posladki

No to wczoraj na dobitkę zakwasów wpadły pośladki i dwójki. TRENING 25/08/2015 1. Wykroki w miejscu na stepie z "wykopem" z obciążeniem 4s po 12p na nogę 2. Unoszenie bioder ze sztangą - hip thrust 5s 20, 15, 12, 10, 10p 3. Odwodzenie na bramie 4s na nogę po 15powt 4. Uginanie podudzi leżąc "1,5" 4s 10p 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 15p [...]

Na wstępie powiem, że cieszy mnie każda wizyta, nawet jak ktoś spamuje... Ale bardzo zależy mi na wypowiedziach doświadczonych osób. Specjalnie dla 4nn: ROZGRZEWKA: 5 minut rowerek TRENING: (tam gdzie 4 serie - pierwsza to tozgrzewka) -klatka (sztanga leżąc): 10 x 20kg / 10 x 22,5kg / 8 x 25kg / 4 x 27kg -plecy (przyciąganie drążka górnego do [...]

SIŁOWNIA ROZGRZEWKA: 10 minut rower KLATKA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 8x24,5 / 4x26 PLECY (dziwna maszyna...) 10x5 / 10x20 / 10x30 / 8x30 #-P BARKI (sztangielki bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 6x4+4 TRICEPS (francuskie) 10x5 / 10x8 / 10x8 / 10x8 BICEPS (sztangielki) 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4 4GŁOWY+POŚLADKI (sztanga przysiad) [...]

Obli, obiecuję że się dowiem. Niestety nie rychła to będzie akcja, ponieważ koleś delikatnie mówiąc nieuchwytny jest, ale sama jako alergiczka chcę się dowiedzieć więcej. Powiem tylko, że dzisiaj rozmawiałam z człowiekiem po inżynierii środowiska i o ile przyznał rację, że ogrzewanie podłogowe przyczynia się - poprzez unoszenie się zanieczyszczeń [...]

NomenNescio Co do wyciskania kładziesz się na ławeczce solidnie zapierasz nogami gdyż z nóg także idzie generacja mocy przy tym ćwiczeniu , spinasz pośladki , ściągasz łopatki i nie pracujesz barkami( są nieruchome - zwracaj na to uwagę ) - wykluczasz ich pracę , trenujesz klatkę i nie jesteś trójboistom któremu zależy na jak najlepszym wyniku [...]

więc przeczytaj jeszcze raz moją wypowiedz :-) Co do wyciskania kładziesz się na ławeczce solidnie zapierasz nogami gdyż z nóg także idzie generacja mocy przy tym ćwiczeniu , spinasz pośladki , ściągasz łopatki i nie pracujesz barkami( są nieruchome - zwracaj na to uwagę ) - wykluczasz ich pracę , trenujesz klatkę i nie jesteś trójboistom któremu [...]

więc przeczytaj jeszcze raz moją wypowiedz :-) Co do wyciskania kładziesz się na ławeczce solidnie zapierasz nogami gdyż z nóg także idzie generacja mocy przy tym ćwiczeniu , spinasz pośladki , ściągasz łopatki i nie pracujesz barkami( są nieruchome - zwracaj na to uwagę ) - wykluczasz ich pracę , trenujesz klatkę i nie jesteś trójboistom któremu [...]

[...] do mnie "Kamilu, a znasz fizjonomie ruchu? Zbaraniałem, ja jestem prosty chłopak, jak czegos nie wiem biore na logike wiec pytam go czy w takim razie siady są ćwiczeniem na posladki. On na to ze tak... wczoraj na fizjoterapii babeczka omawia ustalanie ćwiczen w treningu obwodowym, jak przyklad podała spięcia brzucha i unoszenie nóg. Dostała [...]

