początki

[...] napchany i się muszę obżerać żeby tyle zjeść.Spokojnie na dzień by mi wystarczało 1500kcal.Czy to ma sens i to jest redukcją i na tym schudnę j.w? Jestem zielony to moje początki jednak chciałbym to zrobić z głową i dlatego piszę o pomoc. Czy chłop 92 kg schudnie na diecie 2135 kcal po której jem na siłę i chodzę napchany żarciem jak świnia? [...]

Hej wszystkim. Mam parę pytań. Jestem poczatkujacy jeśli chodzi o silownie. Jedyne na csym mi zalezy to na ujnedrnieniu ciala i lekkim zarysie mięśni. Mam 180 a waże 69 kg. Jak stoje jest ok. Jak siądę to brzuch zwija sie w kilka fald. Mam sporo tkanki tluszczowej chyba w tej okolicy. W pasie mam 86. Przygode zaczalem tak na powaznie miesiąc temu. [...]

Cześć, mam na imię Kacper. Postanowiłem założyć tego bloga w którym będę zdawał relację z treningów i wrzucał filmiki z wyciskania żeby mieć dodatkową motywację i żeby zostały skorygowane moje błędy jakie zapewne robię przez bardziej doświadczonych użytkowników tego forum. Najbliższym celem jest osiągnięcie 80kg następnie długoterminowy cel 100kg [...]

Witam tak jak w temacie jestem początkującym użytkownikiem siłowni jak i tego forum, chciałbym mianowicie się dowiedzieć: 1. Czy mam dobrze dobrane odżywki 2. Jak je stosować 3. Czy dieta jest dobrze ułożona INFO: waga: 55 kg wzrost: 172 cm 1. Odżywki Więc tak na początek przez 3 miesiące chciałbym używać "Gain Bolic 6000", po 3 miesiącach [...]

Witam, mam 17 lat, 176cm wzrostu, 30cm biceps, 90cm klata, zaczynam dopiero zabawę z trenowaniem , moim celem jest poprawa sylwetki, gdyż nie podoba mi się moje ciało, przede wszystkim moja klatka piersiowa z której wystają widocznie żebra i nie wygląda to estetycznie, mój plan treningowy jest ułożony pod sprzęt który mam, a raczej nie mam , czyli [...]

Witam Wiek 22 Staż na siłowni 3lata / wcześniej piłka nożna 7lat w klubie Wzrost 176 Waga 82 Stan zdrowia: bez zastrzezen Praca: malo siłowa, stojąca, czasami siedząca; ) operator maszyn numerycznych Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, rzezba! Zastanawiam się nad zastosowaniem diety If. Pracuje na dwie zmiany w jednym tygodniu od 7 do 15 w [...]

Witam ponownie... pisałem już o FBW w moim poprzednim temacie ale nie chciałem poruszać kolejnych problemów w tamtym wątku. Otóż chcę zacząć moją przygodę z siłownią od FBW. Przeczytałem świetny artykuł georgu na jego temat, po którym wydaje mi się, że mógłbym rozpocząć trening. Chcę trenować tym planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]

Witam, zacznę od tego, że jestem CAŁKOWICIE zielony w temacie ćwiczeń na siłowni, zainspirował mnie jeden facet do tego aby zacząć pakować więc trafiłem tu. Przejrzałem forum, jednak uważam, że potrzebuję indywidualnie pogadać, bo wszyscy jesteśmy mimo wszystko inni. Za 2 tygodnie otrzymam karnet z grubsza do wszystkich siłowni/basenów itd w [...]

No cóż.... Przyszła pora na mnie. Postanowiłem wziąć sie trochę za siebie bo charakter mojej pracy spowodował że bamboch urósł a i dwie paczki papierosów dziennie się wypalało. Papierosy pożegnałem 3 tygodnie temu a teraz dzięki sfd zacząłem pracować nad własnym ciałem. Nie powiem... jest już moje któreś tam podejście do ćwiczeń, jednak wcześniej [...]

Mam zamiar rozpocząć trenig na siłowni + aeroby + odpowiednia dieta, która zaczynam układać, podam ją później. Proszę o pomoc i korekte błędów które się pojawią :). Liczne porady mile widziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 18 Obwód talii: 96 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 [...]

