AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Prawy bicek czuje się już lepiej, mniej boli i opuchlizna zeszła.

Dzień 10 tydzień 2

DT 17.06.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek
II, III 30g kasza gryczana, 100gpolędwiczki z indyka, pomidor + rzodkiewka (razem 150g)
IV 3 wafle ryżowe, polędwiczka z indyka + wieprzowa (razem 100g),rzodkiewka + pomidor (razem 150g), masło migdałowe
V 150g mintaja, ogórek zielony, masło migdałowe
+ 1,2l pokrzywy, woda, kawa z mlekiem

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, bcaa+glutamina, jabłczan kreatyny


Trening

Rozgrzewka

NOGI

1. Przysiad 4 x 12-15
40kg x12/ 40kg x12 / 40kg x12/ 0kg x12

2. Wypychanie suwnicy 4x12-15
85kg x15/ 93kg x15/ 101kg x13/ 101kg x13

3. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12-15
45kg x 10/ 45kg x 8/ 40kg x 10/ 35kg x 11

4. Wykroki 2x16/na nogę
7kg x16/ 7kg x16

5. Uginanie nóg leżąc 3 x 10-12
45kg x10/ 45kg x8/ 45kg x8

6. Odwodzenie wyciągu dolnego w tył (pośladki) 3 x 10-12 / na nogę
20kg x12/ 20kg x12/ 20kg x12

7. Wspięcia na łydki stojąc 3xmax
50kg x20/ 50kg x20/ 50kg x 20

8. Wspięcia na łydki siedząc 3x20
55kg x20/ 55kg x20/ 55kg x 20

+ cardio łącznie ponad 45 min


Komentarz:
Nogi jak z waty, kolana sam się uginały
A jutro od rana muszę zrobić ok. 15km na rowerze

nie jesz wegli w ostatnim posilku?

A co to się stało w bicusia? Nie wiem jak u Ciebie ale u nas pogoda na rower nie najlepsza...chyba że stacjonarny.

Bull

co do obcasów to akurat miałem coś innego na myśli, tj żarty Sylwi w Opolu :)
(nie dotyczyły działu czy forum)



Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-06-15 08:09:36

Już jestem cicho

markoto, nie jem węgli w ostatnim posiłku, chyba że miałam przed nim trening przecież ogórek to też ww

Sylwia K.

A co to się stało w bicusia? Nie wiem jak u Ciebie ale u nas pogoda na rower nie najlepsza...chyba że stacjonarny.

A szarpnęłam mocno ręką i się trochę uszkodził. Ale już jest ok Mogę dalej zasuwać
Trochę pada ale od czego jest sztormiak

Zalecz i ostrożnie żeby Cię wykluczyło na jakiś czas... u nas leje ale jak u Ciebie względnie to kręć te km Miłego!

a widzisz to tego nie doczytalam, glodna ta miska w 5 posilku bedzie :(

Nie tylko w 5 posiłku będzie miska głodna...

Walcz dzielnie. Ja bym zeżarła sztangę z głodu

Flourish

Nie tylko w 5 posiłku będzie miska głodna...

Walcz dzielnie. Ja bym zeżarła sztangę z głodu

Mi tez sie robi slabo na sam widok miski ..Kaszka trzymaj sie

Heh. Dziewczyny, bez przesady Nie jest tak źle jak wygląda
A biceps już wyleczony.

Dzień 11 tydzień 2

DNT 18.06.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek
II, III 3 wafle ryżowe, 100gpolędwiczki z indyka, 150g pomidor
IV 3 wafle ryżowe, polędwiczka z indyka + wieprzowa (razem 100g), 150g ogórka zielonego, 40g masła migdałowego
V 150g mintaja, ogórek zielony, 40g masła migdałowego
+ 1,2l pokrzywy, woda, kawa z mlekiem

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, bcaa+glutamina, jabłczan kreatyny

+ cardio łącznie ok. 100 min

Przyszła dzisiaj paka m.in. z pasem i opaskami na kostkę! Mogę zasuwać pełną parą!