pośladki

[...] 93 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę schudnąć 8kg, zredukować brzuch, wyszczuplić uda i ujędrnić pośladki. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Kamica nerkowa, Refluks żołądka, Arytmia. PRZEBYTE KONTUZJE: Nie WADY POSTAWY: [...]

[...] sztangę z stojaków , sędzia głowny daje komendę "start" . Wtedy wykonywany jest przysiad . Warunkiem koniecznym zaliczenia przysiadu jest zgięcie nog w kącie 90 stopni a pośladki muszą być niżej niż linia kolan. Po wykonaniu przysiadu sędzie daje komende stojak jeśli przysiad został wykonany poprawnie podejscie jest zaliczane . Przysiad [...]

[...] w formie Naukowcy twierdzą, że seks o poranku z powodzeniem może zastąpić jogging. Fizyczne zbliżenie angażuje bowiem prawie wszystkie mięśnie: począwszy od łydek, przez pośladki, brzuch, aż po barki. Łóżkowa "gimnastyka we dwoje" jest szczególnie ważna dla kobiet. Podczas stosunku napinają się bowiem także mięśnie krocza (tzw. mięśnie [...]

[...] pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód bioder: 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek: zajęcia fitness (lubię poskakać i trochę się [...]

[...] cyklu i z podobną progresją ćwiczy się również przysiady i martwy ciąg. Oczywiście ćwiczenia pomocnicze do tych bojów będą inne, wzmacniające szczególnie grzbiet, nogi i pośladki. Trening w trójboju siłowym musi być bardzo wyważony, nie wolno się porywać na zbyt duże ciężary, gdyż grozi to poważną kontuzją. Trzeba robić przerwy pomiędzy [...]

[...] 3 sekundy i opuszczamy spowrotem na dół. To ćwiczenie można sobie zdecydowanie utrudnić podnosząc znacznie jego rezultaty. Otóż kładziemy się na łóżku tak, aby pośladki wraz z całymi nogami wisiały w powietrzu. Łapiemy się obiema rękami jakiś podpórek. Podnosimy nogi maksymalnie do góry i opuszczamy maksymalnie w dół. 4. [...]

[...] : 78 cm Obwód na wysokości pępka : 87 cm Obwód bioder : 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 cm Obwód łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie ćwiczę z Zuzaną, nieregularnie, docelowo - 5 dni w [...]

[...] miejscu:70cm Obwód na wysokości pępka :78cm Obwód bioderr:96cm Obwód uda w najszerszym miejscu:58cm Obwód łydki :36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od pół roku z treningiem dla zielonych, od jakiegoś czasu trening od [...]

[...] przylegającymi do powierzchni ławki. Dopuszcza się mostkowanie, natomiast podeszwa butów musi być w stałym kontakcie z podłożem (można odrywać pięty i krawędziować), a pośladki muszą mieć stały kontakt z ławeczką. Niedozwolone jest podkładanie krążków pod stopę . Podczas prób obowiązuje uchwyt zamknięty, użycie odwrotnego uchwytu [...]

[...] które z biegiem czasu udało mi się kompletować z czego jestem niezmiernie dumna. Plany ćwiczeń układam sobie sama, obecnie jest to FBW trening A i B z naciskiem na pośladki. Postaram się jak najszybciej dodać ankietę i zdjęcia. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pączek WIEK: 27 NIEPRZERWANY [...]

[...] w oparciu o ławkę 3x 12-15 (zatrzymanie 2s w górze) 4. Wykroki chodzone 2x 15 (na nogę) 5. Uginanie na maszynie siedząc 3x 15 6. Wypychanie nogi w tył stojąc (maszyna, pośladki) 3x 15 Dzień 2: Klatka barki I 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x 6-8 2. Pompki na poręczach 4x max 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x 8-10 4. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę zbudować zgrabne i jędrne ciało oraz bardzo ale to bardzo rozbudować biodra i pośladki. Chcę zlikwidować płaskodupie i mimo, iż staram się od ponad roku nie mam żadnych efektów w tej dziedzinie ☹ Moim marzeniem jest mieć zarysowane mięśnie nóg, [...]

