początki

Witam! Podnoszę ciężary od około 1,5miesiąca. Mam do dyspozycji ławeczke, sztange 40kg i sztangielki 2x3kg. Moje ćwiczenia polegają na : - podnoszeniu sztangi leżac 6 serii po 8 powtórzeń - rozpiętki hantelkami stojąc 4x 20 - podnoszenia hantelek w bok stojąc 4x 20 - podnoszenie hantelek do przodu stojąc 4x 20 Czy to jest dobry trening czy warto [...]

siemka, 2 lata temu ćwiczyłem na siłowni i porzuciłem to a teraz postanowiłem wrócić do ćwiczenia, cwicze od miesiąca mam dietę i odzywki , czy mogłbymi mi ktoś pomóc i ocenić to? Waga 60kg wzrost 170 moja dieta: I posiłek: Płatki owsiane 80g Mleko 2% 250g Jajo kurze całe 1szt Miód sztuczny 12g II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 140g [...]

Witam ! ;) Mam 15 lat, wzrost 171cm, waga 62kg. Chciałbym zacząć w zimę chodzić na siłkę(nigdy wcześniej nie byłem) w celu wyrzeźbienia sylwetki i spalenia tłuszczu na brzuchu i udach. Nie jest go jakoś przesadnie dużo, no ale ważne, że jest. Chciałbym też przypakować na ramiona i klatę. Chciałbym się spytać o jakieś porady, czy mogę brać [...]

Witam mam pytanie odnosnie treningu i diety. Postanowiłem trenować trening aerobowy o to on: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie [...]

Siemano od dawien dawna gram w pilke wmiare profesjonalnie do tego podchodze ale moze od 4 miesiecy cwiczylem na silowni tylko z takimi przerwami byly to cwiczenia ogolnorozwojowe , zaczalem brac odzywke weglowodanowo-bialkowa bylo spoko , dorzycilem jeszcze kreatyne i tak stosuje ja juz 5 dzien ( a biore 10 tabletek w dni treningowe i 5 [...]

Siema, mam 20lat, 180cm, 87kg. Jestem grubej kości, szczególnie mocno mam rozbudowane nogi.. Już po północy, więc dzisiaj czeka mnie pierwszy trening. Myślę że nie ma sensu robić masy, czy redukcji, więc znalazłem sobie jakiś plan treningowy ogólny, dla początkujących. Chcę pomachać nim trochę, nie wiem może około 3-4tygoni żeby się przyzwyczaić i [...]

Zaczełam dietę kilka dni temu. Staram się układać jadłospis wg Waszych uwag ale róznie to wychodzi. Cel: fajna sylwetka, zgubienie paru kilo tłuszczu na rzecz mięsni Trening: siłownia 4xtydzień (60 min siłownia 15 min, aeroby) Dieta:redukcyjna zbilansowana około 1600-1700kcal. Przykładowy jadłospis" 1) 2 jajka,chleb 50g, masło 2) bakłażan z [...]

Cześć, czytam w Waszych dziennikach o treningach z kettlebell'ami i postanowiłem 3 x FBW zamienić na 2 x FBW, a pomiędzy nimi dać jakiś program z kettlami. Czy sądzicie, że to dobry pomysł? Nie trzeba kettlom oddać się w całości? ( lubię swoją sztangę :) Obmyśliłem, że zakupię 1 kettla i na początek spróbuję tych 3 ćwiczeń: 1. SWING 2. GOBLET [...]

Cześć wszystkim! Pierwsze kroki w świecie siłowni i na forum SFD.pl. Jest to moje 3 podejście do siłowni i powiedzenie do trzech razy sztuka w tym przypadku się sprawdza ( do pewnych rzeczy trzeba po prostu dorosnąć). Złapałem bakcyla a trening na siłowni na stałe wpisał się w mój rozkład dnia. Od bardziej doświadczonych kolegów chciałbym uzyskać [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA:67 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka:92 -udo:46 -talia:-- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:-- 6. DIETA: -białko:1,6 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:--- 8. TRENING:jest 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:-- 11. POZIOM BF%:9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

A więc, mam 16 lat około 182 cm wzrostu i wielkie niestety tylko 66kg. Ćwiecze od około tygodnia: aerobiczna 6 weidera (6 dzień ćwiczenia), hantle oraz sztanga Celem moim jest przytyć do 75kg nie obrastając w tłuszcz. Nie jestem na żadnej dziecie, czasami zjem coś słodkiego. Chciałbym jakiś profesjonalnych porad od ludzi którzy sie na tym [...]

