To zależy od Twojej sytuacji. Bo rozciąganie to szerokie pojęcie i nie zawsze jest Ci potrzebne. Ciało musi być w równowadze jeśli chcesz wysoko skakać choć to też ogólne bardzo pojęcie to nie możesz być przykurczony tak aby ten ruch wyskoku był optymalny. Jeśli masz gdzieś na przykład pospinane tył uda czy pośladki może i podskoczysz wysoko ale [...]
Zawiera dużo antyestrogenów, czyli można schudnąć w tych miejscach co kobiety bardzo tyją. np. nogi, pośladki itp.Także na brzuchu można. Dieta i treningi tez muszą być.
Przede wszystkim musisz skupić się na przyjęciu postawy technicznej w ćwiczeniu. Czyli stajesz w neutralnej pozycji, napinasz pośladki, zachowujesz naturalną krzywiznę kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, głowa w jednej linii z kręgosłupem. Ta prawidłowa pozycja jest podstawą bo ciężar będzie co raz większy, a prawidłowa pozycja to bezpieczeństwo [...]
polecam poczytac art mojego autorstwa gdzie opisuje problem poglebionej lordozy https://potreningu.pl/articles/6323/co-to--jest-lordoza Lordoza jest określeniem prawidłowym, które oznacza jedną z 2 fizjologicznych krzywizn naszych pleców. Termin spłycenia lub pogłębienia lordozy powinien być tym, który jest stosowany do określenia stanu [...]
Poszukaj na forum w tym dziale tematów z nazwą w temacie BAD ASS SQUAD np http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__karines-t1120045-s6.html#post2 Tam dziewczyny miały fajne rozpiski bo była akcja pośladki
tluszcz ?z pupy? roziweje watpliwosc tluszcz tracimy z calego ciala nie z konkretnego miejsca na to powinny byc dobre jakies ciwczenia fitnes na posladki aeoroby ogolnie i jakies sensowne odzywianie :)
juz nie przesadzajcie tak z tym rozrosnieciem posladkow. Mezczyzna powinien miec mocne posladki, a dlaczego to juz niech Wam powiedza partnerki. Jak wazysz 130kg to wszystko masz duze, jak wazysz 70kg to wszystko masz male...niezaleznie od tego czy bedziesz wstawal 200+ w seriach.
Po prostu rób ćwiczenia na rzeżbe mniejsze cieżary i wiecej powtorzen. Hmm na posladki i uda to zalezy czy w domu czy na profesjonalna silke chodzisz??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prawidłowa pozycja to podstawa. -mocno wypięta klatka -ściągnięte łopatki dół-tył -wypięty tyłek -głowa w podwójny podbródek -ściśnięty brzuch i pośladki Każdy mięsień musi znajdować się kontrakcji,jeżeli mowa o ochronie kręgosłupa.
[...] co do wzmocnienia brzucha, wlacz do treningu silowago planki zaronno klasyczny jak i boczny, dodatkowo korzstaj z jednego rodzaju spiec i jednego silowego jak allaszki posladki przetrenujasz robiac cwiczenie na nie ukierunowane, jak np glute bridge
Barthez dobrze prawi. To ćwiczenie raczej dla obeznanych z dłuższym stażem, wymaga odpowiedniej techniki i porzadnego skupienia bo krzyże dostają popalić przy nieprawidłowej technice Ćwiczenie na prostowniki grzbietu, pośladki i tylną część ud jak już ktoś pisał
Bieganie, skakanka i cała gama ćwiczeń z zakresu fitness na uda. W internecie pełno tego na jędrne uda i pośladki. Zapytaj choćby wujka google :) Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2010-04-05 13:33:27