OCENA DIETY REDUKCYJNEJ

Witam,
chciałam prosić o ocenę ułożonej diety i ewentualnie jakieś sugestie co do odżywiania, treningu. Poniżej wrzucam przykładowe dwa dni - pierwszy bez treningowy, drugi z treningiem. Względem treningu mam na razie trochę ograniczeń ze względu na kontuzję kolana (trenowałam narciarstwo, obecnie jestem pod opieką ortopedy i rehabilitanta, wykonuje ćwiczenia rehabilitacyjne). Jestem też pod stała opieką endokrynologa (niedoczynność tarczycy). Mój BMR to 2300 kcal. Poniżej załączam także zdjęcia sylwetki i oczywiście ankietę.

Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Moly
WIEK: 33
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: niecały rok

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 71 kg
WZROST: 166 cm
OBWÓD RAMIENIA: 28 cm
OBWÓD ŁYDKI: 36 cm
OBWÓD UDA: 55 cm
OBWÓD BIODER: 98 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93 cm
OBWÓD TALI: 83 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
schudnąć i wzmocnić mięśnie
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: kolana
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Euthyrox 88

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: omega-3, witaminy, białko WPC 80 Ostrovit (czasami jak braknie mi białka w diecie danego dnia)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
pojedyncze próby przez 2-3 miesiące, ostatnia w zeszłym roku w czerwcu, bazowałam na sfd i zbilansowanej diecie, nie stosowałam nigdy głodówek, Dukana itd.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Na razie utrzymuję

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – obecnie ze względu na problemy z kolanem to ćwiczenia rehabilitacyjne (na dysku, z taśmą, pojedyncze wzmacniające na siłowni np. odwodziciele/przywodziciele, czworogłowe/dwugłowe itd.), aqua aerobic, bieżnia (głownie marsz), rower

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Pewnie później mądrzejsze głowy się wypowiedzą, a póki co ja napisze coś od siebie

warzyw poza strączkami nie trzeba wrzucać w kalkulator
i jeżeli cukinia to jedyne warzywko w ciągu dnia to troszeczkę słabo

i wydaje mi się, że lepiej będzie uciąć białko do 110-120g i w to miejsce dodać węglowodany, zwłaszcza, że masz niedoczynność tarczycy a tarczyca lubi węglowodany

tsh i hormony tarczycy są dobre? dobre niekoniecznie znaczy, że są w normie - zwłaszcza tsh

jakie witaminy bierzesz? masz jakieś niedobory?

witam i powodzenia

Dziękuję za odpowiedź. Warzyw ogólnie nie wrzucałam do bilansu (po za strączkowymi). Ta cukinia się tam przypadkiem znalazła. Generalnie do każdego posiłku warzywa dodaje, staram się uważać na te których nie powinnam ze względu na niedoczynność.

TSH się waha, badam je regularnie i regularnie odwiedzam endokrynologa, dostosowywuje dawkę leków. Pozostało hormony tarczycy, jak również badanie w kierunku Hashimoto w normie (niedoczynność prawdopodobnie pierwotna).

Witaminy to Ostrovit Vit&Min i biorę pod kątem kwasu foliowego, wapnia i D (ortopeda) i B7.

Co do zwiększenia węglowodanów to może cenne spostrzeżenie, wezmę na pewno pod rozwagę.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Moly w dniu 2017-07-26 14:31:05

Czesc, dlaczego masz tak dziwacznie rozlozone posilki? 19, 20 i 22? Nie masz zelaza w diecie sa za to wedliny sklepowe i nabial i czaem biale mieso. I po co ta glukoza? Przy problemach z kolanem nadal mozna cwiczyc inne partie i to niezle. A to u Ciebie to zapomniane partie.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 26/07/2017 15:29:50