[...] po 16 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po 16 zginanie nóg leżąc 3 serie po 16 wspięcia łydek 3 serie po 16 na każdą stronę odwodzenie nogi w tył na maszynie (pośladki) 3 serie po 16 na atlasie 3 serie po 16 wypychanie maszyny 3 serie po 16 na maszynie na plecy 3 serie po 16 unoszenie hantelek w bok 3 serie po 16 na ławce rzymskiej [...]

[...] -wyciskanie nogami na maszynie siedząc 3x10-8 Seria łączona: -przywodziciele na maszynie 3x15 -odwodziciele na maszynie 3x15 -wspięcia na palce obunóż 3x30-20 Składanka na pośladki na ławeczce 3x15 -wypychania nogą -wznosy nogi -odwodzenia nogi II barki Seria łączona: -wznosy sztangielek siedząc w bok 4x15-12 -wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA, --Unoszenie sztangielek z wyprostowanymi rękami na boki, --Unoszenie sztangielek ze zgiętymi rękami na boki będąc schylonym, -Ćwiczenia na pośladki i nogi: -- przysiady (normalne, z ciężarkami, na palcach):10-30 powtórzeń -- unoszenie pośladków w górę leżąc z ugiętymi kolanami : 30-40 powtórzeń, -- przysiady [...]

[...] i ogórkiem 13:00 jabłko 15:00 krem z dynia/zupa warzywna/ łosoś z suruwką i kaszą jaglaną 18:00 sałatka z surimi 19:00 - godzinny trening (5 minut rozgrzewka, 10 min pośladki, 15 min cardio, 10 min abs, 10 min ramiona, 10 min uda, 5 min ćw rozciągające) Praca w trybie siedzącym, ćwiczenie kiedy mogę, jako osoba pracujaca i studiująca czas [...]

[...] z zatrzymaniem na klatce piersiowej 3-5x4-6 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3-5x8-12 -wysoki ciąg ze zwisu, do mostka, chwytem rwaniowym 3x6-8 Wtorek: czworogłowe uda, pośladki, brzuch, -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3x3-5 (80-85% CM) + 3-5x2-3 (85-95% CM) -box przysiady bez zatrzymywania 3x3-5 -spacer farmera 2 odcinki po 20-25 m, [...]

Witam, kilka miesięcy temu próbowałam pozbyć się tłuszczu. Nie wyszło.. Powodów jest wiele, o których napiszę niżej. Na razie napiszę trochę o sobie i bardzo prosiłabym o ocenę i rady dotyczące mojej diety, którą ułożyłam sama, czytając większość najważniejszych dla mnie tematów z działu 'odchudzanie'. Nie ma mi kto doradzać i pomagać więc piszę [...]

[...] wzdłuż tułowia 2x12 Brzuch: 9. Skłony w leżeniu płasko 2x20 10. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 2x15 11. Unoszenie nóg w podporze 2x15 12. 4 minuty twister Nogi, pośladki: 13. Przysiady wykroczne 2x24 14. Przywodzenie nóg do wewnątrz 2x12 15. Odwodzenie nóg na zewnątrz 2x12 16. Wspinanie na palce 2x12 Proszę, by ktoś to sprawdził... [...]

Witam, Ponieważ tylko krowa nie zmienia zdania, wczoraj ruszyłam z treningiem obwodowym. Początkowo chciałam zrobić trening proponowany przez Michaiła http://www.sfd.pl/temat92199/ ale on nie do końca mi pasuje, bo na niektóre mięśnie jest jak dla mnie za dużo, a na inne nie ma nic. Dlatego zabrałam się za układanie własnego planu treningu [...]