pośladki

[...] wersja do wyboru 2x 10-15 15x 14kg/ 15x14kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/12/12 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8x 45/45/50 Komentarz: 1- czułam pośladki, mam filmik, jutro prześlę 2-mam nadzieję, że robię dobrze. Jeśli technika ok, to zwiększę obciążenie. Też jutro filmik prześlę 3- robiłam z hantlami, bo za dużo [...]

[...] klubu fitness na kilka wejść. Nie ma tam siłowni, więc muszę wybrać z tego co jest: tbc, bpu, fitball, strong body (z tubingami), shape body (z różnymi obciążeniami), super pośladki (???!!!), płaski brzuch/silne plecy... Niestety, aerobox jest za późno w tym klubie dla mnie, a z tego co mam na grafiku myślałam o tbc i brzuch/plecy. A te pośladki [...]

[...] nóg. Nowe ćwiczenie, z którego film powyżej, wyciskanie na suwnicy bokiem bardzo fajnie pozwala na rozciągnięcie pośladkowego. Niezłe dobicie na nogi. Na koniec wykroki i pośladki będą jak ta lala :-D Potem szybkie barki i trening bardzo spoko. Przed treningiem wziąłem nowe NO XPLODE jedną saszetkę, czyli podwójną porcję i muszę powiedzieć, [...]

22.02.17 Dziś aktywny dzień, bo w zasadzie zrobiłem 2 treningi. Najpierw rano swój zgodnie z planem, a popołudniu z koleżanką pośladki w McFicie %-), gdzie spotkałem między innymi Mikołaja, jak sobie kucał. W sumie jutro może być lipa, bo rano robię nogi, ale starałem się nie przesadzać dzisiaj. Oczywiście musiałem duże ciężary brać, żeby nie [...]

[...] ogarniętego fizjo, o do tej pory nie udało mi się. Zresztą klatka i tak w tym momencie zeszła u mnie na drugi plan. Najważniejsze jest poradzić sobie z bólem nad pośladki i drętwiejącą nogą. I pod tym kontem zaliczyłem już XX wizyt i nic to nie dało, więc szukam dalej fizjoterapeuty, który ogarnie mój rezonans. A po tym dopiero zajmę [...]

dolna norma,a żeby dociąć max takie miejsca jak pośladki itp. ostatnie 3-4 tyg poniżej normy

[...] dyscyplinie. Oczywiście że może mieć fajną, atletyczną sylwetkę, ale nigdy wygląd nie będzie priorytetem. Sylwetka jest to efektem ubocznym. Można robić treningi na siłowni wspierające bieganie, które kształtują pośladki. Jednak pośladek jest mocno zaangażowany w przenoszenie ciężaru do przodu/góry, kwestia doboru ćwiczeń. Kilka za pazuchą mam.

Mi raczej chodzi o to by pośladek był zgrabny. Nie chodzi mi o to by był olbrzymi ;-) raczej się zgodzimy, że niezgrabne pośladki są paskudne :-P

Napewno obwisłe nie są ładne, ale jakby się tak przypatrzeć to sporo biegaczek i to tych obstawiających podium ma właśnie pośladki raczej wiszące niż podniesione ;-) co nie przeszkadza im wygrywać %-) No ale Tomasz pytał o zupełnie inną kwestie więc nie ma co ciągnąć tego tematu. Inne cele, inny trening i sylwetka też się zmienia. Albo staramy [...]

[...] próbnie zrobiłem 20 km ze średnią mocą 250W i był wyraźny zapas. Chociaż nie biegłem oczywiście na maxa. Bieg po rowerze to jakaś masakra. Myślałem, że eksplodują mi pośladki %-) Ogólnie teraz na zawody w niedzielę jest plan przebiec pierwsze 5 km w tempie 4:45, potem rower na 270W i ostatnie 2,5 km ile będę miał siły. Całość obstawiam na [...]

[...] podudzi leżąc 4x10-15 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-15 3. Przywodzenie + odwodzenie na maszynach 4x10-15 4. Pośladki na maszynie klęcząc + pośladki na maszynie stojąc 4x 10-15 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 + Wspięcia na palce stojąc z palcami skierowanymi na zewn z cc + z palcami do wewn. z cc [...]

