Martwy ciąg i przysiady to podstawa. Zapraszam do dyskusji

"premium",ja słyszałem,ze posladki rosną wtedy,jak za nisko schodzimy przy robieniu przysiadu.MC zacząłem robić od początku mojej przygody z siłownia,a przysiady robie od niedawna i nie ukrywam,ze bardzo mi sie podoba to ćwiczonko

posladki sa zaangazowane prawie przy kazdych odmianach przysiadu, ale szczegolnie mocno wtedy, gdy robimy tzw. pelen przysiad, czyli przynajmniej do takiej pozycji w ktorej biodra znajduja sie w rownej linii z kolanami rownoleglej do podlogi.

czy lepiej jest robić przysiady nie wstając do końca i nie blokując kolan tylko przechodząc od razu do fazy negatywnej. Od niedawna stosuje technike jak w wyciskaniu na klate czyli bez przytrzymania i wzięcia oddechu i taka wersja jest znacznie trudniejsza tylko czy sprawdzi się z większymi ciężarami bo narazie robie obwody z 80kg

przysiady kulturystyczne robi sie wlasnie w taki sposob: nie blokuje sie kolan na gorze, ale oddech jak najbardziej nalezy wziac, albo przed albo w trakcie fazy negatywnej. oczywiscie to nieblokowanie jest niewielkie - ruch nadal powinno sie wykonywac do prawie calkowitego wyprostu nog, by czuc napiecie czworoglowych ud.

Przeczytalem sobie temat...

Ja bym inna rzecz chcial poruszyc. Jestem malo doswiadczony ale tak mi sie wydaje, ciekaw jestem Waszych opinii.
Jest jeszcze taki problem, ze poczatkujacym poleca sie cwiczenia zastepcze, przygotowawcze. Tu w temacie tez. Moim zdaniem jest to dosc niebezpieczne, szczegolnie przy przysiadach. Problem polega na tym, ze ludzie czesto przygotowuja uda, np na maszynach, suwnicach roznych itd by potem robic przysiady. I OK, zaczynaja po jakims czasie przysiady i dobrze jest poki ida w linii jakiejs okreslonej, bo samo udo maja mocne wiec gdy trafia w mocny miesien to podnosza duzo. Problem jednak jest gdy sie cos przegna, przechyla do przodu np, robi sie kaszana wtedy bo inne miesnie sa za slabe bo sie na maszynce nie rozwinely.
Sam jak dawniej biegalem na silke to robilem przysiady odrazu, tylko ze ze smiesznymi ciezarami (nawet 30kg na poczatku). Potem gdy czulem sie stabilniej to zwiekszalem. Nawet gdy walilem juz spory dla mnie ciezar to dopiero po kilku treningach poczulem sie w przysiadach naprawde pewnie, tak, ze w kazdym momencie czulem ze kontroluje sytuacje, ze mnie nie przegnie w zadna strone ani nic.
Tak wiec co myslicie o tym by zaczynac wlasnie od przysiadow i MC a nie od innych cwiczen? Wlasnie dlatego ze sa ogolnorozwojowe.

W sumie coś w tym jest, ja też zaczynałem od przysiadów ( 40kg ), a nie od jakichś maszyn z kosmosu .

Ja na maszynach nie polecałem ćwiczyć . Polecałem zamienniki takie jak - dzień dobry czy unoszenie tułowia z opadu, ale to tylko na początek, bo po kilku treningach powinno się zrezygnować z zamienników i przejść do martwego ciągu i przysiadów.
Ja też od pierwszych treningów robie przysiady i martwy ciąg chociaż często zaniedbywałem na początku. Zaczynałem też od małych ciężarów 30-40 kg na przysiad i martwy ciąg, szczerze mówiąc sprawiało mi kłopot nawet taki ciężar, ale jak się przyłorzyłem i systematycznie ćwiczyłem to do 100kg w seri na przysiad doszedłem szybko , podobnie z MC.

ktoś powiedział że jeżeli się tak zacznie od przysiadów lub martwego to później braknie sił na inne partie gdyż pzysiad i martwy to najbardziej męczące ćwiczenia, ale moim zdaniem zależy to też od intensywności. Ja np.robiłem kiedyś martwy z nogami jednego dnia i 3 dni później przed bicepsami, tak że martwy i bicepsy robiłem 2 razy w tygodniu i jeżeli bicepsy robiłem jako pierwsze to było ok. ale jak robiłem je po martwym to zauważyłem duży spadek wytrzymałości czego nie mogłem pojąć, a teraz wiem że bicepsy może nie pracowały tak bardzo w martwym ale organizm tak.

A co powiecie o takiej kolejności wykonyabniua ćwiczen (plecy) ??

Martwy Ciąg na prostych nogach 4x
Wisłowanie sztangą 4x
Ściaganir linki wyciągu górnego 4x

Ja robię tak:
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Martwy ciąg
Wiosłowanie