Czesc. Mam 14 lat i zaczelem cwiczyc. Brat cwiczy juz 3 lata . I dał mi plan cwiczen na codzien. Ale np. 3 cwiczenia z pleców nie moge zrobic niestety ;/ bo nie mam sprzetu. Mam samą ławeczke , sztage z płaskim gryfem i 2 chantelki. Obciązniki ważą razem 67 kg. I chcialbym sie zapytac czy byscie ulozyli mi plan na poszczególne dni :) Klatka , [...]

Proszę Was o pomoc, mam 17 lat, trenuję siatkówkę od ok. 3. Mam 187cm wzrostu, ważę 86 kg. Chciałbym zwiększyć moją szybkość, skoczność (tak, wiem, rzeczy wrodzone, ale czyż nie da się ich poniekąd zwiększyć treningiem?). Poza tym chciałbym zrzucić kilka kilogramów, ważę, jak wspomniałem, 86kg, mam w organizmie 13% tłuszczu. Chciałbym zejść na [...]

Witam, chciałbym rozbudować klatkę piersiową nie chodzi mi o klatę jak pudzian tylko do takiego stanu aż sam sobie będe sie podobał i nie będe wstydził pokazać się gdzie kolwiek bez koszulki. Chciałbym rozbudować przy tym również troche barki ponieważ mam strasznie wystające obojczyki(tak jestem chudy) co powinienem robić w domu? Robie pompki już [...]

Witam. Już dawno przymierzam się do interwałów. Swego czasu zacząłem biegać, żeby się rozruszać i zacząć interwały. Z kondycją myślę, że jest u mnie w miarę dobrze. W czasie zimy mam tylko halę w piątki a od wiosny treningi wtorek, czwarek i orlik w piątek. Już jakieś dwa lata. Ponad to dojeżdzam rowerem na trening jakieś 5km a orlik 15. Między [...]

Siema. Chciałbym aby ktoś mi doradził moja przygoda z siłownią dopiero się zaczyna i potrzebuje kilku porad... Mianowicie chciałbym dowiedzieć się czy np. taki plan pasowałby pod moja budowę ciała . Jest tu napisane że jest to Plan na MASĘ a jeżeli mam masę ważę ok 80kg/ 180cm wzrostu to czy warto isć pod ten plan czy może jakis inny? chcialbym [...]

Witam.mam taki oto problem: za 3 lata chciałbym startować do szkoły wojskowej.Niestety mój najlepszy wynik z podciągania na drążku z nachwytem (taki jest potrzebny na egzaminach), to 0 Pomożecie mi coś z tym zrobić??Gdybym po 3 latach robił 25 podciągnięć to bym był w 7 niebie ;) Pozdrawiam i liczę na pomoc

witam chce zaczac cwiczyc(kiedys z pol roku cwiczylem) ogolnie duzo sie ruszam,teraz wlasnie nie bd tak,chce skupic sie na masie.Ankieta wypelniona,miale jakies problemy z plecami dlatego przysiadow nie moglem robic ,co moze byc zamiast nich? Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s - moze byc zamiast przysiadów? Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: [...]

Dobry wieczór, jestem tutaj nowy tak więc witam wszystkich. Chciałbym zacząć pracować nad swoją sylwetką, dużo na ten temat ostatnio czytam, by robić to w sposób efektywny, ale znajduje dużo sprzecznych informacji, z tąd ten temat. O mnie 28lat, 180cm wzrostu, 80kg wagi, siedząca praca, bardzo mało ruchu wciągu dnia. Mój cel to przede wszystkim [...]

Witam! Moja żona zdecydowała się wziąść za siebie i dzisiaj idziemy po raz pierwszy razem na siłownie. O ile sam mam już jakieś doświadczenie w treningu i udało mi się schudnąć z Waszą pomocą ok 15kg. O tyle żona nigdy nie wykazywała przejawów aktywności fizycznej poza wejściem na 1 piętro do mieszkania. Do tego miała kilka lat temu problemy z [...]