[...] + łydka 1. Uginanie podudzi leżąc 4x10-15 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-15 3. Przywodzenie + odwodzenie na maszynach 4x10-15 4. Pośladki na maszynie klęcząc + pośladki na maszynie stojąc 4x 10-15 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 @-)#-P + Wspięcia na palce stojąc z palcami skierowanymi na zewn z cc + z palcami do wewn. z cc [...]

[...] 1. Uginanie podudzi leżąc 4x10-15 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-15 3. Przywodzenie + odwodzenie na maszynach 4x10-15 4. Pośladki na maszynie klęcząc + pośladki na maszynie stojąc 4x 10-15 5. Łydki siedząc na maszynie 8-12x15-25 + Wspięcia na palce stojąc z palcami skierowanymi na zewn. + z palcami do wewn. 8-12xmax Dobry [...]

We wtorek Poćwiczone. Niby joga wzmacniająca pośladki ale to taka bardziej Jane Fonda joga style. :p ale przynajmniej rzeczywiście pośladki i uda popracowały. Wczoraj po całym dniu z małym w tym po zaledwie dwóch godzinach na sali zabaw plecy bolały i zrobiłam jogę na rwę kulszową. Zawsze przynosi ulgę. Młody od dwóch dni miał jakis katar a ja [...]

[...] rękach dolny grzbiet mc rack - 180kg x 4 serie, dziś ustawiłem się 3cm wyżej niż ostatnio i od razu poczułem różnicę, ruch dłuższy, bardzo mocno zaangażowały się w pracę pośladki, automatycznie nie byłem w stanie wleźć na tak duże ciężary jak ostatnio, chyba wrócę do płytszego ruchu bo poprzednio jak wlazłem na większe ciężary to poczułem [...]

Bez przesady! Kilka lat temu pozbyłeś się tego starego tłuszczu> Teraz musisz uporać się z nowym! Moje napinanie polega jakby na przesuwaniu stóp: jedna skosem w przód a druga w tył. Pracują także pośladki i tylna strona ud. Lepiej z początku nie napinać się za bardzo - duża obolałość czeka.

[...] Udało mi się dzisiaj zrobić kolejny delikatny trening a'la FBW 1. Składanka na nogi suwnica poziomo + dwugłowe + czwórki pompowanie x 4 2. Rzymska ławka z naciskiem na pośladki + MC delikatnie 3. Podciąganie chwyt neutralny na drążku + pompki 4. Wyciskanie na maszynie na barki + unoszenia hantli przodem Samopoczucie na treningu super, mimo [...]

[...] po prostu idę i coś kombinuję aby nie obciażac nadgarstka i ogolnie sie poruszać: 1a+1b. Prostowanie + Uginanie siedząc 4 serie + drop 2a+2b. Ławka rzymska wersja na pośladki + MC klasyczny ,nawet załóżyłem 70kg w ostatniej serii 8-O hehe - 4 serie łączone 3a+3b. Ściąganie nachwytem szeroko drążka do klatki + wyciskanie hantli ławka [...]

[...] tym samym byłem ponad 2 h na Kuźni (dawno się to nie zdarzyło). Jednak czułem się tak dobrze, że mógłbym tam siedzieć jeszcze kolejne kilka godzin ;-) Wspomniana maszynka na pośladki ;) https://i.imgur.com/mSmDKWZ.jpg https://i.imgur.com/FivGQKj.jpg Jeżeli noga po treningu i cardio jest poprążkowana, to chyba dobrze? :-} [...]

[...] wolne. Na początek trochę rozgrzewki i kilka minut ćw core (deadbug i plank) 1. Dwójki 15/12/10/10/10 - uginania siedząc 2. Dupa 4x15 - spiecia lawka rzymska z akcentem na pośladki 3. Plecy 15/12/10/10/10 - sciaganie gornych uchwytow nachwyt (hammer) 4. Plecy 5x15 - wiosłowanie hammer (chwyt neutralny) 5a. Bok barków 4x12 - unoszenia bokiem [...]