede robic, bo niektorych cwiczen z innych dni tez nie robilam. W przyszlym tygodniu powinnam miec juz naprawiony telefon wiec bede mogla nagrywac ;) Wczoraj zaliczylam wieczor z mobilizacja, wybralam Obszar 7- posladki, torebki stawow biodrowych. Zeszlo mi lekko 40min a i tak nie we wszystkich miejscach puscilo wiec dzisiaj chyba [...]

Dzisiaj z miska musialam improwizowac, wstajam pozno na luzie, robie jajecznice a tu sie okazuje ze musze isc do pracy i mam 15min na zebranie sie. Takze planowany mus truskawkowy zostal w lodowce, na drugi posilek nic nie mialam przygotowanego. Praca w kuchni wiec dostep do jedzenia a nawet wagi byl :) tylko czasu na jedzenie brak, wiec sklecilam [...]

Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]

[...] lepiej robić obie tak samo, bo nie chcesz w jednej nodze skupiać się na pośladku i dwógłowych a w drugiej na czworogłowych :P Zobacz, że w pierwszym filmie kolano jest mniej więcej na lini kostki a w drugiej już wychodzi za więc ewidentnie jest inaczej. Ja wolę tą drugą wersję- lepiej wchodzi w pośladki i dwugłowe a na tym zazwyczaj nam zależy :P

Niedziela bez treningu, w pracy nuda ale i tak jednak caly dzien na nogach meczy. Za to zmobilizowalam sie, przygotowalam troche jedzenia do przodu i poszlam wczesniej spac, bo dzisiaj planowo trening o 5. Troche mialam chec go przelozyc, bo jak w zegarku przyszla @ i te pierwsze dni zawsze najgorsze, ale zrezygnowalam po prostu z cwiczen na [...]

Tylko wlasnie nie mam pomyslu co moglabym zrobic.... do glowy przychodza mi tylko izolowane cwiczenia na posladki, jak lifty, wykopy, przysidy na ginekologu. Bo jednak boje sie ze kazde obciazenie ktore wezme do reki bedzie mi ciagnelo ta klate {:-( Moze jakies cardio :-? Mam wrazenie ze sie wieksza robie znow. Oby to tylko okresowe rozkminy byly. [...]