TEN-SHIN jeśli chodzi o dolna faze to tam gdzie cwicze poradzono mi głównie rozpiętki lub maszynka buterfly wiesz o która mi chodzi?? Dobra jest też maszyna do wyciskania siedzac posiadająca dwa uchwyty. Jeden do chwytania neutralanie i jeden klasycznie nachwytem. Oczywiście chwytasz nautralnie i dół klaty świetnie idzie. Ale osobiście wole [...]
No właśnie "te dni", to ich sprawka! Hmm...no widocznie tak już mam, co do budowy....zawsze myślałam że też jestem gruchą, bo jakoś pierwsza połowa ciała zawsze jest w miarę ok, a wszystko idzie mi w uda i na biodrach od razu czuję Dziś ładny dzień, nie jest w końcu tak upalnie bardzo, więc dało radę zrobić brzuch i godzinę aerobów. [...]
[...] bułgarski 4×15 8 kg 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×208-) 3B. Wykroki chodzone 20kg 4×16 brzuszki na piłce x50 PLANK - 30 SEC x2 ( poprawil mnie dzisiaj chlopak bo mialam posladki ne scisniete i w koncu poszulam na maxa brzuch az sie trzeslam!) ROller x 20 Spiecia brzucha x65 4. Marsz na bieżni 25 minut pod INCLINE 15 o predkosci /4,5km/h :) [...]
[...] tygodni przed. Searle stratowal w mistrzostwach Kanady w tym roku, w wadze Heavyweight. Podczas Posedown, wraz z drugim zawodnikiem, chcac pokazac kto ma lepiej pociete posladki, podciagneli spodenki startowe ( zrobili z nich cos jak stringi ), co jest niedozwolone i zostali wyrzuceni ze sceny przez sedziow. Searle i ten drugi zawodnik, [...]
[...] spodziewalismy sie czegos niesamowitego po Comptonie,petardy nie ma ale wg mnie jest bardzo dobrze.Barki tyłem to chyba tylko Dillet mial porownywalne.Sylwetka X,posladki docięte.IMO duzo traci w przerwach miedzy pozami-wszyscy jakos tam sie spinaja a on zupelnie luz.Na pewno bardzo przyszłosciowy zawodnik.Jezeli chodzi o Brancha i [...]
[...] jak palce od stop bedziesz podnosila lekko do gory wtedy rzeczywiscie oprzesz ciezar ciala na pietach. POchyl sie ze sztanga do przodu. Wstajac z przysiadu wstan sciagajac posladki i ciagnac w gore. To jest cwiczenie zlozone pracuje wszystkie miesnie nog. Bola cie najslabsze A tak serio to siadz gleboko, przynajmniej tak by gorna linia ud byla [...]
Bo koncentrujesz się nie na kinezjologii ruchu,tylko na danym ćwiczeniu.Jesteś w stanie przetyrać pośladki nie uginając nóg w kolanach bardziej,niż 45 stopni.
Coś tam Łukasz wrzucał u siebie na fejsie jakiś czas temu. Noga dalej wiodąca partia zwłaszcza obszerny czworoboczny, teraz w ostatnich tyg przygotowań waliłem na treningu około 50 serii na nogi (czwórka, dwójka, posladki i łydka) 2h orki non stop przez jakiś czas warto porobić treningu o dużej objętości.
Jeśli ktoś ma wątpliwości co do Phila Heata to wystarczy spojrzeć na porównania tyłe. bicepsy tyłem najszerszy tyłem, a jak wiadomo od lat Olympię wygrywa się tymi pozami.. Phil w pozach tyłem faktycznie najlepszy, mnóstwo detali, ale nie tylko dlatego, że ma jakoś dużo lepsze plecy. On w pozach tyłem znacznie lepiej pozuje.. widać i na fotkach i [...]
Kasia: nazwy ćwiczeń znajdziesz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas - tylko trzeba przewinąć stronę mocno w dół, żeby znaleźć linki do odpowiednich ćwiczeń. Natomiast opisywany przez Ciebie trening niestety nijak się nie ma do tego, który np. ja opisałam na początku wątku - chociażby dlatego, że masz 3 ćwiczenia z rzędu na pośladki . Dodatkowo [...]
min skupisz sie calkowicie na utrzymaniu pozycji i kombinowaniu jak tu sie nie przewrucic przez co albo zrobisz sobie krzywde albo cwiczenie wejdzie w posladki (czyt bedzie do dvpy)
Koktajle jak najbardziej polecam. No cóż woda leci ale uzupełniam ją nabieżąco ;) Wczoraj aerobik, dziś joga. Efekt bolą mnie pośladki. Jedzonko na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8878ce1390b34eda864a97a6d1aef91d.png
Wczorajszy trening był w biegu. Ale dziś czuje pośladki przy chodzeniu. Bieżnia 10 min Rozgrzewka PRzysiad przedni 15*15kg 10*20kg MC 12*40kg 10*40kg Rozpiętki na maszynie 10*28kg 10*28kg Wyciskanie stojąc 10*17,5kg 10*17,5kg Wypady 15*8kg wypady 15*8kg Pompki 6 5 Rozciąganie Micha na dziś BEDE JEŚĆ TRUSKAWKI :D Wszystkiego najlepszego wszystkim z [...]
Tylko zapomniałeś o jednym. Czwórki, dwójki i pośladkowe pracują przy większości wielostawów, które celowane są w nogi. Zawsze większość pracy przejmą czwórki, co nie znaczy, że dwójki nie dostały porządnie Zrób sam siad 8x8, następnego dnia zobaczysz jak dwójki, pośladki, przywodzicielskie pracowały Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-23 [...]
[...] serii konieczne były dwie przerwy, żeby dobić powtórzenia. 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 60/60/60/60 60/60/60x19/60x15+5 60/60x18/60x18/60x15+5 5. Dwa dowolne cwiczenia na posladki z gumami w 3 obwodach 5a. Fire hydrant z guma 3x20 5b. Kick back z guma 3x20 Aktywnosc dodatkowa Kroki: 11k Spalone kalorie z aktywności Zegarek mowi, ze lacznie [...]
[...] 125/125/125/125 115/115/115/115 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 65/65/65x18/65x17 60/60/60/60 60/60/60x19/60x15+5 60/60x18/60x18/60x15+5 5. Dwa dowolne cwiczenia na posladki z gumami w 3 obwodach 5a. Fire hydrant z guma 3x20 5b. Kick back z guma 3x20 Aktywnosc dodatkowa Kroki: 10k Dieta: 1800kcal Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]