[...] jakby mi się przełyk blokował. Na wadze nie chce przybrać, bo ważę w granicach 53 kg przy 165 cm. Brzuch mam już dosyć wyrzeźbiony, teraz intensywnie zabrałam się za uda i pośladki, ale nie chcę przyjmować za dużo białka, bo lubię je w takim rozmiarze w jakim akurat są. Ale bardziej mi chodzi o to, że na co dzień tańczę i jak się zbliżają [...]
[...] jednak reszta jest nieczuła. Drugim ćwiczeniem była próba podniesienia miednicy w leżeniu na plecach z ugiętymi nogami. Sporo czasu zajęło mi ogarnięcie czym podnoszę (pośladki, plecy) a czym powinnam. Trzecim ćwiczeniem było podnoszenie całej nogi w leżeniu na brzuchu z piąstkami pod kolcami biodrowymi. Musiałam zwracać uwagę żeby nie [...]
[...] czas przebierając nogami, potem postanowiłam jeszcze objazd ścieżki zrobić, bo miałam rolki miejskie. Strasznie ciężko rozpędzić te małe (84mm nowe) kółka. Przywodziciele i pośladki poczułam najpierw, potem czwórki, a na końcu obtarte i odciśnięte kostki @-| Dopiero na 8 kilometrze przypomniałam sobie gdzie schowałam skarpetki do rolek %-)%-)%-) [...]
[...] i zbyt chaotycznie. Ćwiczę faktycznie dla funu i zdrowia, no ale troche bez sensu cwiczyć i nie widziec progresu. Mam wrażenie, ze cwiczenia na nogi bez obciążenia nie bardzo działają, szczególnie na pośladki (chciałabym je podnieść) - je czuję tylko jeśli wezmę konkretne obciążenie. Zmieniony przez - Rafa Koralowa w dniu 12/03/2018 15:06:08
[...] kładziesz się na ławie 2) mocno ściągasz łopatki 3) klata wypięta 4) głowa prosto ( nie patrzysz na boki) wbita w ławkę 5) ławki dotykają 3 miejsca (głowa, łopatki i spięte pośladki nic więcej) 6) nogi całymi stopami na ziemi szeroko stabilizują całe ciało na ławce 7) łapiesz sztangę szerzej niż barki na wyprostowanych rękach ( bez przeprostu) [...]
[...] 0 bilans kaloryczny, czy nawet ujemny. Dobrze byłoby zastąpić czymś tego gainera z rana, ale nie zawsze można. Trening jest normalny, nastawiony na priotety - brzuch i pośladki. Po kilku minutach bieżni, takie wejście z ćwiczeniem brzucha jest świetną formą rozgrzewki. Wielu trenerów poleca takie rozwiązanie. Barki na pewno robi, widocznie [...]
[...] 0 bilans kaloryczny, czy nawet ujemny. Dobrze byłoby zastąpić czymś tego gainera z rana, ale nie zawsze można. Trening jest normalny, nastawiony na priotety - brzuch i pośladki. Po kilku minutach bieżni, takie wejście z ćwiczeniem brzucha jest świetną formą rozgrzewki. Wielu trenerów poleca takie rozwiązanie. Barki na pewno robi, widocznie [...]
[...] żurawiu, że ledwie chodzę. Jutro już chyba nie wstane. Przysiad dzisiaj tragicznie całe nogi obolałe, a jeszcze domsy dwójek nie ułatwiały dzisiaj wstawania. Dodatkowo pośladki wymęczone po wczorajszej rehabilitacji, że ledwie je spinam. Na filmiku widać, że po 3-4 powtórzeniach już nie schodziłem na taką wysokość bo czułem, że nie mam jak [...]
Witam ! BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12x30kg 10x40kg 8x40kg 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x12kg 10x12kg 8x14,5kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 4.unoszenie ramion w bok z hantelkami 12/10/8 7kg 1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x60kg 2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 [...]
Witam ! BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12x35kg 10x40kg 8x45kg 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 8 x 17kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x80kg 2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 2x17kg 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 nie znam obciążeń na [...]
Nie chce mi się dodawać zrzutów z diety bo ona się nie zmienia. Spełniam zapotrzebowanie i tyle. W czwartek weszły pięknie barki: BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12x30kg 10x40kg 8x45kg 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x12kg 10x14,5kg 8x17kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 4.unoszenie drążka [...]
Do zawodów zostało 26dni... znowu mi się pochudło na twarzy i cala gora.. nawet posladki sie podniosły i poprawily... Natomiast nogi jak byly zalane tak i dalej są... jestem zmartwiona, że nie zdąże :( z góry mowie, nie piszcie ze trzymam wode, bo ja nie trzymam w ogole wody i mamy plany nie odwadniać mnie na zawody w ogole bo nie potrzeba... a [...]
Cześć :) tym razem mam troszkę inny problem- pośladki. Zastanawia mnie czy trenowanie ich 2x w tyg rzeczywiście ma sens. Może lepiej zrobić raz i dołożyć więcej ćwiczeń? Aktualnie zmniejszyłam ilość ćwiczeń do 3 na dolne partie (trening wyżej, teraz wyrzucam jedno lżejsze ćwiczenie, robiąc je na kolejnym treningu A, kosztem tego, które zrobiłam [...]
i tak to wyglada na real. Doradzcie mi jakie cwiczenia beda dla mnie najlepsze. Najbardziej interesuja mnie dolne partie tzn brzuszek, posladki i uda ;/. Tu chcialbym spalic najwiecej.