[...] musiala poszukac ale powinna wyczuc. Niech ci przytrzyma to miejsce palcem a ty bedziesz probowala napiac tamte miesnie jednocześnie ściskając Kegla. Nie mozesz sie spinac, posladki powinny byc luzne, tylko tam w srodku, w pewnym momencie zalapiesz. Ona ci powie czy czuje ze tam napinasz, pocwicz razem z nia i pozniej juz bedziesz sama tak [...]

ok dziękuję bardzo na razie chyba jeszcze spinam pośladki, choć staram się tego nie robić pol godzinki temu wróciłam z pracki i przed chwilą zaległam w łóżku i włączyłam filmik, który poleciłaś na pewno trochę się z niego dowiem byłam wczoraj na siłowni, poćwiczyłam godzinkę....jutro wrzucę to co robiłam...jutro też pójdę poćwiczyć....niestety [...]

a nie wiem, jakiś taki mi ból w środek pleców wszedł, że aż mi całe pośladki drętwiały jak chodziłam no szkoda wyjazdu strasznie bo bardzo się nastawiałam na neigo ale trudno za 2 tyg pojadę

melduję iż nie wybiłam sobie zębów i nie nabawiłam się kontuzji plecków Zrobiłam: - spięcia kegla napiłce - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana [...]

Rallygunia, coś ten fizjo dziwnie gada Żeby nauczyć się prawidłowo robić "brzuszki" wszelakie, zacznij tak: 1. Leżysz na podłodze rozluźniona,kolana zgięte w górze,stopy rozstawione na odległość 10-20cm. 2. Wciśnij mocno plecy w podłogę.Uchwyć dłońmi wewnętrzną stronę ud i odciągnij je od siebie. 3. Łokcie na zewnątrz ciała,ramiona [...]

Maszyny niestety nie mam.Ostatnio oglądałem filmik z westside.Oni mają fajny sprzęt to reverse hypers. Ehh marzenie... Ja włożyłem sobie sztangielkę między piszczele i tyle. Z tym,że wciąż mam problem,żeby zaakcentować pośladki. Robiłem i wolno i szybko,a i tak nic nie czułem. Może jak dorzucę ciężaru to będzie lepiej,bo te 15kg było lekkie. Za [...]

Rzuciłem okiem na filmik z martwego ostatni i moim zdaniem zaczynasz z za nisko ustawionym biodrem tym razem. W pozycji wyjściowej jesteś bardzo nisko, co na bank nie jest optymalną pozycją. Dupa ci ucieka do góry momentalnie szukając lepszej dźwigni. Na twoim miejscu zaczynałbym z biodrem wyżej (wrzuciłem zdjęcie, po lewej jak się ustawiasz, a po [...]

Ja też z podkładkami znacznie lepiej czuje dwójki. Nawet pośladki czułem. Jak tam przysiad z wyskokiem ? nie odczuwasz żadnych bóli w kolanach po nim itp. ?

Saida pośladki fajne, okrąglutkie, szkoda, że nie można dokładnie porównać. Wg mnie na wstepie też im nic nie brakowało;-)pzdr.

To Cię zmartwię, bo za prędkość w sprincie odpowiedzialne są przede wszystkim dwójki, a później pośladki. Reszta to mięśnie pomagające. Technika do wymiany \-) Venc- zrób sobie rwanko, a gwarantuję, że zmieni Ci się optyka ;-)

[...] (bez tasm), bardziej na dol rdl, 45 gr glute raise i bulgary w pochyleniu + golen nogi wykrocznej w pionie, no i kickbacki na posladkowy sredni Duzo innych tez dziala na posladki, ale chyba te z tego co wiem i czytalam sa najlepsze na hipertofie. Moglam cos pominac, nie jestem pewna. Przy innych celach treningowych tez inne sa dobre/lepsze, [...]

Dzieki :-) Waga poleciala, moze nie jakos b.duzo, ale leci caly czas, teraz sylwetka szybko sie zmienia, wreszcie na nodze zaczyna byc cos miesnia widac, w koncu widze ze fat stad tez schodzi. Zaraz bedziemy podkrecac obroty, cokolwiek to znaczy :-) Ja w środe powrót na silownie mam nadzieje że uda mi się zgubić też "parę kilo". Nogi i pośladki [...]