posladki

No to już po Grodzisku, więc wypada napisać kilka zdań :) ( tak wiem godzina wczesna, ale spać nie mogę :P zawsze wstaje o 5 rano do pracy i jak mam wolne to nie umiem się przestawić ). W pierwszej kolejności to chciałbym tutaj podziękować Przemkowi, bo bez niego bym takiej formy nie osiągnął napewno, a zaczeliśmy współpracę 7 tygodni temu i w tak [...]

25.03 - DNT 26.03 Trening : LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem r15 - regres 2. Hack SQ 15/15/15/20/25 3. Bulgarian SQ 5x15 4. Prostowanie siedząc 4x20 5. Uginanie leżąc r10 - regres 6. MCNPN r12 - regres 7. DD na hack smithcie 10/10/12/15 8. łydki 3s +drop 20min cardio >>>>>> Komentarz do Treningu <<<<<<< Przysiady z podwójnym dnem na 15p to dla mnie [...]

Ja sie zakochałem Ale jak sie surfuje na necie to zakochać sie można średnio co 15 min A tak na serio to te twoje fotki mocno działają na wyobraźmiei i chyba nie tylko moja. Jeśli przez zamieszczenie ich chciałaś sie jakoś dowartościować to osągnełas 120% sukces. Ładne pośladki,nogi,biust też niczego sobie ale widziałem ładniejsze Pozdro.

To ja podrzucę kolejny ciekawy temat, który bezpośrednio mnie dotyczy. Jak rozbudować czwórki, a dokładnie chodzi mi o rejony tuż nad kolanem. Z obwodem uda nigdy nie miałem problemu (na masie dochodziło do 76, co prawda przy sporym BF), ale ten obwód zawsze był mierzony na samej górze uda. Najszybciej rosną mi pośladki i mięśnie w okolicach [...]

Ja też na niedzielę dłuższe wybieganie - 21,1 km - znów połówka, ale teraz bieg dużo bardziej masowy, więc chcę zrobić to naprawdę mocno rekreacyjnie - tętno max 140. Wiem, że tłum porywa, ale postaram się spiąć pośladki. Bo ostanie wybiegania wychodziły mi z tętnem śr 140. A w niedzielę 150 (przy tempie 50s / km szybszym). Wczoraj i dziś czuję [...]

Ostatni dwa dni. Ponawiam pytanie gdzie dorzucać te 100 kcal białko, węgle, tłuszcze? Dziś godzinka z Natalią Gacką rozgrzewka, pośladki, nogi, ramiona z ciężarkami (1,5kg), rozciąganie. Jutro bieganie. Czy to ma sens jeśli często zmieniam ćwiczenia? tzn, nie mam konkretnego planu tylko powiedzmy ćwiczę regularnie codziennie, czasami co dwa dni, [...]

Romanian Deadlift ale to to samo co martwy ciąg na prostych nogach (no lekko ugiętych w kolanach, dla ich bezpieczeństwa) a obliques robi go w dzień nóg już (bo to ćwiczenie jest doskonałe na dwugłowe uda i szalenie ważne u kobiety pośladki no i prostowniki pleców przy okazji też dostają dobrze w kość )

uu To ciekawe. To znaczy, że pierwsza faza wstawania bardziej angażuje te partie uda na których mi najbardziej zależy? Pewnie pośladki będą mocno zaangażowane, ale to mi pasuje.

Mam takie pytanie bo w piatek mam WKU czy to normalne ze jako 19 latek mam owłosione pośladki i rów? Troche sie tego wstydze i nie wiem co o tym mysleć Zmieniony przez - Marek68 w dniu 2013-03-10 19:56:00

a) Trening klatki i pleców z ciężarem własnego ciała. Podczas tego treningu skupimy się na czterech ćwiczeniach, w których wykorzystamy tylko i wyłącznie masę swojego ciała. Ćwiczenia wykonywać będziemy w czterech seriach łączonych jedno po drugim. Po każdej serii 90 sekund odpoczynku. Plan obejmuje cztery ćwiczenia. Pierwsze: Pompki klasyczne. W [...]

