podział

Mozesz wykorzystac popularny podzial tygodniowy: 1 nogi mocniej + klatka lzej 2 plecy 3 klatka mocniej + nogi lzej Przy takim rozkladzie w dniu lzejszego trenigu robisz dynamike (czy to nog czy klatki).

Wypadałoby zacząć od ułożenia przykładowe jadłospisu, bo podział b/t/w to jeszcze nie dieta. Szczerze mówiąc - po zobaczeniu fot sądziłem, że to te z czasów, kiedy an siłownię nie chodziłeś %-) Chcesz się rzeźbić - ale nie masz w czym, więc osobiście proponuje zacząc od zbudowania mięśni, a potem kombinowania z "rzeźbą". Trening do sprawdzenia w [...]

brzuszki nie maja nic do tycia itd na plecy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp co do powtorzen to najpierwa przydaloby sie pozamieniac cwiczenia, zmienic na inne dni itd. bo taki podzial jak masz pisalem juz ze jest zly

sorka pomylilem sie - NIE MA PODZIALU WIEKOWEGO jest za to podzial na zaawansowanie :) literowka i tyle :) ...I STAND ALONE...I'M NOT AFRAID ... ({ Join to Fight Division })

j/w lub góra/dół . Jednak jeśli to pierwszy plan dzielony typu SPLIT , to max treningowe 3 dni , podział proponuję push/pull/leg . Radzę pracować nad udoskonaleniem swojego żywienia jak i regeneracją .

Zywienie i regeneracja jest calkiem okey w mojej opini. Zalozmy, ze przyjme taki podzial jak podal MrBrodnica to jaki plan mialbym tutaj zastosowac? To co napisalem w pierwszym poscie ma zostac czy mam to wrzucic do smietnika i organizowac cos nowego? Edit: Link do artu, ktorym sie podpieralemclick. Czytajac opinie ludzi, wypowiadaja sie dosyc [...]

W czwartki/piątki/soboty 16:30 <-- tu już spożywam posiłek ok 800-900 kcal głównie białko(może lepiej potrzymac się tu na głodówce tak jeszcze do 18 ? JAKI JEST TWOJ CEL ? 19 h postu jest tolerowalne wiec jesli np zalezy na redukcji to posilek o 18 moze sie sprawdzic ale NIE POZNIEJ czy lepiej o 17stej - to roznica 1h jak wolisz - jesli [...]

[...] od CF tzw. Crossfit football na papierze i filmach z treningu wygląda to dobrze zdecydowanie lepiej niż klasyczny CF istnieje tam jakaś długofalowa strategia treningowa, przewidywalność, jest nawet podział na amtorów, collegiate i pro http://www.crossfitfootball.com/ zobacz sobie strength WOD Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-04-20 23:33:19

nieco inny podział i będzie lepiej nóg nie łącz z barkami. gvt http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/441/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy.aspx?lang=PO poczytaj jest wiele odmian także 15 10 5 wodyna lub prosty splicik z innym nieco podzialm czytaj posty tomasza [...]

"zły podzial grup powinno byc: poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: nogi barki " zalezy od człeka bo ja po klatce trica dobrze nie zrobie podobnie bica po plecach Zmieniony przez - bunchet w dniu 2005-07-17 16:14:40

[...] - 12 - 500kcal 3. obiad - 15 - 800kcal 4. po treningu - 18.30 - 300 kcal 5. kolacja - 20 - 400kcal Oczywiście dostosuj to do swojego planu dnia. Jeśli chcesz się bawić w podział zjadanych kcal ze względu na pochodzenie z B,T,W to przyjmij, że 25% zapotrzebowania pokryjesz B, 25% tłuszczami a 50% W. Ale to tylko moja sugestia. Czekam na [...]

A mi się gdzieś obiło o uszy, że Wing Chun Leung Tinga to jest jakiś "chwyt reklamowy", komercja i nic wspólnego z prawdziwym Wing Chun. Mógłby ktoś tutaj przybliżyć mi ten temat? To w Chińskich systemach jest jednak podział na stopnie? Z tego co wyczytałem, nie uznaje się stopni. Mogę się mylić. Proszę o wyjaśnienie

Wlasnie tak myslalem, gdzies 7 rano bieganie, trening na silowni (wlasna piwnica :)) okolo 20. co zatem powiecie na taki podzial: pn: bieganie (rano) + silownia (wieczor) wt: wolne sr: bieganie (rano) + silownia (wieczor) cz: wolne pt: bieganie (rano) + silownia (wieczor) sb: wolne nd: wolne w sumie czas na regeneracje sie pojawia... trzyma sie to [...]

Podział moge zmienić, jest mi obojętny, byleby można przy nim wykorzystywać 5/3/1...upper/lower na pewno daje taką możliwość, ale może jest inny? :)

podział jak przedstawił Ronie220 powyżej, lecz ja w takiej sytuacji potraktowałbym to jako swego rodzaju szkielet wokół którego rozbudować by należało tak aby trening był "bardziej kulturystyczny" mam nadzieję, ze już rozumiesz i że będziesz potrafił juz to ułozyc tajk aby nie pisać tegio od nowa a tylko nanieść poprawki...

Nie odrzucalbym polaczenia nogi-barki ze wzgledu na fakt ze juz to polaczenie stosowalem i spisywalo sie bardzo dobrze Zapewne dlatego, ze slabo wypada ten Twoj trening nog. Zreszta wystarczy zobaczyc, jedno ciezkie cwiczenie (przysiady) i potem jedziesz na samych izolacjach... A podzial rzeczywiscie bardzo slabiutki, ramiona moga dostac osobny [...]

@ Ballomus Dopiero teraz zauwazylem edit. Poszukalem troche na temat takiego polaczenia, faktycznie nie znalazlem duzo, jednak czesc osob w tym moderator nie uznali tego polaczenia za kiepskie. Faktycznie trening plecy-klatka moze byc ciezki i regeneracje staje sie utrudniona, dlatego pytam jak to zmodyfikowac. Podzial taki chce zastosowac z [...]

[...] ty proponujesz to chyba coś w tym stylu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Pony12 To jest bardzo prosty i skuteczny podział. Push - ruchy wyciskania. Pull - ruchy przyciągania. . Plan ci pomogę ułożyć jak się zdecydujesz... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-01 19:44:22

To wszystko zalezy od klubu, najlepiej poszukaj takiego z podzialem na zajecia dla poczatkujacych i zaawansowanych ( zwykle jest taki podzial ). Skad mozemy wiedziec czy w klubach sa dresy :)? Musisz isc i zobaczyc :D w klubach w ktorych trenowalem byl to znikomy procent :). Klub to nie silka, nikt Cie nie wysmieje za sylwetke, z tego co widze to [...]

Tak możesz dodać uginanie nóg aby wzbogacić tył uda. Podział push pull albo góra dół byłby lepszy. Wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu.