pośladki

[...] 4x 8-10 (progresja, obciążenia), 90s r. 13 i 26 kg 33,5 kg/ 36 kg/ 38,5 kg/ 41 kg 26 kg/ 31 kg/ 33,5 kg/ 36 kg 21 kg/ 26 kg/ 30 kg/ 30 kg Mam wrażenie, że lepiej czułam pośladki z mniejszym ciężarem, a większą ilością powtórzeń, ale może to się zmieni. Pobiłam dziś swój rekord i nie wyobrażam sobie jak laski podnoszą tu po 150 kg. [...]

[...] słabo poszło. 1. Pilnowałam się w końcowej fazie ruchu aby nie tracić napięcia w mięśniach, co za tym idzie wolniej odkładałam sztangę. 3. Nie mogłam coś wczuć się w pośladki, czułam głównie przód ud @-) na dodatek sikać mi się chciało i miałam wrażenie, że sztanga zaraz wyciśnie ze mnie mocz %-) 4. guma niżej związana niż ostatnio, [...]

no tak stare przedstawienie pod tytulem ze wodyn pozjadal wszystkie rozumy ********************************************* radosuaf radosuaf To wytłumacz mi dlaczego po rozciągnięciu dwugłowych udało mi się zejść z siadem niżej, bo rozciagnales jednoczesnie przywodziciele ud cwiczenia rozciagajace 'hamstrings" rozciagaja jednoczesnie [...]

[...] mam naładowane i mogę spokojnie zejść z kaloriami na kolejne 2 tyg. Trening Idąc za Waszymi poradami, zrobiłem dzisiaj trening nóg, ale z nastawieniem na dwugłowy uda i pośladki. Było bardzo dużo powtórzeń i mało odpoczynku między seriami. Wypróbowałem cwiczenia których nie robiłem od dawna i weszło znakomicie. Oto rozpiska z dzisiaj: [...]

[...] (0:42) – 1:00off 100m (0:20) 9:30; maxHR 178 C bieg + 10x burpees co 200m; 1,2km; 9:15min; ~HR 169. + przedramię i brzuch Komentarz: Dało w dvpę. Dosłownie, bo mocno czułem pośladki }:-( Najgorsze są ostatnie metry, w których nie ma mowy już o sprincie, ale o człapaniu. Miałem wrażenie, że ostatnie metry zawszę biegnę pod wiatr :-O Schemat [...]

[...] i dalej bym tutaj zalecała pracę nad mobilnością, ćwiczenia na rotatory oraz otwieranie klatki (o ile pamiętam to chyba coś w ten deseń fizjo też zalecał). Do tego dalej pośladki - to co robisz do tej pory im służy, więc idzie w dobrą stronę. Dwugłowy miałaś całkiem fajny na starcie i dalej można nadnim pracować a przód uda troszkę bardziej [...]

Trening nr 2/ tydzień 2 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg/ 18kg)x15 + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna lubię to ćwiczenie, nie dodaje tu, bo i tak czuję pracę pośladków, zresztą [...]

Trening nr 2/ tydzień 2 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg/ 18kg)x15 + guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna lubię to ćwiczenie, nie dodaje tu, bo i tak czuję pracę pośladków, zresztą [...]

[...] /SFD/2017/5/23/34fbfd4ed45b4ad2950db514ce0860a0.jpg /SFD/2017/5/23/521db6ab8a3e41709e7dd2ca08e41113.jpg i trening z 22.05 oficjalnie zaczynam 3 tydzień Trening 1/ tydzień 3 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ [...]

Trening 1/ tydzień 4 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 weszło, fajnie czułam pośladki, zmęczyło mnie całkiem poważnie 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, [...]

[...] na tym co się dzieje, to zobaczysz, że do pracującej dłoni zaczną dołączać kolejne mięśnie. Od przedramienia po bark i dalej, do klatki, a nawet brzucha. A jak brzuch to i pośladki. Skoro dołączyły pośladki to w trop pójdą również całe nogi. Oczywiście o ile chcesz uzyskać naprawdę mocny ścisk, a nie tylko wystarczający. Tym się zresztą różni [...]

