posladki

Dzień 8 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 50kgx 12/12/7+5 2. goblet squat 3x 10 R: 10x6kg/ 10x8kg 10x 12kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x10kg/6x12kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x 14kg/ 15x14kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/12/12 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem [...]

[...] wogole to powolutku sobie leci juz od polowy kwietnia 8-O miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e1965127c924481baa7e8c9da8af4ae.png trening rozciaganie kregoslupa, aktywacyjne na posladki 1. goblet squat 11kg x 10 12,25kg x 10 12,75kg x 10 12,75kg x 6 2. dzien dobry 28kg x 10 30,5kg x 10 31,5kg x 10 ostatnie powt. cienko technicznie 31,5kg x 10 3. [...]

OK. musisz miec dobrą mobilność w biodrach i kostkach żeby mie niec ryzyka zaokraglania samego dolu plecow w tych cwiczeniach, czyli musialbys dobrze porozciagac posladki i lydki, ale rob to codziennie przed snem a nie przed treningiem w czasie treningu zas - radzilbym robic przysiady z podwojnym dnem lub przysiady przednie, patrzac w sufit. [...]

Hej ruski czolg i slawod1. Dzieki za porady :) Wcale nie czuje sie zebym bladzila, zalozylam dziennik w celu motywowania samej siebie i po to, zebym miala lepszy wglad do tego co trenuje i jem. Do tej pory nie slyszalam nawet o dziale Ladies bo zawsze czytalam dzienniki tylko i wylacznie tutaj, wiec narazie nie bede przenosic ale bede brala ta [...]

03.03.2014 Trening: Rozgrzewka: -bieznia 10min max nachylenie 15%, szybki marsz 6km/h Dwuglowe: -martwy ciag 3 x 20 powtórzeń -wykroki chodzone ze sztanga 12 kroków na każdą nogę x 3 -uginanie nóg w siedzeniu 3x12-10-8 Posladki: -pośladki wykorzystując linki wyciagu dolnego 3 x 12-15 powtórzeń -odwodzenie nóg w leżeniu na brzuchu z mocnym spieciem [...]

16.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 10km/h - 5 minut nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas1 powtórzenia /20kg nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: [...]

Witam Panowie oraz Panie jezeli takowe tu sa :) Szybkie pytanko,jestem po 2 iniekcjach w uda,czy zmiana miejsca na posladki spowoduje lepszy komfort chodzenia itd? W tym momencie igly do iniekcji w uda to 0.6x30mm,jezeli iniekcje w posladki poprawia komfort to jakich igiel uzyc? 0.6x30mm czy 0.7x40mm? Chyba ze uda sie przyzwyczaja i bedzie troszke [...]

Witam Panowie oraz Panie jezeli takowe tu sa :) Szybkie pytanko,jestem po 2 iniekcjach w uda,czy zmiana miejsca na posladki spowoduje lepszy komfort chodzenia itd? W tym momencie igly do iniekcji w uda to 0.6x30mm,jezeli iniekcje w posladki poprawia komfort to jakich igiel uzyc? 0.6x30mm czy 0.7x40mm? Chyba ze uda sie przyzwyczaja i bedzie troszke [...]

Czym jest imprezowy reset w porównaniu do resetu na siłowni? Właśnie wróciłam z treningu. Zmasakrowałam nogi i pośladki. Na koniec brzuch. Potem ,choć specjalnie mi się nie chciało- cardio 40min. Motywacja była, bo 7 września wyskakuje z pokazem sylwetkowym na imprezie charytatywnej w Krakowie i chciałabym poprawić formę . DZISIEJSZY TRENING NÓG [...]

tutaj odpowiedź dostanę szybciej niż w swoim dziale 8-) Mam problem szerokich bioder i wielkiej dupy :P. Na jakie części nóg powinienem zwrócić uwagę podczas treningu, by to jakoś wyglądało? pośladki? dwugłowe? czworogłowe? na co postawić priorytet? Czy np. pośladki starać się ograniczyć, a może angażować jak najczęściej?

1. Czym dokładnie różni się uchwyt w ćwiczeniach push press i wyciskaniu żołnierskim? 2. Czy przy wyciskaniu sztangi na klatkę pośladki powinny cały czas mocno przywierać do ławeczki? (nie chodzi mi o zawody, tylko o bezpieczną, poprawną technikę). Niczym się nie różni podczas jednego i drugiego ćwiczenia musisz unikać sytuacji w której wyginasz [...]

[...] 15kg - 3x10 -superseria na barki z hantlami 2kg (wznosy bokiem w pochyleniu, w wyproscie i wznosy przodem) Na koniec rozciaganie, rolowanie i masaz gleboki pilka tenisowa (dol plecow, posladki). Micha: 08.03 - DT 09.03 - DNT /SFD/Images/2016/3/9/885c07fb05a943a193e1ea4a581b5a13.jpg /SFD/Images/2016/3/9/4b9e302951334534a85742e8f8df2671.jpg

stepper, dla mnie uniwersalny i na drugim miejscu orbitrek. Od rowerka bolą pośladki, nie pracuje też całe ciało. Na stepperze o wiele lepiej się czuję, intensywniej też się pocę.

Aby więcej takiego spamu Panowie, a także Panie ;-) aby więcej. Im więcej wartościowych informacji, tym lepiej. Napiszę Wam jeszcze co zauważyłem po swoim organiźmie : kiedy zjem ziemniaki, kalafior czy duże ilości marchwii, cebuli - nie podchodzę wodą, nie ma to wpływu na ustrój. Z kolei kiedy zjem już np biały ryż, kaszę jęczmienną - woda [...]

Lipa. Pośladki nie pocięte. A serio to dobrze jest w dobrym kierynku idziesz i na pewno ten bodziec jakim jest redukcja zarokuje przy najblizszej masie :)

Że co kufa?! Co to za opisy Pośladki w kształcie gruszki są typowe dla kobiet, które nie należą do grona przebojowych "dusz towarzystwa". Są to panie raczej nieśmiałe, zamknięte w sobie, a także takie, które mogą mieć zahamowania przed zbliżeniami. Są to natomiast osoby wierne, stałe w uczuciach i szukające partnerów na całe życie. Zdaniem [...]

Jednak poszłaś szalona na trening };-) Ruda i pośladki, i pośladki %-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-12-17 19:29:54

Przy swoich treninach jak pisałem kieruje sie intuicją. Jaki trening zrobie wiem dopiero jak wejde na sale i zaczyne sie rozgrzewać / trenować. Trzymam sie zasad ze zaczynam od wielostawowego ćwiczenia. JEste na masie, mam wiecej siły, czuje sie ok, czy tak jak dzis szykuje sie trening z Luki który używa b duzych cieżarów. To pewnie pójde za [...]

[...] scian i przeszedlem do pokoju gdzie spedzilem (nie wstajac z lozka) dalsza czesc dnia wstawajac tylko do wc i na kolejne posilki. Dzisiaj juz lepiej chociaz dalej czworki i posladki sa zdomsowane na maxa co odczulem na dzisiejszym treningu plecow a o tym pozniej - przy okazji wypiski. To tyle, mam nadzieje ze nogi dojda do siebie bo za 48 godzin [...]

[...] Magnesium Citrate - 5g rano + 5g przed snem -------------- Ciekaw jestem jak by zadzialal Stanfusion przed bieganiem. Nie wiem czy to dobry pomysl bo skladniki pompujace moga przeszkadzac w treningu (przy przyspieszeniach 18-23 km/h uda i posladki i tak sie mocno pompuja). Sprobuje za tydzien bo teraz przez uczelnie wypadnie jeden trening.