podział

Rozpisz ten podzial jeszcze raz, tym razem czytelniej. Na razie zrozumialem tylko, ze robisz plecy po bicepsie (!) i laczysz nogi z barkami.

No i mamy jeszcze cechy genetyczne. Niektore osoby maja tendencje do odkladania sie tkanki tluszczowej w konkretnych miejscach. Jest tez podzial (nie zawsze prawdziwy) na otylosc maskoidalna i ginoidalna.

Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek dzień 1 Wtorek wolne Środa dzień 2 Czwartek wolne Piątek dzień 3 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: początkujący Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie [...]

A jaki podział tygodniowy?

Tak pomyślałem że powinien być podział , na kategorie według kolorów.... Bo jednak BLACK daje najmniej , a ORANGE najwięcej....

nie zauważyłem jedynie ten procentowy podział, jaka waga?

Troszeczkę chaotyczne pytanie. Najbardziej relewantny jest Twój podział makroskładników i bilans kaloryczny. (j.w) Nade wszystko źródło białko nie musi znajdować się w każdym posiłku. (Abstrah**ąc od około treningowych posiłków )

mogles juz wczensiej byc zakwaszony od zlej diety, kreatyna raczej nic tu nie zmienila, zadbaj o dobry podzial makroskladnikow w diecie (bialko, tluszcze, weglowodany) jedz duzo warzyw polecam brokuly kalafior pomidory do kazdego posilku

wrzuc ta wdiete w szablony z potreningu.pl tak zeby mozna bylo zobaczyc kalorycznosc czy podzial makroskladnikow

jak nie bedzie pozytywnych mzian to tak wcelu podzial BTW by sie wstrzelić w założenia

za duza objetosc,podzial z dupy....NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-07 15:00:35

Widocznie źle obliczyłeś zapotrzebowanie że masz dużo wyższe, żaden wzór tego dokładnie nie obliczy, najważniejsza jest obserwacja własnego organizmu, sam podział kaloryczny może i dobry ale dobór produktów już nie koniecznie.. Skorzystaj z porady kolegi wyżej i w odpowiednim dziale wklej odżywianie do oceny.

Hej. Właśnie piszę magisterkę na temat fitnessu. wiec gdybys miała jakieś materiały będę wdzięczna. definicje i historię mam. Chodzi mi głównie o formy, podział i rodzaje fitnessu. Byłabym wdzięczna.

Dobra alternatywa ale sam suchy podział niewiele mówi jak byś wstawił całość planu to będzie łatwiej coś Ci doradzić w kwestii planu :-))

Jest kilka metod przyjmowania kreatyny: 1. Faza nasycenia: Przez 3-7 dni walisz dawki 15-30g, przez kolejne dni dajesz tylko dawkę podtrzymującą 3-5g. 2.Podział na DT i DNT W DT dajesz 10g, a w DNT 5g. Takim schematem ~8tyg. i później przerwa mniej więcej tyle ile trwał cykl. 3.Stała suplementacja Tutaj przez wiele miesięcy, a nawet cały rok [...]

na 1 ufc bodajze byly 3 zasady : nie ma gryzienia nie ma ataku na oczy nie ma ataku na jaja - na ufc 11 bodajze jesli ktos mial buciory to nie mogl kopac przeciwnika na glebie - UU96 zabroniono trzymania sie siatki ale z egzekwowaniem tego bylo roznie :)) - od ufc 12 byl pierwszy podzial na wagi ponizej/powyzej 200 funciaków - od ufc 14 trza bylo [...]

tygodniowy rozklad treningu skladajacego sie z superseri??? z gory dzieki za pomoc Ukladasz wiec podzial na zasadzie grup antagonistycznych, ile dni mozesz przeznaczyc na trening?

Hej Taaigihk mam pytanko gdzie odbywają się treningi? i czy jest jakiś podział na grupy? mam więcej pytań więc narazie te dwa

Jak dla mnie za duzo roznych cwiczen na 1 dzien preferowal bym podzial: Sroda: Klatka Barki Triceps Sobota: Plecy Nogi Biceps a do tego taki trening: klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 (progress) WYCISKANIE SZTANGIETEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 plecy : SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]

Przyjmij sobie na początek przygody standardowe wartości jak 2g białk na kg 1g tłuszczy na kg i reszta wegli , obserwuj swoje cialo i słuchaj organizmu jak reaguje na taki podzial , z czasem możesz bawić sie w rotację węglami i tłuszczami ( mniej lub więcej danych makro bo bialko starasz sie trzymać na stałym poziomie ) [...]