[...] TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91e97f32d3b0409d892e9dddd260f521.jpg 1. większa liczba powtórzeń = mniejszy ciężar, ale czuję aktywne pośladki 2a. gryf sztangi bez obciążenia, 15kg, i ciężko. Nie wiem czy dodać 2,5 kg, bo może być za ciężko. 2b. ok 3a. ciężko było, ale raczej poprawnie 3b. 15 wznosów z cc [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 20/22/21/22 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 113/119/117/121 CZAS TRWANIA FAZY: 3 tygodnie ILOŚĆ TRENINGÓW W TYGODNIU: 5 SCHEMAT TYGODNIA T1 - przysiad, dwugłowe, pośladki, łydki T2 - wiosło, klatka, biceps X T3 - mc, czterogłowe, pośladki, łydki T4 - płaska, grzbiet, triceps T5 - barki, przedramiona X [...]

badabu ja yebie, ale forma pośladki to ty nieźle chyba katujesz No pewnie, pośladki i brzuch to moje dwie najbardziej rozbudowane partie%-) Brawo, stary, ale uważaj, bo Cię gonie ! Pamiętaj, "urodziłem się by wygrać, żyję by tego nie spyerdolić"}:-( Wczoraj beztreningowy. Dzisiaj już jestem po treningu, jak zwykle po pierwszym posiłku, fajnie się [...]

[...] co mnie nurtuje. Od czego zależy tak naprawdę kształtowanie sylwetki według swoich preferencji? Przykładowo jeśli chciałabym bardziej podkreślić wizualnie dolne partie tj. pośladki i nogi, a górę zostawić taką jaką jest teraz, jedynie wzmocnić siłę mięśni to jak to zrobić? Prościej ujmując - czy da się zrobić sam dół bez góry -ładne pośladki i [...]

[...] na przemian w prawo, lewo) 3x 20 3. Unoszenie nóg (wyprostowane w kolanach) w górę na ławce 45stopni 3x 35 4. Leżąc na ławce (45 stopni) głową w dół prostowanie nóg (na pośladki) 3x 30 ŚRODA Plecy 1. Przyciąganie jednego końca obciążonej sztangi stojąc nad nią w rozkroku do klatki piersiowej 12, 10, 8, 8 2. Przyciąganie obciążonej sztangi [...]

[...] (mięśnie skośne, na przemian w prawo, lewo) 3x 20 3. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x 35 4. Leżąc na brzuchu na ławce skośnej głową w dół prostowanie nóg (na pośladki) 3x 30 ŚRODA Plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 8 2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „Dzień dobry”) 12, [...]

SZukampart. kazde cwiczenia ktore sa zalecane paniom dotykaja caly miesien posladkow. Co wiecej prawdziwie umiesnione i jedrne posladki sa w calosci wupukle,szczegolnie w gornej czesci. W dolnych czesciach najczesciej zbiera sie tluszcz ,dlatego w momencie ciezkiego i regularnego treningu dolna falda zanika i posladki przybieraja innego ksztaltu. [...]

[...] /10x25kg 10x(2x5kg) / 10x(2x8kg) / 10x20kg /10x22,5kg Zamieniłam miejsce i teraz wchodzę na schodek (drugi) i jest dużo lepiej. Zdecydowanie lepiej czułam jak pracują pośladki. Nawet równo obie strony pracowały.:-) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x13kg / 10x15kg / 13x15kg 10x12kg / 10x13kg / 10x15kg 10x12kg / 10x12kg [...]

[...] 12/12/12/10x400 8x360 12x300 12x340 12x380 8x410 9x360 13x400 10x360 10x 320 13x300 Uginanie podudzi 15/12/10/8 15x40 12x50 8x55 9x50 13x55 10x50 14x45 12x40 Maszyna na pośladki ----------------- ---------------- 12x25/30/35/35 MC SUMO 12/10/8/6 12x70 10x90 8x110 2x130 10x100 x4 Przysiady bułgarskie 12x15 12x20 12x22 12x 12x15 9x15 [...]