no to cos trza zrobić to tak oto trening dla 3 dni w tygodniu to taki bedzie rozklad w tygodniu : T W T W T W W i taki podzial grup Trening 1 nogi, barki, brzuch t2 klata triceps, brzuch t3 plecy, bicepsy, przedramiona i tyle ćwiczen na partie: klata: 2 złożone 1 izolowane triceps: 1 złożone i 1 izolowane biceps: jw barki 1 złożone 2 izolowane [...]
"Podział talentu i umiejętności jest jedną z najbardziej blędnie pojmowanych kwestii.umiejętności są nabyte poprzez godziny,godziny,godziny pracy nad swoim rzemiosłem."
1 masz zly podzial parti powinno byc 1 klata,barki,tric /2 nogi plecy bic 2 nie wstawiles cwiczen wiec nie ma co oceniac 3 moze podaj plan ktorym cwiczyles do tej pory, powod zmiany,ciezary na jakich pracujesz w mc, przyciadzie, wl 4 to masa czy redukcja? 5 spli nie jest dobrym treningiem pod pilke nozna/bieganie
Porządny trening siłowy typu FBW 3 x w tygodniu i 3x aero/interwaly, lub 4 w tygodniu podział ale z ćwiczeniami ciężkimi i tylko zlozone do tego po treningu aero i 1x trening interwałowy. Moze byc trening w stylu jaki mam w podpisie w konkursie. Brak mięśni bardziej rzuca sie w czy niz nadmiar tłuszczu.
mam jeszcze takie pytanie czy dobrze są rozlozone serie i powtórzeńa? i czy potym fbw będzie odpowiedni przejście na PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) ? 1s. na czysto x12p 2s.50% x12p(serie rozgrzewkowe) 3,4,5s max ciezar abym zrobil 12powtórzeń (5s wypadku cwiczen z 3seriami docelowymi) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
a 4 treningi w tygodniu? slyszalem o FBW, ale zawsze wydawal mi sie lepszy stary i dobry podzial dni treningowych na rozne partie :) Btw, moglbym prsic o jakeuis linki do dobrych i sprawdzonych tematow z cwiczeniami? bo w chuyy tego :D Zmieniony przez - Shivson w dniu 2010-09-09 19:52:57
Jeśli masz do dyspozycji 4 dni treningowe to wówczas spokojnie możesz sobie machnąć push pull to będzie dobry podział, ewentualnie jak dobrze Ci się będzie trenować to możesz też dać góra dół. Lubię bardzo takie połączenie bo właśnie w 4 dniach treningowych możesz przetrenować całe ciało solidnie, mało tego, na odpowiednim poziomie zaawansowania [...]
sciagnij sobie taki program jak dziennik posilkow vitalmax lub jest pod nazwa mr big. Tam jest podział na wszystko (tłuszcze/witaminy/laktoze/fruktoze/minerały itd) więc wszystko będzie tam jasne ;) A jakie napoje pijasz? Napoje wszelkiej maści to syf tylko woda najlepiej wysokomineralizowana a jak soki to tylko samemu wyciskane. Torebka ryżu z [...]
zaborek, gdybyś był zainteresowany to polecam: http://www.forum.actistyle.com małe, bo nie ma jeszcze tygodnia, ale podział tematyczny wygląda dość ciekawie i pewnie się rozwinie
Pszepraszam że jeszcze raz nie na temat, ale wracając do forum, to zmieniłem już podział działów i teraz widzoczne jest, że dyscypliną nr 1 na forum są cc&maratony
Może wstawie bardziej typowy jadłospis (z góry przepraszam za nadgorliwość). 4 dni w tygodniu moje śniadanie opiera się na kaszy jaglanej. Podział b/ww/tł jest inny niż aktualnie stąd niektóre wartości są przekroczone a inne nie (początkowo opierałam się na innym kalkulatorze niz calcoolator, acz wydawało mi się ze pozwala na zbyt wiele tłuszczów [...]
freshPower owszem,moglbys zastosowac podzial na 2 czesci,ale....zdajesz sobie sprawe,ze aby zastosowac zasady tego treningu(HST) musialbys trenowac 6 x tyg.? ochlon troche,zejdz na ziemie i zajmij sie zwyklym,prosty treningiem calosciowym(FBW),cwiczac tylko 3 x tyg. .....a HST(w takiej,czy w innej formie) zajmiesz sie pozniej,jak juz proste [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam nadzieję, że do stycznia mi się uda. Będę co miesiąc wstawiał zdjęcia z progressu. Jeszcze raz dziękuje za pomoc! Wybrałem ten trening : Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks Zmieniony przez - Soneq w dniu [...]
on nie wstaje tylko siedzi przed kompem i czuwa ogólnorozwojówka jako ACT jest dobra na dwa dni treningowe podział grup może być taki: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy
Ostatnio przerabiany plan: 5x5 - co to znaczy ? ile na takim programie trenowałeś , jak ci szło , progres ? Bardziej bym proponował podział PUSH/PULL/LEG .
Jakbyś chciał, aby przeanalizować Twój plan żywieniowy i treningowy bardziej szczegółowo, to śmiało wrzuć tutaj podział na ilości składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potrenigu.pl. Zobaczymy jak to dokładniej wygląda. [...]