podział

[...] (z inspiracji wątku w pojedynczych pytaniach). Ostatnio zauważyłem, że popularne stały się plany, w których trenujemy partię 2x w tyg. lub co ~5 dni. Dajmy na to PHAT: mamy podział na dni power i dni hipertrofii. Poliquin zaleca trenować partię co 5 dni. Można spotkać wiele treningów typu A-B-C-OFF-A-B-OFF-C-A-B itd. Próbowaliście tego typu [...]

A co sądzicie o włączeniu niskich zakresów powtórzeń (1-5) do treningu kulturystycznego? Konkretnie chodzi mi po głowie plan typu PHUL, PHAT czyli podział góra/dół i dni hipertrofii i siły? Pytanie czy tego rodzaju nastawienie trójboisty przydaje się kulturyście?

A co sądzicie o włączeniu niskich zakresów powtórzeń (1-5) do treningu kulturystycznego? Konkretnie chodzi mi po głowie plan typu PHUL, PHAT czyli podział góra/dół i dni hipertrofii i siły? Pytanie czy tego rodzaju nastawienie trójboisty przydaje się kulturyście? Moim zdaniem okresowo niskie zakresy powtórzeń są wręcz konieczne. Ważne tylko, żeby [...]

To może spytam od razu Was o opinie. Od początku roku korzystam z góra/dół, w zeszłym tygodniu zakończyłem redukcje. Od przyszłego chce zacząć masę korzystając z tego samego podziału. Myślałem żeby zmienić na push/pull/legs ale przy moich czterech DT daje mi to partie co 4-5 dni. Wstępnie myślałem, ze to dobrze bo mięśnie odpoczną po intensywnej [...]

Wybralem trening trzydniowy z podzialem jak w splicie PUSH/PULL/LEGS, zobaczymy co z tego wyjdzie, duzo tego jest, jedni preferuja trening 6 dni w tygodniu inni 4, raz widze wlaczenie nog i poprostu robienie push/pull/push i odwrotnie. Narazie zaczynam "klasycznie" czyli podzial wraz z nogami, mam nadzieje ze bedzie okej PON-PUSH: Klatka [...]

Witam Gdzie sie podział body?

O kurvaaa kozak z typa! Ale mam z jednej strony zayebisty a zdrugiej sqrwiony podział godzin! Nie będę mógł chodzić na treningi w środy co się równa, że w ogóle mogę przestac trenować bo 2 treningi to sobie mogę w dupe wsadzić. Poniedziałek 2 lekcje, wtorek zapjerdol, środa od 8 rano do 18.30 , czwartek piątek wolne.. Rakhu Melvin a wy jak? [...]

ja nie wiem, w piatek lece na spotkanie organizacyjne z prodziekanem to pewnie sie wszyscy dowiedzą co i jak edit: o ****a wszedłem na strone uczelni i jest podział na grupy już plany chyba też także se poczytam edit: ja pjerdole... Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-09-29 22:37:41

[...] a skupiasz się na przymostkowej czesci mięśnia piersiowego ? Nawet nie żartuj. Zaczynasz zawsze od cwiczeń najcięzszych, przysiad nie jest tylko na nogi tak samo jak mc nie jest tylko na prostowniki więc taki podział akurat w tym planie mija się z celem. Wywal izolowane ćwiczenia i maszyny. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 22:17:19

-wincol -Rabittt -Skeba -Smoczek17 -BPL-G Podział zamknięty.

program wygląda w miarę sensownie (dobry podział grup mięśniowych), spora objętość na daną grupę mięśniową, ale trening raz na tydzień więc tak musi być dorzuć jeszcze w jakiś dzień łydki i przedramiona, możesz też brzuch robić 2x tydzień jeśli chodzi o klatę to ja zrobiłbym w taki sposób że jeśli robisz wyciskanie sztangi płasko to hantlami [...]

Pater wg mnie możesz zostawić tak jak napisałeś. Ćwiczyłem sobie kiedyś wg tego planu i było bdb. Konkretne treningi. Podział klatki na dzień ciężki i dzień lżejszy też ok. Kiedyś się tak ćwiczyło niemalże standardowo. Robiłem dzisiaj na siłce plecy i jakiś się taki kwadratowy zrobiłem. W życiu nie miałem takiej formy. W pasie to już jak połowa [...]

[...] w las gdzie i ciężar wzrasta potem objętość czyli liczba powtórzeń to robi się bardzo ciężko i trudno to ogarnąć. Teraz również mam dylematy czy sztanga czy odważniki?. Serce mówi odważniki a rozum sztanga plus areoby. Spytaj trenera z kettli jak on widzi tą sprawę może coś ci doradzi jaki podział jak dobrać ciężar serie i ilość powtórzeń.

@orzegow: no to trafiłeś w punkt: może i jest ciut zbyt agresywny, bo rozjechał się podział na lekki-średni-ciężki przy bieganiu. Sęk w tym, że obecnie nie mam w domu TV, ani komputera, po 8h przed kompem w pracy nie chce mi się czytać, nie chlam i nie palę gówna i towarzysko raczej też się nie udzielam, więc trening jest dla mnie wszystkim, [...]

ale idąc tym tokiem rozumowania to można by było jeszcze zrobić podział na ekto/endo/mezo

[...] taki trening by się nie zajechać a wzmocnić. Pisze w niej również podobnie jak Paweł T jak ważne jest dobre planowanie treningu w oparciu o cykliczność zmienność ciężarów podział na lekki,średni i ciężki trening rozpisane dokładnie procentowo ilość powt,tonaż,szybkość wykonywania ćwiczenia. Czym się różni trening ciężkoatletyczny od treningu [...]

[...] wyjątkami) swing amerykański zwany również american swing albo crossfit swing albo overhead swing będzie ruchem złym. :-) To tak jak goście od przysiadów wymyśli sobie podział na przysiad trójbojowy i kulturystyczny. Ten drugi nie musi być niski i techniczny. Ma boleć. Od niewielkiego bólu w mięśniach, po ból zrywanych więzadeł kolanowych. [...]

[...] drugiemu, ale tylko w warunkach kiedy nie są zbyt intensywnie żenione ze sobą. Rozważam opcję krzyżowania treningów. Sesja główna (A) i sesja pomocnicza (B), a do tego podział na sztangę i kettle. Chciałbym żeby ćwiczenia były koherentne, tak jak np. swing i martwy ciąg, czy military press w wersji na odważnik i sztangę. Łagów dał mi dobrą [...]

łeee, to głupio tak przyjść na trening samych barków i ciachnąć go w 30 minut. Ja to z godzinę muszę posiedzieć, tak dla zasady :-P Jak dotąd mój ulubiony podział, to PPL. Treningi wychodzą w sam raz jeśli chodzi o czas i ogólną satysfakcję :-)

dobra, a taki najoptymalniejszy podział dla mnie? bo póki co to właśnie zasuwam w ten sposób, ale nie wiem, czy to jest dobrze. owszem, bardzo mnie to męczy i jest to na maksymalnych obrotach.