posladki

27.06.16 Poniedziałek DT BTW 130/60/260 Już treningu miało nie być, dzien zwariowany, ale w końcu się udało, tylko, ze w trakcie była 15minutowa przerwa. Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o 2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g 1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g 3+3g+3g+1,5g / [...]

Mi się też wydawało, że plecy zaokrąglam, troszkę mi szkoda bo ostatnio ladnie wchodzi w plecy ale krzywdy sobie zrobić nie chcę, więc zamienię na RDL. Tak na szybko co było grane bo znow zaległosci. 01.07 Piątek DT Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 [...]

Mi się też wydawało, że plecy zaokrąglam, troszkę mi szkoda bo ostatnio ladnie wchodzi w plecy ale krzywdy sobie zrobić nie chcę, więc zamienię na RDL. Moim zdaniem tego ćwiczenia w żadnym wypadku nie ma co żałować. To wcale nie jest jakiś genialne ćwiczenie - wręcz zazwyczaj więcej z niego wynika kłopotów jak korzyści. Tak na szybko co było grane [...]

26.07.16 Wtorek DT udało się trening zrobić Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+5g+3g/1+6g+3g/6g+4g 7g+3g/6g+4g/5g+4g+1g 8g+2g/5g+3g+2g / 4g+3g+2g 2+4g+4g/1+4g+3g+2g/1+5g+4g 2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o 2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g 1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g Jest poprawa 2. Wiosło sztangą [...]

Dzięki za wszystkie podpowiedzi, ziemniaki jem często, banany też. Kupiłam w sob asparagin i już po pierwszej dawce , po godz, powieka na chwilę przestała drgać, dziś już nie drga wcale, jaka ulga:-) Bardzo mnie to cieszy. Chociaż sam dawno dawno temu przesadziłem z asparginem i skutki tego były nieciekawe - gorsze niż drgająca powieka. Miska była [...]

Dzisiejsze przemyślenia Przy tego typu treningach ogranicznikiem są m.in nasze najsłabsze partie mięśniowe.W moich przypadku były to czwórki (szczególnie głowa przyśrodkowa) i prostowniki.Możliwe więc, że na drodze adaptacji, w jakimś stopniu zwiększy się poziom masy mięśniowej w tych rejonach. Często ludzie pytają, czy CF moze przyczynić sie do [...]

Dzień12 NOGI + abs 1.Przysiady ATG na podkładkach 2 x 6 2.Wykroki chodzone 4 x 10p 3.Prostowanie siedząci 2 x 10 4.Skłony tułowia 3 x 12/15p 5.Uginanie podudzi 4 x 12/15p A Wznosy nóg z obciążeniem 3 x 10 B Żabie spięcia z obciążeniem 3 x 15 C Skręty 3 x max Jeśli ktoś chciałby zrobić wyprosty tułowia, a nie ma ławki rzymskiej, to łapcie [...]

Jeśli ktoś chciałby zrobić wyprosty tułowia, a nie ma ławki rzymskiej, to łapcie mój patent.Osobiście opieram uda o przednią częśc modlitewnika.Jeśli tutaj trochę wygniecie kręgosłup, to nic się nie zdanie, gdyż obciążenie na krążki międzykręgowe jest niewielkie. Fajne uzupełnienie na pośladki i grupę kulszowo-goleniową. [...]

Ron jak się odniesiesz do podciągania z obciążeniem względem zdrowia, dodam że sam tego używałem i przynosiło dobre efekty, ale ostatnio byłem światkiem ostrej dyskusji, że może to powodować różne schorzenia kręgosłupa(zapewne każde źle wykonywane ćwiczenie może to powodować;-)), zauważyłeś coś niepokojącego po tym ćwiczeniu, czy polecasz je dla [...]

Już mi się podoba ten trening ! Nogi zniszczone, nie robiłem ich osobno na treningu z rok albo półtorej. Lało sie ze mnie okropnie a teraz problemy z chodzeniem. Kocham to. Za pare tygodni zwiększe intensywnośc tak by nie mieć siły wyjśc z sali. Dół siłowo 1.Przysiady 3 x 5 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Przysiady wykroczny 4 x 8 4.Uginanie podudzi 4 x 8 [...]

