pośladki

Witam, otoz szukam porady jesli chodzi o ukladanie planu treningowego. Do tej pory skupialam sie glownie na posladkach i miesniach brzucha, ale wiem ze powinnam to zmienic tylko nie wiem, w jakim kierunku. Jak narazie wykonywalam cwiczenia 3 razy w tygodniu i ograniczaly sie one do 40 minut cwiczen na posladki i 15 minut cwiczen na miesnie [...]

Pomysłów jest wiele przykadowo nogi, pośladki - siła Plecy,biceps, brzuch Klatka, barki, triceps, brzuch (po 2 ćwiczenia na klatę, 2-3 na barki starczy) Nogi +pośladki - hipertrofia

Trenuję nogi i pośladki 2 razy w tygodniu. Chciałabym dołożyć 3 raz, ale łącząc plecy z pośladkami - czy to jest dobra opcja? I ile dni przerwy powinno być pomiędzy treningami nóg i pośladków i pleców z pośladkami? W treningu nóg i pośladków to wiadomo skupiam się tylko na tych partiach, a w treningu pleców z pośladkami chciałabym dołożyć 3-4 [...]

Ja niestety mam taki problem, że w każdym rodzaju czuję czwórki, a dwugłowe i pośladki mniej. Moim zdaniem ktoś powinien przyjrzeć się technice i to nie raz, ale co najmniej kilka , do skutku. Mnie to zajęło jakis czas zanim udało mi się wdrożyc zalecenia korygujące mój przysiad. Ja akurat musiałam nauczyć się przenoszenia ciężaru bardziej na [...]

Być może masz za wysoką ławeczkę do HT? Lub musisz pokombinować z ustawieniem nóg i stóp - znaleźć wariację, w której najlepiej poczujesz pośladki. Możesz też mieć przykurczone zginacze stawu biodrowego - warto wtedy wprowadzić ćwiczenia rozciągające. Jeśli możesz - nagraj. Jeśli czujesz pośladki dużo lepiej w GB to możesz zostać przy tej [...]

Chodzi o wszystko co zaznaczylas. Dołki w posladkach, hip dip i bryczesy. Bo moj tylek i biodra nigdy tak nie wygladaly. Dopiero po tym jak schudlam i zaczelam cwiczyc te nieszczesne posladki, ale chcialam je tylko lekko podniesc. Moje biodra byly zawsze naturalnie okragle, a posladki plaskie, ale bez dolkow, wszystko rowne. Wiem, ze gusta sa [...]

A o co chodzi w tym, czym to się różni? :-) nogi, pośladki - siła Nogi +pośladki - hipertrofia A jaka jest zasada, co do łączenia partii mięśniowych?

[...] obiad jem sam, przekąskę jem samą, podwieczorek razem z kolacją. - Co oznacza bilans 0? Teraz wg analizy ciała potrzebuję niecalych 1500kcal zeby leżeć i nie tyć. (tak? :D) - Co powiecie na temat rozpisanego treningu? - Pisałam, że chodzę 2x w tyg na zajęcia fitness. Tabata+ pośladki, a drugie posladki+brzuch. Odpuścić na rzecz silowni?

zacznij trenowac na posladki zestaw cwiczen znajdziesz na youtube jest ich mnostwo do domu I silowni powiekszysz miesien posladkowy wielki to I pupa bedzie wieksza poprostu osobny trening na posladki

[...] nam wzmocnić mięśnie prostownika grzbietu w odcinku lędźwiowym, - ściąganie łopatek w leżeniu, wzmacniamy kręgosłup, - przysiad ze wspięciem na palce, wzmacniamy nogi oraz pośladki, - mostek w leżeniu, wzmacniamy mięśnie nóg i pośladków, - wykroki z rękami w górze, wzmacniamy mięśnie nóg i pośladków. Dzięki tym ćwiczeniom wzmocnimy całe [...]

hej!! Nareszcie ktos ma podobny problem do mojego, mam ten sam cel co Ty, moja pupa tez zmalala, do tego nigdy nie byla duza, ale zawsze dosc zgrabna. Mam 152 cm wzrostu, waga 43kg jak zaczynalam cwiczyc 7 miesiecy temu wazylam 45,5 kg,schudniecie nie bylo absolutnie moim celem, efekty cwiczen oczywiscie widoczne, rowniez posladki sa bardziej [...]

