SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

początki

  • Początki redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Panie i Panowie, po dłuższej przerwie od sportu (pół roku) postanowiłem wrócić do aktywności fizycznej. Uważam, że zacząć muszę niestety od redukcji. 183 cm, 85 kg, 24 lata. Niestety, w tego typu treningach moje doświadczenie jest - małe. W związku z tym mam pytanie: co szybciej pozwoli mi spalić tkankę tłuszczową - treningi cardio, ew. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2015-06-22 09:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początki biegania - problem

    Temat
    Inne dyscypliny

    dopiero zaczynam biegać regularnie, więc nie jestem w tym doświadczona, mam jednak pewien problem. Nogi mam silne, nie dokucza mi ból, ani zakwasy, jednak nie mogę się za bardzo rozpędzić, bo w pewnym momencie rozpoczyna mi się bardzo silny skurcz w brzuchu. nie jest to kolka, bo to boli inaczej. pewnego razu tak mnie złapało, że trzymało przez [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2642 Data: 2008-07-17 23:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki, potrzebuje porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacząłem ćwiczyć, czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć jak ugryźć to, Żeby zgubić tłuszcz i rozbudować wszystkie mięśnie? Żeby urosnąć i żeby byly całkiem spoko widoczne? Pogubiłem się już w tym wszystkim bo z 15 koleżków a każdy mówi co innego, od czego mam zacząć? Dietę niby jakąś mam od czarnego... dodam że pracuje fizycznie na budowie I [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2018-02-05 01:18:19 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • dieta, początki... ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 20 Wzrost: 185 masa: 84 1 posiłek: jajecznica 3 jajka na odrobinie boczku i 50g szynki kroma chleba pełnoziarnistego 2 posiłek 200g wątroby smażonej do tego jakieś ziemniaki albo chleb pełnoziarnisty i ogórek kiszony 3 posiłek 200g kotlet z piersi kurczaka, kasza gryczana 4 posiłek (zazwyczaj 1,5h przed treningiem) kroma chleba [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2010-01-10 14:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam jestem w 3 tygodniu cyklu na prolce przede mną jeszcze 10 strzałów prolki i 15 trena i w prawym sutku jest wyczuwalny dobrze guzek,który sprawia dyskomfort a nawet ból po naciśnięciu ,a w lewym czuć że zaraz coś się pojawi,i właśnie nie wiem czy wjeżdżać na tamox od razu czy poczekać.?Dodam że zażywałem tamox jakieś 2 miesiące przed [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2014-03-17 21:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje początki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chciałbym przedstawić wam mój plan treningu który zacząłem stosować od pierwszego dnia wakcji i dowiedzieć się czy jest ok. ( moje pierwsze dni z street workout ) Poniedziałek,środa , piątek : Podciąganie wąskim nadchwytem i szerokim Podciąganie wąski. Podchytem Dipsy na poręczach Wnosy nóg Wspięcia na palcach Przysiady + wykroki ( za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2014-07-18 12:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki redukcji / ile kcal uciąć ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zaczynam właśnie redukcję. Dzięki kalkulatorowi z potreningu.pl obliczyłem, że Aby utrzymać wagę: 2957 kcal 15% białka: 444 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g Mam 171cm wzrostu i ważę 82kg. Nie mam dostępu do siłowni w grę wchodzi bieganie/skakanka/ćwiczenia w domu. Ile kalorii powinienem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2015-03-23 20:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia-początki 16lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam. Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią tak bardziej na poważnie. Kiedyś chodziłem ale tylko miesiąc. Planuje chodzić od 1 czerwca. Nie myślę póki co o diecie, bo według mnie to bez sensu. Mam 16lat, rosnę jeszcze, itp. Ważę 66kg, jestem dość niski. Wliczyłem sobie BF- 14%. W domu cwiczę drążek, pompki i brzuszki. Dlaczego piszę ten [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2015-05-30 17:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałbym prosić o radę. Otóż to niedawno zdałem sobie sprawę że uprawiam za mało sportu i wyglądam jak Ludwiczek. Postanowiłem biegać i staram się robić to regularnie. Poza tym nie przeszedłem na żadną dietę ale nie jem cukrów, chipsów itp. a staram się do każdego posiłku zjeść owoc bądź warzywo. Jeśli chodzi o radę: jakie ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2013-07-15 10:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trudne początki - co dalej?

