podział

Efekt końcowy pracy nad jakością masy mięśniowej: Waga:90kg było 97kg Obwód pasa:89,00cm było 94,5cm Fotka robiona z samego rana więc jeszcze buźka śpiocha Pora nadać mięśniom odpowiednią separację i definicję,o to plan w jaki sposób zamierzam tego dokonać. Jak już pisałem od kilku dni zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej, pierwszą rzeczą która [...]

Podział najbardziej optymalny 2-2,2g białka na kg masy ciała 25-30% tłuszcze reszta węglowodany pozdro

warzyw nie wliczaj do bilansu (ewnetualnie wieksz eilosci burakow, marchwki) z warzyw liczysz tylko warzywa straczkowe (fasola jas, soczewica, ciecierzyca) Jaki wyszedl Ci podzial BWT po wyliczeniach? Bialka nie dawalabym wiecej niz 130g uswtawialbym 130g bialko/200g weglowodany/75g tluszcze na poczatek trening silowy, najlepiej FBW - Full Body [...]

E no niema się czym chwalić Bo tym razem to ja oberwałam Ale pojedynek Massami 45kg vs Rambo 80kg musiał się tak skończyć Nie chciałam go wpuścić przed siebie do kolejki na stołówkę, która jeszcze była zamknięta- efekt: zostałam wrzucona przez szybę do stołówki A drugi raz to oberwałam kilka razy kijem. No tak moje imię pochodzi od Sabinów [...]

[...] fat 200 carb DNT ~2200 kcal 180 protein 100 fat 150 carb Czyli CC z - i myślę, że na razie wystarczy. Jeśli chodzi o trening to coś tam kombinowałem i teraz przetestuję taki podział: pon: Góra + aero 30min wt: Dół + aero 30min śr: OFF czw: Góra + aero 30min pt: Dół + aero 30min sob: Cross fit/Kompleksy metaboliczne ~20min nd: OFF Ostatnio [...]

[...] 3 x15 Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 1B.Uginanie ramion na ławie skos 45* 10 x10 2A.Francuz sztangą stojąc 3 x10-12 2B.Modlitewnik nachwytem sztangą łamaną 3 x10-12 Niedziela OFF Aero 3x20min w DT Miska dalej podział HC/MC/LC priorytet na plecy i nogi, total 3000kcal na początek. Suplementacja: -witaminy -MZB -gaba -whey -beta alanina pzdr.

[...] moim przypadku). ciężki, siłowo-wytrzymałościowy trening objętościowy - tak można opisac go jednym zdaniem. Pomiary - brak, bałem się mierzyc podczas laby %-) Miska - dalej podział high-, moderate-, low- carb. Tłuszcz wg mnie nisko około 1g/kgmc, tylko w dzień low będzie go trochę więcej. Kalorycznośc diety blisko 2200kcal na początek. [...]

podzial, trening na rzezbe- na sile itd jest czysto umowny i nie ma zadnego potwierdzenia. Rzezba to tylko kwstia pozbycia sie tluszczu Ty masz tyle aero dodatkowo ze zwiekszanie jego ilosci (co sie stanie jak zrrobisz treningi silowe w takiej ilosci powtorzen) mija sie z celem teraz masz , o ile dobrze pamietam tez dzien niski bez ww, zobaczymy [...]

[...] sztangi z klatki - 12-10-8" mogę robić na siedzącą z podporą na plecy (80-90 stopni nachylenia) ?? --------------------------------------------------- 7. Czy podział jest dobry ? ---------------------------- 8. Czy "plecy + tył/środek barków " mógłbym robić w razie czego w sobotę a nie w piątek, wtedy po łapach byłby [...]

