chciałam prosić o ocenę ułożonej diety i ewentualnie jakieś sugestie co do odżywiania, treningu. Poniżej wrzucam przykładowe dwa dni - pierwszy bez treningowy, drugi z treningiem. Względem treningu mam na razie trochę ograniczeń ze względu na kontuzję kolana (trenowałam narciarstwo, obecnie jestem pod opieką ortopedy i rehabilitanta, wykonuje ćwiczenia rehabilitacyjne). Jestem też pod stała opieką endokrynologa (niedoczynność tarczycy). Mój BMR to 2300 kcal. Poniżej załączam także zdjęcia sylwetki i oczywiście ankietę.
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Moly
WIEK: 33
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: niecały rok
****PARAMETRY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 71 kg
WZROST: 166 cm
OBWÓD RAMIENIA: 28 cm
OBWÓD ŁYDKI: 36 cm
OBWÓD UDA: 55 cm
OBWÓD BIODER: 98 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93 cm
OBWÓD TALI: 83 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
schudnąć i wzmocnić mięśnie
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: kolana
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Euthyrox 88
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: omega-3, witaminy, białko WPC 80 Ostrovit (czasami jak braknie mi białka w diecie danego dnia)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
pojedyncze próby przez 2-3 miesiące, ostatnia w zeszłym roku w czerwcu, bazowałam na sfd i zbilansowanej diecie, nie stosowałam nigdy głodówek, Dukana itd.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Na razie utrzymuję
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – obecnie ze względu na problemy z kolanem to ćwiczenia rehabilitacyjne (na dysku, z taśmą, pojedyncze wzmacniające na siłowni np. odwodziciele/przywodziciele, czworogłowe/dwugłowe itd.), aqua aerobic, bieżnia (głownie marsz), rower
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.