podział

[...] Pierwszy raz robiłam przysiad na bramie !! Yyyy...technika (z podstawionymi krążkami, według mnie bardzo dobra) jakoś łatwiej.... Wpadły plecy i nogi. Nie wiem czy dobry podział, kolejność ćwiczeń...ale starałam się zrobić mocny trening, żeby wyjść oczyszczona, było na co i na kogo się "wyżywać" ... Rozgrzewka. (nie pamiętam obciążeń) Wiosło [...]

[...] biegowy, starałam sie pocisnąć ile wlezie i udało mi się przetruchtać tylko z jedna przerwą marszową juchuuuuuuu!!!8-) tak więc dzisiejsze bieganie: 5km, czas 38min 13 sek. podział czasów: 1min/18min/1min/reszta, prędkości km/h: 6/8/6/8 hmmm człowiek się tyle namęczy i nazipie a tu tylko kilka sek szybciej niż ostatnio heheh no ale zawsze jakiś [...]

Znów ten split i split ale podział dobry wrzuć cały planik ułożony lukniemy pozdro

podzial chyba po polowie bo by sie nie dogadali w innym razie raczej

[...] na stan zapalny, ból itp. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Od dziś teoretycznie już wycinka ale jednak do póki całkowicie to nie przejdzie to nie bedzie to na 100%.... Zmiana planu na podział: klata/plecy barki/łapy wolne klata/plecy barki/łapy nogi wolne Aeroby 35min po treningu siłowym Zmiany w misce bedzie to wygladało tak ucinamy 30g fatu B 280-290G [...]

Tak więc zostaliście wykolegowani przez Razor7 %-) Podział zamknięty, niebawem prześlę numer na te piątke za kw, wysyłka jak wyżej ten/następny tydzień, także zasypywanie mnie pw nic nie przyśpieszy ;-)

No coz poki nie zaczniesz jesc mniej slodyczy, "starania " sa na nic. Jezeli rzeczywiscie jestes zainteresowana zmiana planu cwiczen, chcetnie pomoge. Nie bede cie meczyla bys wypisywala swoj plan cwiczen bo jestem sobie go w stanie wyobrazic. Powiedz mi tylko, czy jestes gotowa zmienic o 180` swoje podejscie do cwiczen, zaczac cwiczyc [...]

[...] warzywa ale jem ten posiłek rzadko Posiłek 4 20. j.w. lub odżywka białkowa. Tą dietę mam od fitneski nie wiem ile ona ma kalori na cały dzień. Prawdę mówiąc wolę trening na podział w tygodniu na różne mięśnie bo czuję lepszy efekt. Mam jeszcze jedno pytanie związane z ciężarem hantli, jakimi ćwiczyć lepiej cięższymi czy lżejszymi. Serdecznie [...]

prawie nigdy proste odchudzanie nie przynosi zamierzonych efektow. W twoim wypadku o wiele lepiej wyjdzie gdy diete bedziesz starala sie trzymac na zero i zbudowac miesni. -dodaj jeszcze jeden posilek -w kazdym zrodlo bialka (min 120g miesa, ryby, chudego twarozku) -w kazdym warzywa (albo owoc, ale to w pierwwszych dwoch) -w kazdym zrodlo wegli [...]

tak zrob zdjecia, nie ma nic lepszego niz zdjecie w kilku pozach zasadniczych do porownania sylwetki no wiesz myslalam o podziale typowym, klatak tric, plecy bic, barki nogi, do tego brzuch, w dni aerobowe. to zalezy mozna aeroby ok 1godz, mozna i interwaly. czas wtedy skrocony do minimum, czyli ok 15min, pozniej brzuch i do domu Skoro masz czas [...]

[...] np jakiś przykładowy planik ćwiczeń na tydzień bo nie bardzo wiem czy dobrze rozumiem. Rozumiem, że w dni aerobowe powinnam zrobić właściwie ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe (3razy w tygodniu)ale nie rozumiem na czym właściwie polega ten podział skoro robie wszystkie na raz Poza tym w dni aerobowe np bieg. A co z pozostałymi dniami?

Panowie gdzie się podział Jezoo, dostał bana ? Jak tak to za co i od kogo ?

Jacabdg91 dobry podział pozdro

najbardziej optymalnym jest podział klatka, barki ,triceps i plecy nogi biceps Jednak to nie są jedyne możliwosci mozesz podzielić tez trening na górę i dół ciała lub push i pull. Możliwości wiele wybór należy do Ciebie pozdro

dzienciol8 Jesli split na 3dni w tygodniu, to radzilbym rozlozyc partie rownomiernie, np. poniedzialek, masz jeszcze ok, dalbys rade, ale barki juz by odmawialy posluszenstwa i nie wykonalbys ciezkiego treningu. ale sroda to juz tragedia niestety jesli chodzi o podzial na 3dni gdzie partie mozesz rozlozyc rownomiernie na 3dni, a ty tutaj dales [...]

Jaki zrobic podzial parti zeby blecy i klata byly osobno?

KubaTzn Zmienic mozesz na co tylko chcesz, zawsze to bedzie nowe doswiadczenie z ktorego mozesz wiele wyciagac. Filon 4 Atlas cwiczen. Represser umiesz czytac? to przeczytaj nazwe dzialu najpierw. Bocian_krk podaj swoj konkretny staz, nie zadne mniej wiecej, zarys ostatniego planu, przynajmniej podzial parti. I wklej swoj caly aktualny plan.

4-5 dni treningowych w tygodniu, podział: klatka + barki lub coś z ramion nogi x plecy barki + coś z ramion x x Nawet jeśli leci apteka to starczy w zupełności.

[...] góra/dół (przepalanie dużej ilości kalorii, podwyższany epoc itp), z drugiej zaś strony ostatnio w artykule w dziale trening dla zaawansowanych widziałem informację, jakoby podział ten był polecany głównie osobom mającym dysproporcje między umięśnieniem kończyn dolnych, a górnych/korpusu na niekorzyść tych pierwszych. Ogólnie schemat byłby taki, [...]

[...] może nawet wyżej, jeśli będzie trzeba. Na w chuy wysokich węglach strasznie obrywają moje kichy i to jest głównym powodem. Nadal zostaję przy carb cyclingu, ale chyba zrobię podział na dni większych/mniejszych partii, aero i rest daye - pochłanianie 5000 kcal w dniu nóg nie gwarantowało zbytniego komfortu i będę stronił od tego. Jeśli [...]