[...] bedziemy obnizac poziom bf to tylko zasluga diety. Wiec nie trzeba nic zmieniac w treningu-jedynie w diecie i aktywnosci poza treningowej 6. Czy "Wyciskanie sztangi z klatki - 12-10-8" mogę robić na siedzącą z podporą na plecy (80-90 stopni nachylenia) ?? tak 7. Czy podział jest dobry ? Plecy przydaloby sie oddalic od treningu bicepsa

[...] Takie pytanie nie związane z aktualnym tematem: Co sądzicie o podziale: poniedziałek: klatka wtorek: nogi środa: tric + bic + przedramie czwartek: wolne piątek: plecy + bary sobota i niedziela - wolne Jak dla mnie taki sobie podział, co wy o tym sądzicie i dlaczego :) Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-09-01 17:08:54

[...] portów w okolicach Calais". Ciekawe, a ich liczbę w tych stronach szacuje się wg tego samego artykułu na dużo mniejszą?... Czyli jak wejdą do tira, następuje chyba szybki podział przez pączkowanie... Bo tylko jakiś % przecież dostaje się do ciężarówek spośród tych, którzy tam są i próbują. Ewentualnie próbują wielokrotnie, są łapani, [...]

"A Kaczor szaleje ze swoim komunizmem. Zakaz handlu w niedzielę to cios dla klasy robotniczej. Adwokat, księgowy, czy jakiś tam kierownik co pracują od 7 do 15h, często wychodzą z pracy na obiad w środku dnia... ładnie ubrani wylani perfumami obżerają się w restauracjach albo jeżdżą w czasie pracy po urzędach załatwiać swoje sprawy. Po pracy w [...]

Ciekawe czy będą drugie Niemcy z ustalaniem koalicji... W ogóle moim zdaniem podział na koalicję i opozycję nie jest najlepszym możliwym rozwiązaniem. Podkreśla to tylko, że politycy walczą nie o kraj i naród, ale dla władzy. Coś co teoretycznie będzie dobre dla obywatela może nie przejść, bo nie będzie to na rękę niektórym ugrupowaniom w tym [...]

"Jaki jest Twój cel? Tutaj na forum? Po co piszesz z ludźmi, którzy nie mają wiedzy z podstawówki, gdzie ich wysyłasz? Po co piszesz na forum na którym panuje "psychologia tłumu" i nikt się na niczym nie zna? Już kilkakrotnie deklarowałeś, że nie będziesz tu pisał, a piszesz. Po co?" Pisze fakty na temat JKD, poniewaz ludzie z [...]

Zmienilam podzial BWT,tak jak mi radzilas :) Czy W 200g,B 130 i T 80 jest ok w moim przypadku? I oczywiscie jestem jak najbardziej za suplementacja pod menopauze. Bylabym wdzieczna za sugestie. Zycze milego dnia wszystkim :)

Klatka i biceps dwa razy w tyg, nierownomierny podzial grup miesniowych (tydzien zczynasz treningiem ramion - malymi grupami, a nastepnegodnia - na zajechanym tricepsie robisz klate). Brak nóg - juz mowilem. Mnie sie trening po prostuewidentnie nie podoba - ale faktycznie - specjlaista w tej dziedzinie nie jestem. O sposob wypowiadania - na [...]

ktoś jechał tym systemem w innym dzienniku ale tam miał podział na 3000 i 1600 kcal i mniejszą wagę :)

Tydzień 1 Piątek 06.12. DT MISKA dostarczono 1875 kcal b: 119 g (25%) ww: 150 g (32%) tł: 88 g (42%) Podział węgli nie wyszedł ze względu na małe zamieszanie. Koniec końców było 25% i 75% + twaróg, śmietana, +kasza gryczana, mielona łopatka, +płatki owsiane, mleko, mandarynki, banan, masło, jaja Warzywa - ogórek zielony. Suple - selen 100, [...]

Tydzień 2 Środa 11.12. DT MISKA dostarczono 1928 kcal b: 130 g (27%) ww: 168 g (34%) tł: 84 g (39%) Podział węgli zachowany, ale miska trochę na bogato %-) + jajka, + kasza gryczana, mięso mielone, + kasza gryczana, wątróbka z kurczaka, klarowane + mąka jaglana, jajko, banan, masło klarowane = naleśnik Warzywa - ogórek zielony, ogórek [...]