[...] objętość, na rozbudowę włókien. Można powiedzieć, że będzie to typowo masowe podejście. Mniejsze obciążenie wymusi na nas większą liczbę powtórzeń aby odpowiednio zmęczyć pośladki. Jakie jeszcze możemy wykonywać warianty? a) Wznosy bioder na jednonóż – sugerowana duża liczba powtórzeń, można to ćwiczenie wykorzystać jako jedno z superserii [...]

[...] tak jak pisałam długo tańczyłam i to zrobiło swoje ale dla mnie to za mało a zdanie innych mnie nie interesuje. więc drogi kolego może w takim wypadku skoro uważasz, że białko nic nie da, co wobec tego pomoże? Ćwiczę z DVD " chcę mieć takie pośladki" od ok roku ale poza tym że pośladki są jędrne nic innego nie zauważyłam. :/ Amanda.

Też nie raz miałem ten problem lecz błędne jest tu mówienie że poci Ci się krocze Tez tak myślałem poczytałem trochę i wyszło na to że pot z pleców spływa na pośladki po czym tam zostaje i dlatego odczuwamy ze pocą się nam pośladki i krok. O problemie z poceniem możemy mówić gdy siedząc przed tv masz spocone pachy lub plecy ale podczas treningów [...]

[...] Pełnią wiele istotnych funkcji. Odgrywają one również w znacznym stopniu role, jako element stylistyczny sylwetki, szczególnie u kobiet. Każda z kobiet marzy o tym, aby jej pośladki były jędrne i krągłe. Niestety, gdy przychodzi co do czego, to 90% chce chudnąć. Warto pamiętać o tym, że nie da się budować mięśni, będąc na redukcji i ujemnym [...]

[...] Z kolei podstawy treningu siłowego warto ukierunkować na nogi i pośladki. W tym celu polecam dział trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Z kolei priorytet nastawiony na ćwiczenia [...]

[...] sztangielkami? Martwy ciąg – jest to ćwiczenie wielostawowe angażujące całe ciało, ale głównie m. najszerszy grzbietu, prostowniki grzbietu, mięśnie dwugłowe ud oraz pośladki. Szczegółowy opis techniki znajdziesz tu: SFD MARTWY CIĄG Wiosło sztangą Pozycja wyjściowa jak przy martwym ciągu. Tułów pochylony do przodu (kąt nachylony [...]

Wiem, że to nie jest odpowiedni dział, ale zależy mi na szybkiej odpowiedzi, a nie dostałam jej w innym dziale, dlatego zamieszczam tutaj moje pytanie :-) Trenuję nogi i pośladki 2 razy w tygodniu. Chciałabym dołożyć 3 raz, ale łącząc plecy z pośladkami - czy to jest dobra opcja? I ile dni przerwy powinno być pomiędzy treningami nóg i pośladków i [...]

_spiacy ma racje... 0.5 i 0.6 to za krotkie igly do iniekcji w posladki, sa ok gdy zastrzyk robi sie w biceps, triceps, najszerszy, klatke lub barki o ile nie sa pokryte tluszczem! (DO TYCH KTORZY ZARAZ POLECA KLUC WYZEJ WYMIENIONE MIEJSCA - BARDZO LATWO ZROBIC SOBIE KRZYWDE, WIEC ODRADZAM) ale posladki sa z reguly bardziej otluszczone, skora jest [...]

[...] kolarskim dobrze wiadomo, że delikwent ze słabymi pośladkami nie ma szans na podjazdach. CZY ty kiedykolwiek podjeżdżałeś??? Dlatego popełniłeś zasadniczy błąd 1) mówiąc, że pośladki pracują efektywniej w trakcie biegania niż w trakcie jazdy na rowerze, 2) nie precyzując rodzaju omawianego biegu. Pojęcie bieg przez większość z nas kojarzone jest [...]