Gdy byłam nastolatką uwielbiałam jazdę rowerem. Przychodziłam ze szkoły i nie usiadłam do obiadu dopóki nie przejechałam minimum 20 kilometrów na rowerze. Dzięki temu miałam talię osy, zgrabne nogi i pośladki. Podobało mi się to. /SFD/Images/2015/11/15/07e8fee0d4394e68aada3a93e049b224.jpg Następnie przyszedł czas na rodzinę, pracę, dom. [...]

[...] ból brzucha, dawno się tak nie zapchałam :( zjem resztę do kolacji. co do treningów to dotychczas ćwiczyłam 1-1,5 h dziennie na filmikach typu full body workout, mel b posladki, uda i takie tam, 6 weidera niedawno skończyłam. dodatkowo biegam, właśnie kończę serię interwałów. z 3 tyg temu doszły hantle. jednak od stycznia chcę przejść na [...]

Witam, niestety kolana (a w sumie głownie to kolano ;)) nadal się odzywają. Ciągle do fizjo chodzę, w nast tyg będę miała USG. Nadal jest założenie, że wszystko idzie z mięśni - i pośladki i czworogłowe i pasmo biodrowo-piszczelowe są ponapinane, mam robioną falę uderzeniową i chodzę cała w siniakach ;P Mam tez zacząć ćwiczenia z wałkiem. Trenować [...]

Mnie jeszcze Bziu uczyła, ze jak zaczynasz ruch od wyjścia do tyłu to nie tylko masz lekko zgiete kolana, ale też napinasz pośladki po to aby zrobić rotację na zewnątrz. czyli w efekcie nie tylko masz lekko ugięte kolana, ale też lekko rozpychasz je na boki... Fajny pomysł z gumą tak zamontowaną. Zgapię sobie w jakimś kolejnym planie:)

glutasy %-) to potocznie mówiąc pośladki ;-)

Wrzucam podsumowanie wtorku - z przyczyn losowych ;-) stał się w tym tygodniu dniem treningowym. Trening: Rozgrzewka: 15 minut na bieżni - 11 km/h 1. przysiady: 5 kg*/15 powtórzeń/2 serie 2. wykroki: 4 kg/15 powtórzeń/2 serie 3. wyprosty tułowia z opadu: x/ 15 powtórzeń/2 serie 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie: 4 kg/15 [...]

Wiadomo że każda aktywność fizyczna jest niezmiernie ważna. Szczególnie aby utrzymać w prawidłowym stanie układ krążenia itp. Ale jeżeli ktoś może to niech dodatkowo zmobilizuje sie oprócz wykonywanych ćw na wybranie odpowiedniego klubu. Gdzie przy pomocy wykwalifikowanej kadry może w sposób prawidłowy doskonalić swoją sylwetkę, chronić aparat [...]

Prawy bicek czuje się już lepiej, mniej boli i opuchlizna zeszła. 8-) Dzień 10 tydzień 2 DT 17.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 30g kasza gryczana, 100gpolędwiczki z indyka, pomidor + rzodkiewka (razem 150g) IV 3 wafle ryżowe, polędwiczka z indyka + wieprzowa (razem 100g),rzodkiewka + pomidor [...]

Dzień 32 tydzień 5 DT 09.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 3wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, 150g białej kapusty IV 3 wafle ryżowy, 100g piersi z kurczaka, 150g czerwonej papryki, 20ml oleju z wiesiołka V tuńczyk, 150g pomidora, 20ml oleju z wiesiołka + woda, kawa z mlekiem,herbata czerwona, [...]

Będziemy z Karoliną nad sobą stać z batem i dokładać obciążenia };-)}:-( SFD/Images/2015/7/23/abc3d0be94354a3d9de1bddf701ed922.gif Dzień 38 tydzień 6 DT 15.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g białej kapusty IV 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g [...]