    Temat
    Ladies SFD

    dziewczyny, pytanie pewnie się przewijało nie raz, ale proszę was o radę. od pół roku chodzę na siłownię. spinning, abt, tbc, inne zajęcia z małym obciążeniem. mam tendencję do odkładania w dolnych partiach, moje ciało było po prostu niejędrne. obecnie ważę 54 kg przy wzroście 169 cm. mam 23 lata. jest lepiej, ale chciałabym teraz przybrać masy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2014-02-27 13:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początki diety i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Uznałem że muszę zacząć ćwiczyć. Mam 15 lat i ważę 100kg. Nie wyglądam jakoś bardzo tragicznie jak na taką wagę bo jestem dosyć wysoki, ale to i tak masakra. Szukam jakiś porad od osób z doświadczeniem. Zamówiłem sobie tylko białko na próbę aby podbić trochę mięśnie. W inne suplementy na razie nie będę się bawił bo nie o to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2020-05-10 17:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, poczatki na silowni - prosba o ulożenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Panowie, Po wielu latach zaczalem znow przygode z silownia. Wiem, ze dieta stanowi podstawe do uzyskiwania efektow treningowych. Ważę malo bo 65 kg przy wzroscie 173, trenuje tez boks tajski więc jeszcze trudniej mi przybrac na wadze. Ogolnie mam wieczne problemy z przytyciem. Czytalem tematy podwieszone, plus zasady ukladania diety, ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2014-01-09 18:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początki siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Chce zacząć ćwiczyć na siłowni . Mam w domu ławeczkę , gryfy , trochę obciążenia na początek , sztangielki , rowerek , itd. Do wydania mam jakieś 300zł . Na co je na początku przeznaczyć ? Mam już gainera do diety . Jeśli chodzi o witaminy to może być to jakiś tańszy kompleks witamin z apteki ? Są u mnie po 12zł bodajże . Tak więc na co [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2011-12-24 13:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc Witam Wszystkich. Jestem nową osobą na forum a już pytam . Wzrost :176 cm Waga: 62 Kg (Trochę za Mało) Chodzę na domową siłownie a wiec mam tam mało sprzętu : -Ławeczka (Poziom,Pion,Rozpiętki,Nogi) -Gryf prosty (Teraz kupuje łamany) -Hankle -ławka do brzuszków -Obciażenia (30kg~) Dokupuje teraz z 30kg~ Na siłownie chodzę od 2 miesiecy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2009-12-26 19:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poczatki- czyli od czego tu k...a zaczac ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    na wstepie to poprzegladalem z grubsza posty dotyczace podstaw treningu, ale strasznie tego duzo i chodzi mi glownie o rade. mam 23lata 190cm(garbie sie) waze ok.85kg w sumie to kawal chlopa zdawac by sie moglo, ale tak nie jest- jestem waski w barach, raczej szczuplej budowy ciala- choc zaczyna rosnac brzuszek piwny. A gdy ostatnio pierwszy raz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2005-11-02 23:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ze sztanga-poczatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Od jakiegoś czasu mam w głowie myśl, że chce rozpocząć swoją przygodę z martwym ze sztanga. Trenuje od ponad roku-najpierw z trenerem, od pół roku sama. Nie boje się ciezarow - bez problemu wykonuje przysiady ze sztanga olimpijska + 15 kg. Pomimo drobnej postury jestem silna i wytrzymała. Potrzebowałabym kilku spotkań z trenerem z okolic [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2019-07-06 02:22:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń, początki ... help!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chodzę z kumplem na siłownię tak od 1.5 miesiąca. Staramy chodzić się co dwa dni, czasem co 3, bo wiadomo jak coś w szkole wypadnie ... Zależy nam na ćwiczeniu klaty. Na siłce ćwiczymy takim planem: - Wyciskanie 47 kg na ławeczce poziomej. 5 serii po 5 podnoszeń. - Wyciskanie hantelek na ławeczce pod lekkim kątem z wagą po 10 kg. 5 serii po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2009-03-01 21:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pływanie - początki

    Temat
    Inne dyscypliny

    Siema, zamierzam chodzić na pływalnie 2x w tyg. Pływać mniej więcej umiem ( nie perfekcyjnie ale coś tam ). Pytanie jak poprawić technikę pływania by więcej przepływać? - bo dziś np. pływając przepływając 25m kraulem ledwo co dopływałem bez zatrzymania. Najcześciej płynąłem do połowy a potem żabką bo nie mogłem. Tu pytanie również czy to wina [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2012-10-19 17:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Początki" z siłownią

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Ćwiczę już od ok 7 miesięcy i wiem, że tego typu tematy były nie raz poruszane. Zakładając ten temat liczę na indywidualne porady, a mianowicie: Mam 16 lat, 180cm wzrostu, ważę ok. 65kg - trening na masę. Chodzi mi o to, że od czasu rozpoczęcia treningu(wiem że to mało czasu, ale mam znajomych którzy przez ten czas zrobili duze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2012-06-21 16:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - początki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam dzisiaj chciałem przedstawić swoją "dietę" gdyż pewnie dla co niektórych będzie denne lecz ja dopiero zaczynam :P wzrost - 195cm waga - 102kg zapotrzebowanie kaloryczne - 3000kalorii efekt końcowy - 80kg(rzeźba) Śniadanie: 2 jabłka, 3-4 kromki chleba białego z serem żółtym, jogurt. Drugie śniadanie: 1 banan, 4 kromki chleba z wędliną, 1 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2010-02-15 14:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)