pośladki

musisz się określić, czy chcesz robić masę czy spalać tłuszcz. Uda i pośladki to najoporniejsze partie do zredukowania. Jeśli zrezygnujesz z ćwiczenia nóg, to nie będą rosły Ci na nich mięśnie, ale tłuszcz i tak zostanie. Poza tym ćwiczysz nogi -szybciej rośnie "reszta".

Chciałabym umięśnić delikatnie brzuch oraz oczywiście zaokrąglić pośladki, czy jeśli podniosę diete do 1600 kcal i będę trenować siłowo 4 dni w tygodniu i jeden dzień cardio to będzie okej?

Jeżeli chodzi o trening siłowy to musi on być ułożony sensownie, a nie w ten sposób jak to wygląda u Ciebie, ze na każdej sesji treningu wykonujesz pośladki i brzuch. Należy wykonywać odpowiednie ćwiczenia siłowe na wszystkie partie mięśniowe. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej i dać trening do sprawdzenia w dziale trening dla [...]

Tłuszczyk się odkłada na pośladki przysiady polecam, na dolne mięśnie brzucha podciąganie nóg do klatki piersiowej nie zaszkodziłoby jakbyś pobiegał

można z tym normalnie żyć. musisz wzmocnić brzuch i prostowniki. Do tego także nogi(szczególnie tył), pośladki, rozciagać mięsnie biodrowo-ledzwiowie Bardzo ważne, poprawne wykonywanie technik! Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-02-08 22:49:52

[...] - rób sobie przerwy, wstaj i pochodź trochę, rozluźnij ramiona. Rozciągaj kręgosłup i nogi, szczególnie mięśnie tylne uda, bo one się bardzo skracają, jak się dużo siedzi, pośladki. Wzacniaj mięśnie brzucha i pleców, wpływają stabilizujaco na sylwetkę. Przy siedzeniu staraj się pamietać o prawidłowej postawie (wiem, że to trudno, sama nie mogę [...]

Mylisz się. Skok w dal, to głównie siła w stawie biodrowym (dwugłowe uda i pośladki). Decydującą rolę ma też prędkość liniowa. Siła absolutna nie jest aż tak potrzebna - opieramy się głównie na sile plyometrycznej (reaktywnej). Skaczemy z jednej nogi, zmieniając pęd poziomy na ukośny. Z kolei skok dosiężny, zależy przede wszystkim od siły [...]

Apokalipsa a co myslisz o przysiadach wykrocznych ja zawsze po nich czuje bardzo dwugłowe uda i posladki

rion10 -raczej jednak wiecej działają na pośladki.

Trochę inaczej się rozkładają siły, przysiad ze sztangą z tyłu poniżej linii bioder wyjątkowo mocno angażuje czwórki, a słabiej dwójki i pośladki

Trochę inaczej się rozkładają siły, przysiad ze sztangą z tyłu poniżej linii bioder wyjątkowo mocno angażuje czwórki, a słabiej dwójki i pośladki Przysiad ze sztangą na plecach bardziej angażuje tylny łańcuch funkcjonalny. To Fronty,dzięki np. pozycji tułowia mocniej aktywują czwórki do pracy;-)

Już bez przesady z tym durszlakiem nawet przy biciu w same pośladki, to raptem po 14 strzałów wypada. Tu ludzie lecą po 12-14 tygodni czy jeszcze dłużej, na krótkich estrach i jest ok. Poza tym można bić na zmianę z udami, wtedy to już zupełnie nie ma o czym mówić. Jak dobry prop to nic nie boli. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-12-25 21:26:22

[...] łącznie 50 w tym tygodniu będę robił. nawet trudno zachować równowagę, ale w miarę kolejnych treningów łatwiej ci prosto skakać. to ćwiczenie mocno daje na przywodziciele i pośladki. a jeśli chodzi o te 20cm skoku, to to jest w ankle fick - skoki z samych łydek. nogi proste, pracuję mocno łydki. ja nie patrzę na 20cm, tylko skaczę na maxa [...]

użyć wyszukiwarki wpisując w nią słowo pośladki ?

z tego co slyszalem probe b12 robi sie na przedramieniu plytko pod skora niewielka ilosc ,jesli po 20 min nie zrobi sie czerwona plama na okolo uklucia to wszystko jest wpozo, ale osobiscie jeszcze nie slyszalem zeby ktos mial problemy po b12 i zaden z moich znajomych takiej proby nie robili, ja tez nie...a co do zastrzyku b12 to nic nie boli [...]

od tygodnia robie ćwiczenia na pośladki, mięsień skośny i prosty brzucha + skakanka około godziny dziennie. nie mam pojęcia jakie ćwiczenia byłyby dla mnie odpowiednie, dlatego obecnie trenuje to co wydaje mi się najbardziej zaniedbane. za zdjęcia już się zabieram.

Co do CF, to tylko metodyka chyba. Widziałem w necie kilka pięknych treningów, ale widziałem również kilka tak bezsensownych WOD-ów, że aż szkoda na nie zdrowia i czasu. Przysiady babskie przeżywają renesans za sprawą mody na kształtne pośladki :-D Siła to też zdrowie :-)

[...] siłkę skłądającą się z rowerków, bieżni i różowych hantli, to największe obłożenie miał pas wibrująco- masujący. Jedyny sprzęt z ograniczeniem do 5 min. korzystania %-) Oczywiście wiecznie zajęty. tak to jest niestety standard to tak jak porady z onetu "trening który zajmuje tylko 5minut dziennie a pozwala schudnąć i ukształtować jędrne pośladki"

Poczekaj powinien sam zniknąć a na przyszłość może wal w pośladki lub uda .

to pierwsze strzaly w barki ?? czesto,gdy miesien jest "rozprawiczany" reaguje bulem,spieciem,czy lekka opuchlizna.zazwyczaj po 3. strzale przechodz ale tak jak wyzej ci radza:bij w najwieksze miesnie,posladki i uda.