Witam Chce podać swoją dietę do oceny, ułożyłem ją sam bazując na wskazówkach/artykułach. Żadnej diety jeszcze nie stosowałem a chciałem zacząć się zdrowo odżywiać. * 1 Posiłek 8:00 - Płatki owsiane 50g 6/4/31 183kcal - Mleko 2% 250g 8/4/12 127kcal - Orzechy włoskie 50g 328kcal łącznie: 22 białko; 40 tłuszcze; 45 węglowodany; 638kcal * 2 [...]

Witam. Ponieważ jestem strasznie chudy postanowiłem zapisać się na siłownie. Mam 185cm wzrostu i waże zaledwie 66kg. Tragedia. Nie jestem ektomorfikiem ani nic z tych rzeczy. Miałem robione wszystkie badania aby wykluczyć z góry podłoże medyczne swoich problemów z wagą i wyniki mam wszystkie perfekcyjne. Lekarz powiedział że jestem chodzącym [...]

od blisko roku ćwiczę na siłowni i w końcu postanowiłem spróbować jakiś suplementów. wybrałem sobie następujące: TREC Amino Muscle 16.500 / 946 ml, HI-TEC Creatine Powder, VITALMAX Ionto Vitamin Drink 1000ml, AONE Tauryna Caps 120 kaps./1000mg, OXYGEN Protein 45%. Co o tym sądzicie? poza treningiem na siłowni uprawiam jeszcze amatorsko kolarstwo [...]

Witam! Chciałbym się Was poradzić jak zacząć swoją przygodę ze siłownią. Tzn czytałem na tym forum oraz na wielu innych , że powinienem zrobić jakiś plan ogólnorozwojowy więc znalazłem coś takiego: -Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-15 powt. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s , 12-15powt. - podnoszenie sztangi zaa karku siedzac 2 ser. 12-15 [...]

Dzisiaj zamontowalem samorobke drazek do podciagania. Po tygodni bede chcial zaczac cwiczyc na niej. Nigdy wcześniej sie nie podciagalem. Nachwytem moze 3 idealnie technicznie a podchwytem ze 6. Zaznaczam ze trenuje prawie pol roku push pull i od ekto ladnie plecy sie poszerzyly jednak podciaganie da mi jeszcze więcej. Po pierwsze nie wiem jak [...]

Witam wszystkich! Zakupilem ostatnio laweczke. Wyciskanie,nogi,motylek - chyba tak to sie nazywa. Mam 24 lata i 184 wzrostu oraz waze grgr 68kg. Diete juz ustalilem po przegladnieciu forum i ja stosuje. Problem w tym ze nie wiem zabardzo jak cwiczyc na tej zakupionej laweczce tzn ile seri po ile i co na poczatek? (aby wykorzystac mozliwosci jakie [...]

Witajcie to mój pierwszy post i proszę o pomoc od was :) Na początku chcę się zapytać czym ćwiczyć czy splitem czy fbw, ćwiczyłem kiedyś ponad pół roku, ale siłownia się rozpadła i teraz ćwiczę w domu wolnymi ciężarami. Jak będę miał jakieś pytania to napisze tutaj.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa [...]

Czesc. Mam na imie Mateusz, warto sie przedstawić, od 19sierpnia wziąłem sie za siebie i stwierdziłem że czas zacząć ćwiczyć. Nie chodze na siłownie więc nie mam jak zasiegnąć porady instruktora, w sumie to nie ma prawdziwej siłowni w moim miasteczku. Ćwicze w domu, do dyspozycji mam ławeczke treningową + 1 hantle (link do zdjęcia z ławeczką [...]

Witam wszystkich! Mam 23 lata, 185 cm wzrostu i ważę 125 kg. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i zastanawiam się nad treningiem FBW. Przeczytałem: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html oraz http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html/ 1) Założyłem sobie taki plan (przy ćwiczeniach 3 razy w tygodniu; [...]

Witajcie, Chciałbym uzyskać od was porady dotyczące odżywek które mógłbym ewentualnie stosować, Zastanawiam się nad: OLIMP Creatine Mega Caps OLIMP Sojavit 85 BIAŁKO SOJOWE Planuję w najbliższym czasie kupić karnet na siłowanie gdyż znajdę więcej czasu bo zbliżają się ferie. jakiś rok temu ćwiczyłem dość regularnie trochę atlas(klata, plecy), [...]