[...] chciałabym mieć wielkich czwórgłowych uda, bo przy mojej budowie nie wyglądało by to chyba korzystnie. Bardziej wolałabym mieć nogi typu łyżwiarka. I oczywiście odstające pośladki bez cellulitu 1.Jak mam jeść? Żeby zrzucić dół, to chyba jak na redukcję, ale wtedy z góry to już będę totalnym szkieletem. Co mi radzicie? 2.Pytanie, co się da ze [...]
Co do rdl, ściskasz brzuch ? A na górze dopinasz pośladki ? Moze robisz przeprost i stąd pojawia się ból. Pokombinuj z pozycją tułowia albo daj hantle. Nigdy nie zwracałem na to uwagi, a mam tak robić ? W poprzednim tygodniu zrobiłem wszystkie treningi, fajnie powchodziły coraz lepiej jest ;-) Coś ruszyło, widzę efekty, ale narazie nie staję na [...]
Co do rdl, ściskasz brzuch ? A na górze dopinasz pośladki ? Moze robisz przeprost i stąd pojawia się ból. Pokombinuj z pozycją tułowia albo daj hantle. Nigdy nie zwracałem na to uwagi, a mam tak robić ? W poprzednim tygodniu zrobiłem wszystkie treningi, fajnie powchodziły coraz lepiej jest ;-) Coś ruszyło, widzę efekty, ale narazie nie staję na [...]
W żołnierskim pilnuj by napinać zarówno pośladki jak i brzuch. Wtedy kręgosłup jest stabilniejszy. W wiosle nic nie boli ? Wiosło jest ok. Jak robię hantlą na ławce, to plecy nie bolą. Jak bym chwycił za sztangę, wtedy zawsze ból doskwiera. Przypilnuję tego napinania, szczerze nie zwracałem na to uwagi. Waga: 80kg. Zobaczymy czy coś ruszy, za 3-4 [...]
dasdkajdka poczytaj jak powinno sie ukaldac tego typu plany i poogladaj w roznych tematach jak one wygaldaj poprawione karolkr1 FBW Texas Method - cos pomiedzy standardowym FBW i 5x5 warto zebys poczytal bo moze pasowac RadoMT95 na szerokosc tylko drazek do do MC naucz sie poprawnie wykonywac na malych ciezarach bo to cwiczenie bedzie wazne w [...]
[...] uwagę czy opodczas wycisku na ławce barki przesuwają się do przodu , jeśli tak to duży błąd . Połóż się na ławce przyjmij pozycję techniczną czyli głowa , góra pleców , pośladki na ławie , łopatki ściągnięte co spowoduje cofnięcie barków do tyłu i w takiej pozycji masz wytrwać cały ruch , jak w trakcie ćwiczenia czujesz że łopatki się [...]
Tutaj masz spoko filmik z żurawiem http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY a rdl różni się głównie tym że zachodzi w nim prosty ruch w biodrach , przód tył to słabsza ciężarowo odmiana Mc ale jej głównym zadaniem jest atak na tył uda, pośladki, dół grzbietu
pedro1993 rdl to plastyczniejsza wersja klasycznego klasycznego mc i na mniejszych obciążeniach , atakująca w sposub mocniejszy tył uda i pośladki, są też różnice w wykonaniu ale to dużo pisania
[...] jest w tyle ciała a dokładniej w tyle uda, pośladkach i prostowniki grzbietu. Tutaj praca w biodrach polega na ich przemieszczaniu się przód tył, powinieneś mocno czuć pośladki i tył uda bo to ćwiczenie w nie uderzające. Jeśli dajesz radę rób każdy martwy ciąg z ziemi , w rdl nie każdy zrobi od razu z ziemi bo tutaj często trzyma nas [...]
bo rdl jest plastyczniejszą formą klasyka i atakuje głównie pośladki i tył uda, oczywiście dół grzbietu też pracuje bardzo mocno nogi są lekko ugięte i pracujesz tylko w biodrach przód- tył oczywiście zachowując poprawną pozycję ciała
[...] podczas wykonywania każdego ćwiczenia najpierw strajkuje najsłabsze ogniwo, jeśli u Ciebie są to prostowniki to ode odezwą się przy RDL, ale generalnie pada tył uda i pośladki bo są u większości ćwiczących niedotrenowane Rdl wykonujesz następująco bierzesz sztangę klasycznym martwym ciągiem stajesz w pozycji technicznej delikatnie [...]
Ok ale po co Ci ta glukoza bo dla mnie to dziwne. Masz problemy z cukrem podczas cwiczen? Fizjo Ci powie co i ile mozesz w kwestii pelnej pracy stawu kolanowego. Cala gore, barki i czesc izolacji na posladki mozesz smialo robic na pelnych obrotach i wyjdzie Ci to na dobre. Prowadzi Cie ktos na tej silce czy sama dzialasz? Zmieniony przez - [...]
[...] proponuję zjeść coś białkowego, a 2 godziny po tym ćwiczyć. Tak, steper rzeczywiście pomaga wyrzeźbić nogi,ale jeśli robisz głębokie kroki to rzeźbisz uda, a jeśli małe kroczki,ale szybsze i częstsze to łydki i pośladki ;) Najlepiej robić tak,że 3 minuty jeden sposób, a kolejne 3 drugi i tak naprzemiennie. Ja ćwiczę ok. 45 minut dziennie ;)"