cwiczenia w biurze :)

hej!
nie wiem czy byl juz ten temat ale wyszukiwarka nic nie pokazuje :/
pracuje w firmiei nformatycznej i bite 10 godzin spedzam siedzac przy komp.
od pewnego czasu zaczal mnie bolec kregoslup w "krzyzu"
przy robieniu sklonow pojawia sie bol niezbyt silny ale wyrazny.
porosze o zaproponowanie cwiczen ktore moge wykonac na kregoslow i w ogole na niewielkiej powierzchni biurowej.

pozdrawiam!!

Jeżeli dużo czasu dziennie spędzasz przy komputerze, to powinieneś obowiązkowo codziennie robić stretching Tutaj możesz poczytać trochę więcej na ten temat: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Poza tym, rób możliwie często przerwy - wstań na chwilę od komputera, rozciągnij trochę ciało - jeżeli masz dłuższą przerwę, to warto wybrać się na krótki spacerek Podczas pracy, pomyśl też o komforcie siedzenia - zaopatrz się w dobre i wygodne krzesło, ustaw sobie optymalnie monitor (najlepiej na wprost, mniej więcej na wysokości oczu). Kontroluj także swoje siedzenie, nie garb się, nie wykrzywiaj...

dzieki za odp!
siedzenie, stol, monitor wszystko jest na poziomie:)
ale jak sie siedzi godzinami t ociezko zachowac prawidlowo pozycje.
o spacerek raczej ciezko ale o tym stretchingu poczytam

pozdro

Pracuj na siłowni nad prostownikami kręgosłupa. Ja mam już nawyk pogłębiania lordozy, ale faktycznie te mięśnie (plus najszerszy grzbietu)ćwiczę systematycznie

Nie rób skłonów, bo możesz obciążać dodatkowo plecy, jeśli robisz je niedokładnie.

jak juz ktos powiedział - rób sobie przerwy, wstaj i pochodź trochę, rozluźnij ramiona. Rozciągaj kręgosłup i nogi, szczególnie mięśnie tylne uda, bo one się bardzo skracają, jak się dużo siedzi, pośladki. Wzacniaj mięśnie brzucha i pleców, wpływają stabilizujaco na sylwetkę. Przy siedzeniu staraj się pamietać o prawidłowej postawie (wiem, że to trudno, sama nie mogę sobie tego nawyku wyrobić, tylko siedzę przed komp. pogarbiona i pokurczona heh, a potem plecki bolą...).

Jak nie możesz sobie pospacerowac, to wstań chociaż, zrób jeden krok, zrob parę podskoków, otrząśnij się (rozluźnienie mięśni), delikatnie się porozciągaj, jeśli robisz skłon to tylko przez delikatne rolowanie kregosłupa. A, jeszcze dobrze jest porozluźniac i delikatnie porozciągać szyję.