Cześć, to dni treningowe i po wypijam białko i potem jem posiłek stąd tak może się godziny ułożyły. Pół łyżeczki glukozy dodaje do wody mineralnej z cytryną, którą piję w trakcie treningu. Na obiad zawsze jem mięso - w powyższych przykładach akurat białe, ale jem normalnie wołowinę i wieprzowinę więc nie ograniczam tego, min. raz w tygodniu rybę. Wędliny mieszam, indyk jest własnej roboty (z całej piersi), więc w sumie racja powinnam to zaznaczyć jako "pierś z indyka", a nie "szynka z indyka". Sklepowe czasem mi się zdarzają fakt, ale są w mniejszości. Ok, zwrócę uwagę na żelazo, racja brakuje. Co do treningu to wracam pomału do niego, wiem że brakuje go, bo na razie to takie ogólne rozruszanie tylko. Jaką forma treningu byłaby odpowiednia? Mam dostęp do siłowni, choć z wolnymi ciężarami przyznam się nie miałam do tej pory styczności.

Ok ale po co Ci ta glukoza bo dla mnie to dziwne. Masz problemy z cukrem podczas cwiczen? Fizjo Ci powie co i ile mozesz w kwestii pelnej pracy stawu kolanowego. Cala gore, barki i czesc izolacji na posladki mozesz smialo robic na pelnych obrotach i wyjdzie Ci to na dobre. Prowadzi Cie ktos na tej silce czy sama dzialasz?


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 26/07/2017 15:58:52

Chyba bardziej smakowo, ale mogę zrezygnować bez problemu. Co do działania pod katem kolana to mam wytyczne, więc tu nie ma problemu. A na siłowni działam sama, więc stąd moje pytanie. Czy reszta diety poza tym na co zwrócono mi uwagę jest w miarę w porządku?

W diecie tak na szybkie przeliczenie masz za malo: wit A, C, z gr B, cynku, selenu, potasu, magnezu, wapnia, zelaza i blonnika. Czyli jedzenia jest w miare ( ten dzien z 1900) a slabo odzywczo. Zamiast suplementowac wapn, lepiej go uzupelnic z jedzenia. I przy wapniu poziom wit D gra role przy przekierowaniu go do kosci. Zelazo, cynk, selen, mg i w sumie cala reszta jest kluczowa dla tarczycy. Jezeli masz ochote to zainstaluj sobie apke na telefonie i to da Ci jakis poglad na to ile czego masz w diecie. Jakis, ale nie calkowity. Ja uzywam Fitatu. Calkiem ok. Glukoze pominelabym. Nie to ze Ci 7gr zrobi kuku, ale po prostu niepotrzebna jest. Zajrzyj do naszej biblioteczki dzialowej w treningi. Mozesz spokojnie wioslowac, wyciskac sztange, hantle, uzywac wyciagu, trxa i podciagac sie. Zobacz co Cie zainspiruje.

Ok, dziękuję. Poczytam ad. treningu. Zawsze więcej nacisku było kładzione na nogi (ze względu na dyscyplinę), góra tułowia jest zdecydowanie gorsza i tez moje pojęcie o ćwiczeniach dużo mniejsze. Pomyślę też nad dietą i poprawieniem wartości odżywczych. Rozumiem, że kalorycznie na start jest w porządku? Wiem już z doświadczenia, że muszę obserwować swój organizm i ewentualnie potem modyfikować, ale od czegoś trzeba zacząć.

Tak, taka kaloryka pozwoli na jakis manewr pozniej. Dbaj o odzywczosc produktow, warzywa, owoce, szczegolnie teraz warto korzystac :) Jak juz poczytasz to daj nam tu swoje pomysly na trening wraz z tym co fizjo nt nog orzekl i nasi modzi zapewne zerkna i cos zasugeruja. Scielabym troche bialko na korzysc wegli.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 26/07/2017 16:41:49

Dzięki. Jak poczytam i ogarnę kwestię treningu to wrzucę. I urozmaicę dietę.

Pozdrawiam :)