posladki

5.01.2013 – Naga masakra suwnicą nożną Dzisiaj miałem okazję przekonać się, że ćwiczenie nóg w samych bokserkach to jest to. Przekonać się o tym musiałem z konieczności, jako że w jednej z pierwszych serii roboczych na suwnicy pękły mi spodenki na tyłku. :)) 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 [...]

romanian deadlift odmiana martwego ciągu , atakująca głównie tył uda, pośladki, prostowniki ps jaką masz kaloryczność diety?

[...] mi by cwiczyc plecki doł te partie ktore napinaja sie robiac sklony na rzymskiej albo robiąc potocznie mowiac dzien dobry z obciazeniem bo ja dodoatkowo duzo biegam i posladki mam twarde jak głaz ja się boje martwego ciagu bo nie umiem go dobrze wykonac technicznie juz probowałam i na prostych i na zgietych nogach wiec robie wszystko by [...]

[...] ;prawy lokiec –lewe kolano) 3.rece splecione na karku : jednoczesne laczenie dwoch kolan i lokci 4.rece wzdluz tulowia : unoszenie bioder do gory (napinamy posladki, sciagamy lopatki) 5.rece wzdluz tulowia : biodra unosimy do gory I zataczamy kola biodrami w lewo I prawo 6.rece wzdluz tulowia : naprzemienne skrety glowy w [...]

Gorzej niz z dzieckiem % bij w posladki Wrzuc ibuprofen dwa razy dziennie po 400 mg

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ *"MARTWY CIĄG" *WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Dzien 3 -Nogi, posladki... *Wspieranie(łydki) *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU *HACK-PRZYSIADY *PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE *PRZYSIADY WYKROCZNE [...]

ciazko tak ocenic posladki...musisz dac fotke w stringach

Dobrze jest, moja panna też trenuje. Polecam więcej przysiadów i unoszeń nóg tyłem w pozycji na pieska - na posladki.

fiu, fiu..., fiugurka niczego sobie. Dla zainteresowanych pań podam informację, że za naszą namową Michał przerzucił się na 3bój siłowy, a to oznacza, że: 1. klatka piersiowa sie wygładzi i nie będzie już zarysowana; 2. pojawi się brzuszek - zgodnie z zasadą trójboistów: "żegnaj siusiu, witaj brzusiu" ; 3. pośladki oraz czworogłowe uda [...]

[...] na rowerze w wakacje. Napuchly ale takze ladnie wygladaly. Musisz miec swiadomosc tego iz redukujac tk,tluszczowa leci nam ze wszystkiego,czego ie cchemy ( piersi,ldki,twarz) a na koncu np uda posladki. teraz nie ma warunkow do jazdy na rowerze,ale sproboj tego!! ja jetem zadowolona! oczywiscie odpychasz sie na paluchach a nie na calej stopie:)

[...] hantlem miedzy nogami 3x20 3.wykroki ( spacer) bez ciezaru 4x20-30 na noge 4.uginanie leząc na maszynie 3x15-20 5.spięcia nogi do tylu przy wyciagu pionowym ( pracuja nam posladki) 3x20 lydki 1.spięcia na podescie/maszynie jezeli jest na silowni 3x20-30 brzuch 1.spiecia na maszynie siedzac 4x20 2.spiecia na drazku/drabince/stojaku do brzuszkow [...]

[...] wagi waze 60 kilo prz wzroscie 168. jezeli chodzi o budowe sylwetki to problem nogi tak jak tu przedmowczyniu napisala pobobny mam. robilam mase cwiczen zeby polepszyc uda posladki i biodra min. przysiady ze sztanga, wykroki, wymachy nog z obciazeniem i wiele innych jednak bez wiekszego efektu dodam ze aeroby robie codziennie naczczo 45 min . [...]

Witam Ciebie Natalio :) -( przepraszam, że przejdę na Ty, ale tak jest łatwiej ) Potrzebuje Twojej pomocy - rady. Otóż, jestem z tych osób, które nie ćwiczą na siłowni. Trenuje w domu. Nie wiem, czy mogę nazwać te treningi - treningami HIIT. Ale są bardzo fajne i intensywne ;]- strona www.bodyrock.tv . Od 21 lutego postanowiłam, że będę [...]

[...] prostowanie siedząc 3x20 uginanie leząc 3x20 wykroki z hantlami – spacer 3x20-na nogę przysiady z hanltem miedzy nogami, szeroki rozkrok 3x20 ( ciezar min 5 kg) posladki przy dolnym wyciągu 3x20 przywodziciele/odwodziciele( zamniennie co drugi trening) 3x30-100 barki wznosy hatli bokiem stojacc 3x15 wznosy hantli przodem stojac 3x15 [...]

Natalio ! :) Witam Ciebie ponownie :) Chciałabym Ciebie prosić o ułożenie planu treningowego. Na siłowni mogę być cały tydzień :) Moim największym problemem są nogi, a dokładnie pośladki. Kiedyś trenując na siłowni miałam plan dzielony - bardzo odpowiadała mi ta forma, wtedy mogłam skupić się na poszczególnych partiach mięśniowych. Dlatego [...]

Witam Pani Natalio:) jak najskuteczniej podnieść pośladki?

Witam Ciebie Natalko Na początku chciałam napisać, że masz piękną figurę ! Życzę Tobie samych sukcesów w sporcie oraz na studiach ! :) Mam do Ciebie pytanko 1. czy kobitki powinny ćwiczyć dużymi ciężarami ? tzn. duże obciążenie mała ilość powtórzeń. 2. Jeżeli mam skłonność do żylaków powinnam trenować dużymi ciężarami. ? 3. Jaki spalacz [...]

[...] sztanga na karku 4x20 3.wykroki ze hantlami lub bez 4x20-30 na noge 4.uginanie lezac na maszynie 4x20-25 5.wypychanie przywyciagu nogi z paskiem na kostce (cwiczenie na posladki) 3x20 6.przywodziciele i odwodzieciele na zmiane 3x50 1.spiecia na maszynie siedzac3x15 2.osle spiecia na maszynie stojac 3x30 1.wznosy hantli bokiem stojac 3x15 [...]

[...] rozkrok 3x20 uginanie na maszynie lezac/siedzac-zalezy jaka masz 3x20 przywodziciele/odwidziciele siedzac 3x50 ( na jednym treningu odwo..a na drugim przywo..) posladki na maszynie/przy wyciagu stojac 3x20 lydki spiecia na maszynie/osle spiecia - co masz to robisz 3x30 sroda wolna 3 dzien barki wznosy hantli bokiem stojac 3x15 [...]

Oliwko 1989 jezeli chodzi o cwiczenia na posladki to sa: -wykroki z hantlami spacer -przysiady w szerokim rozkroku z ciezarem -wznosy nog stojac do tylu, obiazenia na kostkach -wznosy przy wyciagu ,z zapieciem na kostkach