Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

2 opcja

Zwracać uwagę na wartości odżywcze przed braniem? Powiedzmy posiłek nr.1 jest bardziej bogaty w białko a drugi w węgle ? Jest jakaś różnica?

nie

Siema. Za tydzień zaczynają mi się ferie i codziennie lub co drugi dzień zamierzam chodzić na basen. Aktualnie jestem na masie i moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3600-3800 kcal (już po doliczeniu nadwyżki). Będę pływał intensywnie, więc zapotrzebowanie wzrośnie pewnie do ok. 4500 kcal, co będzie mi trudno zapewnić normalnym żarciem. Mam za dużo tłuszczu i prędzej czy później zamierzam go spalić. Na masie będę równo 4 tygodnie, gdy zacznę pływać. I tu pytanie czy za wszelką cenę starać się zachować nadwyżkę kaloryczną czy może zrobić przez te 2 tygodnie ferii redukcję (potem bym wrócił na masę)? Czy taka redukcja by coś dała, czy nie zostałby zachwiany i zmarnowany dotychczasowy cykl masowy?


Dzięki TomQ-MAG

Zmieniony przez - Fil164 w dniu 2013-01-19 18:45:21

Zmieniony przez - Fil164 w dniu 2013-01-19 18:45:58

Zmieniony przez - Fil164 w dniu 2013-01-19 18:54:05

w 2 tygodnie to za duzo nie zredukujesz... jedz na dodatnim bilansie

pojedyncze pytanie juniora wyglada tak czy przed bieganiem w dni nietreningowe rano naczczo kreatyne w formie mono czy jabłczanu mozna uzyc jako antykatabolik przed biegiem ? gdzies w temacie czorci bylo ze on poleca szejka bialkowego, wiec czy kreta moze byc ?

Kreatyna moze być ale nie koniecznie musi być z rana czy po treningu, ogólnie mięśnie kreatyną się muszą nasycić.

tutaj odpowiedź dostanę szybciej niż w swoim dziale
Mam problem szerokich bioder i wielkiej dupy :P. Na jakie części nóg powinienem zwrócić uwagę podczas treningu, by to jakoś wyglądało? pośladki? dwugłowe? czworogłowe? na co postawić priorytet? Czy np. pośladki starać się ograniczyć, a może angażować jak najczęściej?

Wklepałem dzisiaj swoją dietę redukcyjną w program MR BIG i widzę, że mam niedobór wapnia, który wynosi teraz 700mg. Pytanie, z czego uzupełnić niedobór na redukcji? Najlepiej bez suplementów :)