22.07.2013- DT Miska- 140B/64T/160WW warzywa wliczane Płyny- 2l wody, 2 kawy Suplementy- kolagen na stawy Trening: Trening B 3 x 10 A. Martwy ciąg powtórzenia: 10/10/10 30kg/30kg/30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 kg/12kg/12kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem nie pamiętam , chyba 25 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady [...]

Shit wykroki robisz tak że noga wykroczna jest na wysokości kolana czy dalej? Z doświadczenia wiem że ta pierwsza wersja bardziej działa na czwórki a druga na pośladki. Ja próbowałem wykroki ze sztangą i hantlami. Lepiej je czułem z hantlami niż ze sztangą. Pewnie kwestia środka ciężkości ale jak łapy nie wytrzymują to nie ma wyjścia.

[...] Na koniec ostatni kark na Ty zapytał o reszte treningu, skrytykowal, ze w planie jest siad i mc, bo on cwiczy kick boxing 20 lat i sa lepsze cwiczenia wg niego na nogi i posladki jak wykroki i wskoki na podwyzszenie... Posluchalam chwile, potakiwalam i poszlam grzecznie sie pozegnawszy :-D chyba wzbudziłam ogólny entuzjazm %-) :)) Ciekawe co [...]

Czwartek - 4 II -Wyskoki (7) z wysokim unoszeniem kolan z przejściem w przebieżkę - 4 razy -Podskoki (7) z kopnięciem o pośladki z przejściem w przebieżkę - 4 razy -Wypady na jedną nogę 2x10 -Ćwierćprzysiady 30x -Skip A 1x40m -Skip B 1x40m -Skip C 1x40m -Ćwierćskok 10x -Interwał 300m i 200m -600m truchtu Uwagi Wypad do lasu. Interwał był na [...]

Piątek - 26 II -Skip A 2x40m -Skip C 2x40m -Wyskoki (5) z wysokim unoszeniem kolan z przejściem w przebieżkę - 4 razy -Podskoki (5) z kopnięciem o pośladki z przejściem w przebieżkę - 2 razy -ćwierćprzysiady 30x -wieloskoki 5 x 5 odbić -2x200m luźnym krokiem -400m truchtu -brzuszki 2x15 Uwagi Niestety stadion jeszcze nie nadaje się do użytku ale [...]

hmm a cos takiego (jednak nei czysty push pull) Dzien 1 klata/barki/tric/brzuch 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idze wiecej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 6.Wznosy na palce 3*20 7a.Kolana do łokci w zwisie 3*15 7b. [...]

Bziu-:-D%-) jak mi gdzieś gumka w majtach puszcza to naciągnij i strzel,bo czasem sama nie widzę ze luzuje:-)):-D Trening ze środy nogi, pośladki, plecy, bic Rozgrzewka 1.Przysiad 12/10/8/6 R:10x22kg + 12x27kg/10x32kg/8x37kg/6x46kg 21kg/23,5kg/26 kg/28,5kg 2.RDL 3*10-12/ 12x56kg/12x61kg/8+3x61kg 11x56kg/11x56kg/11x56kg 3.Wiosłowanie sztangą [...]

NIght - kombinowałam,ale tak mało miejsca u mnie ,ze nie ma sie jak rozbujać. W każdym razie nagrane i pokażę. Buja mnie i powinnam siadać niżej....widzę to Nieogar totalny w zeszłym tygodniu. Brak czasu na wypiski Miska czyściutka,tutaj nie folguję. Nie liczona. Treningi były trzy,wszystkie na siłownie ,nawet ten domowy. TYDZIEŃ 3 DT [...]

ogarnij sobie troszke nizsza te laweczke dopinaj posladki, bo konczysz w gornej fazie z posladkami wypietymi do tylu a nie dopietymi nie rob przeprostu w kolanach ja bym stanela nieco weziej

26.09.2009 9 dzień treningowy (trzeci tydzien). 3s*8p + 2s*8p (barki) Rozpiska -Rozgrzewka: bieg w miejscu nogi do przodu góra 2min do tylu piety o posladki 2min + dla początkujacych pomijajac krazenie ramionami, biodrem -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga / rozgrzewka 48kg*10 / 3s 57*8 61*8 65*8 Plecy: RDL / rozgrzewka 48kg*10 / 3s 57*8 61*8 [...]