pośladki

[...] 2x 25 powt na każdą nogę (1 min przerwy) Niby trening "MINI", ale dość intensywny - mocno się przy nim zmęczyłam i koszulka była mokra, po zakończeniu bolały bareczki i pośladkiMam w domku tylko sztangielki 1-kilogramowe, ale coś się dało z nimi wykombinować Słodkich snów Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-08-26 22:36:59

[...] ujednolicić sposób wykonania. 1) szerokość chwytu sztangi - dowolna 2) tempo wykonywania ruchu - dowolne 3) czas trwania próby ograniczyć np. do 5 minut 4) pozycja - pośladki i barki - kontakt z ławeczką, ułożenie nóg - dowolne (uniesione lub opuszczone) bez kontaktu z ławeczką 5) dozwolone przerwy w wykonywaniu powtórzeń (w górze lub na [...]

grzeg1211 pozycja przeforsowana czyli dowolna malo tego w czasie wykonywania proby mozna ja zmieniac byle by lopatki i posladki mialy kontakt z laweczka.Teraz pasuje?

[...] hulahop przed tv:P Sobotę i niedzielę spędziłam w pracy, więc żarełko takie sobie... Dziś byłam na 2 godzinnych zajęciach "płaski brzuch+streching+ i "smukłe uda i zgrabne pośladki". Troszkę się rozruszałam po tym weekendzie, jutro idę biegać a siłka we środę. Ćwiczę nie tylko na maszynach, robię przysiady ze sztangą, wyciskanie ciężarków na [...]

Macie polska wersje Trening plyometryczny Przed i po treningu bardzo wazna jest solidna i dlugotrwala rozgrzewka i bardzo porzadne rozciaganie 1 speed ups biega się na dystanisie 50 jardow. Sa cztery serie pierwsza seria to trucht przez 25 jardow. Po 25 jardach przyspieszamy do predkosci która tam jest oznaczona tak - L’ co [...]

Ładnie pośladki poszły w górę :-) Widać efekty pracy- powodzenia w kolejnym treningu :-) Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-30 09:55:10

może mi ktoś wytłumaczyć to ćwiczenie z ostatniego filmiku od 4 minuty? w życiu się z czymś takim nie spotkałem %-) Jest to barbell hip thrust. Świetne ćwiczenie na pośladki,hamstringi. Wszystkie te ćwiczenia,które wykonuje Johnnie mają być wparciem pod martwy ciąg,a nie " o dobije sobie dwójki,bo pompa mała".

[...] wymach zgieta/ trzymając nogę w gorze zgiętą prostowanie-uginanie/ wymach zgięta noga w gore opuszczając na ukos 5. bieżnia 20min rozciąganie (cały czas mam nadzieję, że pomoże mi jutro wstać ) Ten dzień najmniej mnie wykańcza Czuję dwugłowe i pośladki, przy combo najbardziej górę i jeszcze nie zakładam ciężarków - to jest wyciskacz łez

No kurcze posladki REWELACJA, takie okragle ..... ach takie miec kiedys... Chyba dostalam pozytywnej motywacji Pozdro

heheh Nani w sumie masz racje. Ale dam znać jak smak itp itd rozluźniam pośladki

[...] 3.Wyciskanie sztangi nad głowe 6x45g 10x35kg 16x30kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x7kg 10x7kg 10x7kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x12 Trening spoks,w przysiadach zdjąłem na 16 powt 5 kg żeby w wąskim rozkroku robić,pośladki i czwórki paliły ::D,reszta fajnie ;] :) pozdr

Podczas Posedown, wraz z drugim zawodnikiem, chcac pokazac kto ma lepiej pociete posladki, podciagneli spodenki startowe ( zrobili z nich cos jak stringi ), co jest niedozwolone i zostali wyrzuceni ze sceny przez sedziow. Searle i ten drugi zawodnik, byli glownymi kandydatami do zwyciestwa. ja p******e, ale cyrk%-)

laska ktora startuje w bikini czy fitness i zalozy leginsy i spompuje posladki nie ma fajnej pupki?? :-D

[...] czasu do czasu. Przysiady w miarę ok, ale brakuje Ci stabilności w górnej części ciała. Powinieneś przed rozpoczęciem powtórzeń przyjąc pozycję techniczną - spiąć brzuch i pośladki, ściągnąć łopatki, wypchnąć klatke do przodu, patrzeć przed siebie. Dopiero gdy ustabilizujesz pozycję zaczynasz ćwiczenie. Podwijasz ogon ale nie jest to jakiś [...]

No sama jestem ciekawa jak to się zakończy... @@-) Jedno jest pewne, tłuszczu jest tam jeszcze dość, ale robię się taka "miękka" w tych newralgicznych punktach, czyli biodra, pośladki i "boczki" więc woda schodzi, a zostaje faktyczny tłuszcz. Mniemam, że do soboty jeszcze się trochę zmieni mój wygląd. Jestem ciekawa tylko swojej wytrzymałości z [...]

Zaczyna wyglądać coraz lepiej. Miejsca najgorsze czyli nogi jakos dziwnie znikają, a pośladki się podnoszą %-) myślę, że jest dobrze, ale wiadomo ocenę pozostawiam doświadczonym osobom. Lekki niedoczas jak widać po wpisach mnie dopadł ale treningów nie odpuszczam! W święta i po świętych męczyła mnie choroba ale nie dalam sie. W tym tygodniu [...]

[...] na przyszły tydzień... 88-O oj będzie ciężko, ale to już praktycznie końcówka więc dam radę!!! %-) Dziś zgodnie z wytycznymi dobiłam tylko na treningu mięśnie czworogłowe ud - dwójki i pośladki w sobotę lub niedzielę. Dodatkowo zrobiłam łydki i brzuch. Później godzina cardio - już nie mogę się doczekać kiedy zmniejszę ilość czasu na bieżni %-)

Przede wszystkim dobudować pośladki, bo takie malusie %-) - żarcik taki |-) Weź tak nawet nie żartuj, bo jak spotkam Cię znowu to już klepnę bez uprzedzenia. };-)

[...] na zewnątrz, tak mnie każdy jeden trener uczył :-)) Ale może Wojtek tutaj zajrzy, to coś od siebie doda. Na pewno lepiej wtedy pracują przywodziciele, no i kolana można wypychać na zewnątrz :-)) Na co Wojtek zwrócił mi uwagę, to to żebym wypychała na górze biodra, a nie spinała pośladki. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-01-19 14:05:30

[...] sam jak poprzednio 3x 20 3x 20 6b. Bodyweight hip Thrust 3x 20 - 10 kg na brzuchu - ekhm %-) 3x 20 - 5 kg na brzuchu 3x 15 - masa ciała Trening po 3 tygodniach został zakończony :-)) Bardzo dużo zyskały pośladki na nim 8-) Tyle co się w niego wczułam i nauczyłam, to mam już co innego 88-O Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-01-31 16:39:17